降低體脂率的 8 個(gè)方法，跑步并不是最好的！ 很多朋友問(wèn)， 體脂率該怎么降低。 其實(shí)降低體脂率就相當(dāng)于減肥了， 那今天 就給大家分享一下如何降低體脂率， 如何減肥。 確實(shí)體脂率減不下來(lái)， 腹肌也練 不出來(lái)。 想要降低體脂率， 你就需要先了解自己的體脂率。 體脂率是你身體內(nèi)脂肪占 你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在 12%-20% ，女性在 17%-25% 。想 要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男 14% 以下，女 19% 以下。 測(cè)試體脂的方法不多，如果實(shí)在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的機(jī)器，如 inbody 等，那么就只 能通過(guò)圖片對(duì)比和圍度公式計(jì)算了。 圖片對(duì)比，你最了解自己的身材， 跟下面圖中的形象做個(gè)對(duì)比。 可以大概看 出你的體脂率。不過(guò)這個(gè)只能看外面，看不出你的內(nèi)臟脂肪。 了解自己的體脂率后， 就來(lái)給大家聊聊幾種減肥的方法， 也是大家容易去做 的，不過(guò)減肥的方法無(wú)法就是控制飲食 + 有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練，下面會(huì)介紹幾種 比較有效，也方便做的有氧運(yùn)動(dòng)。 第一：控制飲食 導(dǎo)致我們變胖，腹部長(zhǎng)肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制 飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說(shuō)讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者 是節(jié)食之類(lèi)的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃 多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日五餐，正餐半碗飯，點(diǎn)心 就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。 在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。 也不用太限制自己，平時(shí)吃飯的時(shí)候留意一下就可以了。 第二：家庭 hiit 訓(xùn)練 講到有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有很多的研究表明， hiit 訓(xùn)練是目前效果最好的。它可 以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率， 并且對(duì)身體的肌肉耐力也會(huì)有幫助， 可以有效 的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間， 你的身體一直會(huì)處于持續(xù) 燃脂的狀態(tài)。 hiit 運(yùn)動(dòng)是多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃，所以想要跳 hiit 課程，需要先定制一個(gè)適合自己的課程 第三：騎自行車(chē) 踩單車(chē)也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)， 有一個(gè)國(guó)外的組織公布過(guò)一份數(shù)據(jù)， 你只要 踩 100 個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，就能瘦 10 公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟 100 個(gè) 小時(shí)，每個(gè)人的阻力都不同。 但是這至少能說(shuō)明， 騎自行車(chē)減肥也是一個(gè)很有效 的方式。 身邊也有一些朋友是通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)來(lái)減肥的，每次 45 分鐘動(dòng)感單車(chē)，一 周騎 4-5 次，半個(gè)月下來(lái)，就能瘦 5 斤左右，效果真的非常明顯。 第四：慢跑 為什么把跑步放在第四呢？因?yàn)椋?跑步看起來(lái)容易， 但做起來(lái)， 堅(jiān)持下去的 動(dòng)力并沒(méi)有那么強(qiáng)。 首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高， 如果說(shuō)是跑步機(jī)的話(huà)， 其實(shí) 運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)并沒(méi)有動(dòng)感單車(chē)舒服。 如果去室外跑， 一個(gè)人跑也是比較無(wú)聊， 至少 動(dòng)感單車(chē)可以讓你一邊看電視一邊騎。 而且慢跑的燃脂效果并沒(méi)有那么強(qiáng)， 跑步一個(gè)小時(shí)只能燃燒 700 多卡路里， 但是 hiit 一個(gè)小時(shí)，可以燃燒 900 多卡

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