如果想要知道到底也是不需要減肥，那么就需要知道你的體脂率是多少，今天分享一下，如何降低體脂率，如何減肥。確實(shí)體脂率減不下來，腹肌也練不出來。降低體脂率的8個(gè)方法跑步并不是最好的。

想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內(nèi)脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。

你最了解自己的身材，跟下面圖中的形象做個(gè)對(duì)比?？梢源蟾趴闯瞿愕捏w脂率。不過這個(gè)只能看外面，看不出你的內(nèi)臟脂肪。

圍度公式，就是通過測(cè)量你身體的其他圍度，來計(jì)算出你的體脂率。

第一：控制飲食

導(dǎo)致我們變胖，腹部長(zhǎng)肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點(diǎn)心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時(shí)吃飯的時(shí)候留意一下就可以了。

第二：騎自行車

踩單車也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)國(guó)外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個(gè)小時(shí)的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟100個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個(gè)很有效的方式。

小hi身邊也有一些朋友是通過騎動(dòng)感單車來減肥的，每次45分鐘動(dòng)感單車，一周騎4-5次，半個(gè)月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

第三：慢跑

為什么把跑步放在第四呢？因?yàn)樾i覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅(jiān)持下去的動(dòng)力并沒有那么強(qiáng)。首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高，如果說是跑步機(jī)的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的感覺并沒有動(dòng)感單車舒服。如果去室外跑，一個(gè)人跑也是比較無聊，至少動(dòng)感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

第四：游泳

游泳是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

不過有個(gè)事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺得餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會(huì)讓你更胖。

第五：走路+多動(dòng)

如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運(yùn)動(dòng)，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運(yùn)動(dòng)都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個(gè)小時(shí)的步行，必須是每天哦。因?yàn)樽呗繁旧淼男穆什粫?huì)太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅(jiān)持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

除了走路之外，你還要多動(dòng)，例如工作的時(shí)候，有機(jī)會(huì)就多走動(dòng)走動(dòng)，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車時(shí)，可以提前一站下車，多走兩步。或者少坐兩層樓的電梯，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非?？捎^的。

第六：注意休息

最后個(gè)就是注意休息，雖然一直說讓你運(yùn)動(dòng)，讓你多動(dòng)，但是該休息時(shí)就要保證休息。如果每天休息不足，你就會(huì)要么過肥，要么過于瘦弱。所以每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。

減肥是一個(gè)很長(zhǎng)久的事情，不是三天兩頭就能解決的，一旦你通過幾個(gè)星期的努力，身體自然就產(chǎn)生變化，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)的，那么你的好身材離你也會(huì)越來越近了。

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