健康生活小貼士：十個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的建議
1?? 每天吃五種蔬果
多吃新鮮蔬果，可以降低患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。把蔬果放在容易看到的地方，提醒自己多吃?；蛘甙阉谐尚K，作為健康零食。

2?? ?♂? 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖和抑郁癥等疾病。運(yùn)動(dòng)還能讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。從最簡(jiǎn)單的步行開(kāi)始，每天快走20到30分鐘，堅(jiān)持下去，你會(huì)感受到許多好處。

3?? 把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
在家里或辦公室里種植盆栽或養(yǎng)一缸魚(yú)，靜聽(tīng)雨打落葉的聲音，或望著魚(yú)兒在水中游，都能給人帶來(lái)安詳寧?kù)o的感覺(jué)。與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。

4?? 吃綠葉菜
綠葉菜富含胡蘿卜素和葉黃素，有利于眼睛健康，保護(hù)視力。同時(shí)，綠葉菜膳食纖維含量較高，吃半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，有利于控制食量。

5?? 讓自己有好的睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。在自己覺(jué)得自然、舒適的姿勢(shì)躺好，用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。全身心放松，漸漸入睡。

6?? 多喝水
多喝水可以使體內(nèi)毒素從尿液中排出。早上空腹喝一杯白開(kāi)水，可以稀釋血液，使血液中的毒素排出，也可以防止腦血栓。

7?? 用牙線剔牙
用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn)，罹患牙周病的人比一般人容易患冠狀動(dòng)脈疾病。

8?? 吃營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。有吃早餐習(xí)慣的人，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

9?? 不要久坐
坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

多吃排毒食品
如白菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海帶、綠豆等。人人都必須學(xué)會(huì)自我排毒，減少體內(nèi)毒素的滯留，從而減少疾病，提高健康水平，達(dá)到延年益壽的目的。

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