工作以及生活的壓力致使越來(lái)越多的人忽略運(yùn)動(dòng)。最終導(dǎo)致身材發(fā)胖以及內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。這次介紹三個(gè)日常的習(xí)慣，即便平常沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能收獲不錯(cuò)的瘦身效果，并且還能減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

1.坐在椅子上時(shí)請(qǐng)勿使用“靠背”

大部分人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公。然而，長(zhǎng)時(shí)間坐著不僅會(huì)惡化血液循環(huán)，導(dǎo)致肩膀僵硬和腰痛，還會(huì)出現(xiàn)肥胖和其他影響健康的狀況。

不僅如此，澳大利亞研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究報(bào)告還表明：“與每天坐著少于4小時(shí)的人相比，坐11個(gè)小時(shí)或以上的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出40％”。

長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，大家都會(huì)使用靠背，但當(dāng)靠在靠背上時(shí)，頭部會(huì)向前伸，整個(gè)頭部的重量就會(huì)落在脖子以及肩膀上，嚴(yán)重危害頸部健康。不僅會(huì)造成肩膀酸痛，還會(huì)影響整個(gè)上半身的形態(tài)，導(dǎo)致駝背和大肚子突出的狀況。

因此為了平衡頭部重量和減少頸部傷害，請(qǐng)盡量不要靠在椅背上，并保持背部伸直，這樣就能拉伸開(kāi)整個(gè)腹部皮下以及內(nèi)臟周?chē)募∪馊?，有助于腹部脂肪的消耗，同時(shí)也能修整腹部的曲線(xiàn)。

2.多進(jìn)行抬腳后跟的鍛煉

利用空閑的時(shí)間多進(jìn)行抬腳后跟練習(xí)，這樣就可以拉伸小腿部位的肌肉群。

小腿就像泵一樣可以促進(jìn)身體末梢的血液順暢的送回心臟。有助于改善全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，不僅能加快脂肪的消耗，還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除。

因此日常生活中要多進(jìn)行一些能夠改善小腿肌肉活力的運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)提高血液循環(huán)速度和提高代謝速度。

推薦的改善小腿肌肉活力的運(yùn)動(dòng)就是抬腳后跟練習(xí)。工作一段時(shí)間以后，站直身體并進(jìn)行腳后跟提拉練習(xí)，不僅能改善小腿浮腫，還能加快全身的脂肪燃燒，同樣有助于內(nèi)臟脂肪的燃燒。

3.隨時(shí)隨地的深呼吸

深呼吸是一種可以訓(xùn)練腰腹部位肌肉群的有效運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)深呼吸可以拉伸到整個(gè)腰腹部位的肌肉群，不僅如此，充足的深呼吸運(yùn)動(dòng)還能拉伸內(nèi)臟周?chē)募∪?，有助于皮下脂肪和?nèi)臟脂肪的燃燒。

挺直后背，慢慢的用鼻子吸氣，直到肚子充分凸起，保持三到五秒以后，用嘴巴慢慢的吐出氣體。每次深呼吸十次左右，每天得空就進(jìn)行深呼吸伸展。

堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅能加快脂肪的燃燒，還能拉緊整個(gè)腹部的肌肉群，瘦身和塑型的效果極強(qiáng)。

不要總是吐槽沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，學(xué)會(huì)以上三個(gè)生活小技巧，同樣能減脂變瘦和幫助身體塑型。

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