作者：成都京東方醫(yī)院 婦產(chǎn)科  胡筱霞

親愛的新媽媽們，恭喜你們迎來了生命中的新篇章！但在這充滿喜悅的時(shí)刻，別忘了給自己一個(gè)溫馨愉悅的「月子」，這篇文章將帶你輕松了解如何科學(xué)地度過這個(gè)特殊時(shí)期。

一、月子是什么？為何要坐月子？

月子，也就是我們常說的「產(chǎn)褥期」，大約需要 42 天，指產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）的形態(tài)和功能恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)的這段時(shí)間。子宮要恢復(fù)，惡露要排凈，傷口要愈合，盆底肌要強(qiáng)健。簡而言之，月子是身體的「重啟」時(shí)間，對于產(chǎn)婦健康有著重要的意義。

二、月子里的穿衣哲學(xué)

傳統(tǒng)觀念里，坐月子要「捂」，但夏天捂得像粽子，不是找中暑嘛！記住，穿衣要保暖透氣，棉質(zhì)衣物是最佳選擇。戶外活動時(shí)，短袖上陣，沐浴后長衣長褲護(hù)體。多備幾套內(nèi)衣，產(chǎn)褥期出汗多，濕了就換，別讓「寒氣」有機(jī)可乘。

三、月子飲食大揭秘

別以為月子里只能吃紅糖雞蛋小米粥，并且紅糖攝入過多可能引起惡露時(shí)間延長、口渴咽干，甚至增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有糖尿病的母親應(yīng)該避免。月子里飲食要品種多樣、合理搭配，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣不可少，蔬菜水果都要吃，以保證纖維素的攝取，減少便秘的發(fā)生，室溫下的水果沒問題，不需要加熱哦。

此外，應(yīng)少食多餐，多喝水以補(bǔ)充流失的水分，也有利于泌乳。要想母乳質(zhì)量好，合理飲食少不了。

四、居住環(huán)境要舒適

夏天坐月子，室內(nèi)溫度控制在 25 攝氏度左右，濕度約 55%?？照{(diào)風(fēng)扇可以有，但別對著產(chǎn)婦直吹。居室要通風(fēng)，每天至少兩次，每次至少半小時(shí)，通風(fēng)時(shí)，產(chǎn)婦寶寶可以「串個(gè)門」，到其他房間「避避風(fēng)頭」。

五、月子里的運(yùn)動秘籍

坐月子不是「坐」字當(dāng)頭。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于身體恢復(fù)。只要身體狀態(tài)允許，下地走走，做些簡單康復(fù)操，都是很好的，但提重物、高強(qiáng)度訓(xùn)練等增加腹壓的動作就別來沾邊了，免得子宮脫垂找上門。此外，還建議每日趴睡一到兩次，每次半小時(shí)左右，以幫助子宮恢復(fù)正常位置?？偟膩碚f，不要久站、久坐、久躺、負(fù)重、過度勞累，其他的怎么舒服怎么來。

六、個(gè)人衛(wèi)生不可忽略

月子里，刷牙洗澡一個(gè)都不能少?？谇恍l(wèi)生從溫水刷牙開始，保護(hù)牙齒，餐后漱口。注意保持皮膚清潔，利于傷口愈合。記得，產(chǎn)后一周后洗頭無憂，但洗澡要淋浴，別泡澡。洗完后及時(shí)擦干，吹干頭發(fā)，避免受涼。身體舒適，心理狀態(tài)也會更積極。

七、心理調(diào)適，快樂坐月子

坐月子不僅是身體恢復(fù)，心理調(diào)適也很重要。保持輕松愉悅的心態(tài)，家人的支持不可或缺。這個(gè)時(shí)期母親會伴隨傷口的疼痛、乳房的不適、身材的擔(dān)憂、睡眠的障礙等諸多挑戰(zhàn)，家人要多傾聽和理解，滿足產(chǎn)婦的需求，讓她感受到被愛和被肯定，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。

總結(jié)：科學(xué)坐月子，輕松愉快

月子不是苦行僧的日子，而是身體和心靈的雙重休養(yǎng)。記住，保暖要適度，飲食要均衡，環(huán)境要舒適，運(yùn)動要適當(dāng)，衛(wèi)生要重視，心理要健康?？茖W(xué)坐月子，讓這個(gè)特殊時(shí)期成為你和寶寶美好回憶的開始！

新媽媽們，拿起這份指南，和家人一起迎接月子生活的到來吧！

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