合理運(yùn)動(dòng)

懷孕期適量運(yùn)動(dòng)能給予寶媽更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。每周鍛煉2.5小時(shí)以上，可選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步和健身操。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，感到眩暈的時(shí)候及時(shí)停下來休息。

瑜伽練習(xí)

練習(xí)瑜伽能讓自己全身心放松、更好地平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢(shì)對(duì)孕婦是安全的，并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。

注重睡眠

孕婦在前3個(gè)月里，是否認(rèn)為自己隨時(shí)都能睡著，而后3個(gè)月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難以安眠，試試以下小竅門吧：向左側(cè)睡，把一個(gè)枕頭墊在背后、一個(gè)枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前少喝點(diǎn)兒水。

健康飲食

懷孕期間，寶媽們?cè)谧詈?個(gè)月里每天需多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面，可從谷物、水果、蔬菜、豆類和乳制品中獲得。

早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康零食墊肚子。忌生、半生的雞蛋和肉類，以及富集汞的魚類和未經(jīng)消毒的乳制品。

隨時(shí)補(bǔ)水

保持身體滋潤(rùn)能讓準(zhǔn)媽媽充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。建議孕婦每天至少要攝入12杯水(約3L)。不要等到渴了才去喝水喲。

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