古籍《月令七十二候集解》載：“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也?！倍烈阎?，陰寒達到極盛，正是腰部疾患高發(fā)時節(jié)。近日，湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院骨傷二科（脊柱外科）接診了一位患者老張，他在家觀看球賽時久坐兩小時，中場休息突然起身去衛(wèi)生間，瞬間腰部劇痛無法直立。經(jīng)檢查診斷為急性腰扭傷。馮帥華副主任醫(yī)師提醒：冬至?xí)r節(jié)，氣溫驟降，久坐不動、突然發(fā)力、腰部受涼都可能引發(fā)腰痛。無論是辦公、開車、觀賽還是居家，都需格外注意腰部防護。

??冬至為何腰痛高發(fā)？

1.久坐不動：長時間保持固定姿勢，腰椎壓力增大，椎間盤負(fù)荷加重；

2.突然發(fā)力：情緒激動或久坐后突然起身，易造成腰部急性扭傷；

3.姿勢不良：窩在沙發(fā)或斜靠，脊柱受力不均，加速退變；

4.寒冷刺激：冬至氣溫低，腰部受涼易致肌肉僵硬痙攣，血液循環(huán)減慢。

??中西醫(yī)結(jié)合“辨證論治”助您緩解腰痛

1.溫陽通絡(luò)法（針對寒濕痹阻型腰痛）

中藥熱奄包：將杜仲、續(xù)斷、威靈仙等藥材制成藥包，加熱后敷于腰部，祛寒除濕；

艾灸調(diào)理：冬至?xí)r節(jié)艾灸命門、腎俞等穴位，溫陽散寒，適合怕冷、遇寒加重的腰痛。

2.舒筋活絡(luò)法（針對氣滯血瘀型腰痛）

針灸鎮(zhèn)痛：快速緩解急性腰痛，配合電針效果更佳；

推拿手法：運用“揉、按、推、拿”四法，放松腰背部緊張肌肉；

拔罐療法：在腰部相關(guān)穴位行氣活血，緩解肌肉僵硬；

功能鍛煉：急性期后配合“護腰三式”康復(fù)訓(xùn)練。

??預(yù)防更關(guān)鍵：在家也能做的“護腰三式”

第一式：久坐時“微運動”每坐30分鐘，做5次“座椅伸展”：坐直，雙手交叉上舉，輕輕后仰，簡單有效。

第二式：間歇“護腰操”

靠墻站立：后腦、肩、臀、腳后跟貼墻，保持1分鐘；

腰部扭轉(zhuǎn)：雙腳與肩同寬，緩慢左右旋轉(zhuǎn)腰部各10次。

第三式：睡前放松法

熱敷腰部：用熱水袋敷于腰部15分鐘（注意溫度，避免燙傷）；

仰臥休息：平躺時膝下墊小枕，減輕腰椎壓力。

??冬至護腰要點

食補有道：適量食用核桃、黑芝麻、羊肉等溫補食物，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，冬季補腎有助于腰部健康。

局部保暖：久坐時準(zhǔn)備腰墊或披肩，避免腰部直接接觸冷硬椅背或受寒風(fēng)侵襲。

避免久坐：連續(xù)坐姿不超過1小時，定時起身活動腰部。

??特別提醒

務(wù)必及時就醫(yī)的情況：

①腰痛伴有腿部麻木、放射痛，提示可能存在神經(jīng)壓迫；

②腰部劇痛持續(xù)3天以上不緩解；

③腰痛伴有發(fā)熱、夜間痛加重；

④出現(xiàn)大小便功能障礙。

醫(yī)院骨傷科學(xué)科帶頭人吳官保教授提醒：冬至養(yǎng)生重在“藏”，避免過度勞累和劇烈運動。日常生活中注意腰部保暖，保持正確坐姿，適度鍛煉，才能讓腰椎健康陪伴您溫暖過冬。若出現(xiàn)上述癥狀，請及時到醫(yī)院脊柱外科就診，切勿拖延。（骨傷二科（脊柱外科）劉月花 謝思敏）

來源:魯網(wǎng)

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