導(dǎo)語：我們國家正在實(shí)施全民健身計(jì)劃，其目標(biāo)不僅是健身，更是為了健心。健康不僅僅是沒有疾病，而是指?jìng)€(gè)體能夠在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面保持最佳狀態(tài)[1]。伴隨著社會(huì)的快速發(fā)展，物質(zhì)文化生活水平的逐步提高，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，使人們的心理壓力很大，在一定程度上影響了社會(huì)個(gè)體的生活、工作和學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一，越來越受到人們的重視。

許多研究表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善個(gè)體的情緒狀態(tài)、消除心理障礙、提高認(rèn)知功能、完善自我概念都有一定作用。身體鍛煉對(duì)改善認(rèn)知、增強(qiáng)記憶、減輕抑郁和焦慮等方面都有積極作用。

01體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響

1、改善情緒狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)能有效地改善情緒狀態(tài)。參加體育鍛煉后，人們的注意力被轉(zhuǎn)移，忘記了生活、學(xué)習(xí)、工作等方面的沮喪與失意，釋放了心理壓力，調(diào)節(jié)了緊張的情緒，獲得了更多的社會(huì)支持，減輕了心理壓力。體育運(yùn)動(dòng)還能給人們帶來愉悅的情感體驗(yàn)，改善人的負(fù)面心理狀態(tài)，使焦慮、煩躁等不良狀態(tài)得到改善。

2、提高認(rèn)知能力

身體訓(xùn)練對(duì)執(zhí)行功能各子功能(刷新、轉(zhuǎn)換、抑制)有不同的作用。體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高認(rèn)知能力，學(xué)者們對(duì)不同的人群進(jìn)行了研究。對(duì)中老年人的認(rèn)知能力研究，大多集中在總體認(rèn)知能力水平的各個(gè)維度上，因?yàn)橹欣夏耆苏J(rèn)知能力隨年齡增長(zhǎng)而增齡性下降，而長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉則有助于改善增齡性減退。對(duì)青少年的注意力、記憶、感知等方面的鍛煉效果更為顯著。

3、提高社會(huì)適應(yīng)性

和諧的人際關(guān)系以及良好的社會(huì)適應(yīng)能力在現(xiàn)實(shí)生活中至關(guān)重要。已有許多研究表明，體育鍛煉能改善人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)性。經(jīng)常鍛煉身體是降低壓力因素、促進(jìn)心理健康的重要手段。體育運(yùn)動(dòng)不僅是體力活動(dòng)，也是社會(huì)活動(dòng)。身體鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)者之間形成了融洽的交流氣氛，可以結(jié)交更多的朋友，減輕身心壓力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困境的能力，提高適應(yīng)他人、適應(yīng)社會(huì)的能力。

02身體鍛煉因素與心理健康效應(yīng)的關(guān)系(如運(yùn)動(dòng)類型、頻率和時(shí)間)

1、運(yùn)動(dòng)類型

體育運(yùn)動(dòng)可分為有氧與無氧運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)、休閑性運(yùn)動(dòng)以及集體和個(gè)體項(xiàng)目等，不同的運(yùn)動(dòng)類型對(duì)心理健康的影響是有差異的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和身體素質(zhì)的差異，不同的人群選擇了不同的運(yùn)動(dòng)類型。多數(shù)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)和群眾性運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生更好的心理效果。但劉繼志的研究顯示，參加不同課余訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)中南區(qū)高專學(xué)生心理健康的影響并不存在顯著差異，它通常是以體育項(xiàng)目為主，而非體育項(xiàng)目本身。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率

運(yùn)動(dòng)時(shí)間包括參加體育鍛煉的年數(shù)和每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。參與體育鍛煉促進(jìn)心理效應(yīng)是以堅(jiān)持為前提，保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，必須堅(jiān)持一定時(shí)間。運(yùn)動(dòng)年限為5年或以上，每周參加5次體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間為30 min以上，心理效應(yīng)較好。短時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體的心理健康因素有一定的影響。研究人員通常采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)周期8~12周，每周2~4次，3~5次，每次持續(xù)時(shí)間30 min以上。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)心理健康效果有很大影響。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)量有助于增強(qiáng)體質(zhì)消瘦學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)，而運(yùn)動(dòng)量小有利于減輕肥胖學(xué)生的消極情緒。徐濤等研究指出，東北秧歌低負(fù)荷鍛煉對(duì)老年人的心理效果最好。大多數(shù)研究表明，中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)心理健康具有良好的影響。但是對(duì)于肥胖、老年等體質(zhì)較弱的人群，小強(qiáng)度的體育鍛煉也能改善心理健康。中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)于指導(dǎo)群眾健身更為合適。

03運(yùn)動(dòng)方式與情緒體驗(yàn)聯(lián)系密切

1、平板支撐

2、深蹲跳

3、開合跳

結(jié)語：體育運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)心理健康，增加自我效能感，還可通過各種中介變量，如身體自尊、自我效能、心境、主觀幸福感、社會(huì)支持、社會(huì)焦慮、老化態(tài)度等中介變量對(duì)心理健康產(chǎn)生間接影響；不同運(yùn)動(dòng)特征的體育鍛煉對(duì)心理健康的影響也不相同。

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