便秘不是大毛病，但堵起來是真要命。

明明很努力，蹲最久的坑、拖最麻的腿，卻依舊沒屎，飽受想拉拉不出、想憋憋不住的折磨……

怎樣拉得更暢快，是便秘人士一生都在追求的真相！

一天2個(gè)“黃金排便時(shí)間”？

在很多人眼中，一天有2個(gè)“黃金排便時(shí)間”。

一是晨起的時(shí)候。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，人會產(chǎn)生“起立反射”，刺激結(jié)腸蠕動，幫助大便排出。

二是餐后2小時(shí)。

進(jìn)餐后食物刺激胃腸，則會產(chǎn)生“胃結(jié)腸反射”，繼而喚醒天然的排便反射。

圖源：壹圖網(wǎng)

的確，固定時(shí)間排便，有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

因此，排便時(shí)間不規(guī)律的人，無論有沒有便意，都可以在這兩個(gè)時(shí)間段蹲一蹲廁所。

但對大部分人來說，想拉的時(shí)候就是最好的時(shí)候。

便便沒有最佳時(shí)段，食物經(jīng)過消化后，身體自然會把剩余殘?jiān)懦鋈?，它和排毒沒關(guān)系，無論早上還是餐后，只要有了便意，那就是排便的最佳時(shí)間。

1天一次和3天一次，哪個(gè)健康？

在一些人看來，每天都拉消化更好，身體也更好，以至于一天不拉就慌得很。

可我們的腸道不是過山車，從進(jìn)食到排便，一般需要1-2天的“磨煉”。而排便的次數(shù)，還和每個(gè)人的體質(zhì)、飲食以及生活習(xí)慣等密不可分。

有的人胃腸蠕動快，食物從頭到尾的速度也比較快，可以1天一次大便；有的人飯量不太大，沒有那么多的食物殘?jiān)?，就可?天一次大便。

食物經(jīng)過胃和小腸的消化和吸收后，剩余的殘?jiān)捅贿\(yùn)到了大腸，并在這里變成糞便，再加上大腸運(yùn)動和排便反射，一坨熱騰的粑粑就新鮮出爐了。

便便是人體代謝的“廢物”，如果長期積在腸道里，不能及時(shí)排出，會對身體造成傷害。

沒有及時(shí)排出的便便停留在腸道里，其中的水分會被腸道重新吸收，便便體積變小了，腸道對便便的壓力刺激也失去了正常的敏感性。

長此以往，便便在腸道里被一遍遍“榨干”，變硬了也變“強(qiáng)”了，排便就成了一件難事，更會帶來痔瘡、肛裂等尷尬問題。

便便中，還含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種有害物質(zhì)，如果被腸道重新吸收，簡直相當(dāng)于“吃屎”！

不但會破壞腸內(nèi)菌群環(huán)境，導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)食欲減退、精神萎靡、頭痛頭暈等癥狀，嚴(yán)重的話還會造成腸癌。

臨床發(fā)現(xiàn)，結(jié)腸癌患者多有便秘。

大便總黏馬桶，不是大病就是癌？

根據(jù)世衛(wèi)癌癥研究機(jī)構(gòu)2021年發(fā)布的數(shù)據(jù)，結(jié)直腸癌是全球新增病例最多的癌癥之一，且死亡率排名第二。

大便總是粘馬桶，很多人就以為是腸道出了問題。事實(shí)上，大便粘稠主要還是和吃了什么有關(guān)。

圖源：壹圖網(wǎng)

經(jīng)過了口腔、胃、小腸等重重考驗(yàn)，食物中只有少數(shù)的粘性膳食纖維，能夠抵達(dá)大腸形成便便。

比如果膠、樹膠，它們結(jié)構(gòu)完整吸水能力相當(dāng)好，便便的含水量增加，粘稠度也因此升高。

而果膠、樹膠廣泛存在于土豆、蘋果、梨、香蕉、橘子等蔬果中，如果吃多了，便便就會變得黏乎乎。

另外，某些蛋白質(zhì)也具有吸水能力，蛋、奶、魚、肉等吃多了，身體消化不了，蛋白質(zhì)“茍”到最后，就容易出現(xiàn)黏馬桶的困擾。

事實(shí)上，真正要注意的是——便血、大便性狀改變、排便疼痛等問題。

編輯：米歇

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