在生活中，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能體會到，運(yùn)動(dòng)不僅能提升精力，還能改變心情。運(yùn)動(dòng)如同一劑“良藥”，有助于將負(fù)面情緒和焦慮拋在腦后，促使身心全面健康。以下是六種“最佳運(yùn)動(dòng)”方式，帶給您眾多好處！

改善睡眠的秘密——抗阻訓(xùn)練 根據(jù)2024年最新發(fā)布的《中國居民睡眠健康白皮書》，我國居民的平均睡眠時(shí)間普遍不足6.75小時(shí)，且28%的人每晚睡眠時(shí)間不超過6小時(shí)。針對睡眠質(zhì)量的研究顯示，抗阻訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐等）是改善睡眠的“天然良藥”。2024年6月，《公共科學(xué)圖書館·綜合》的一項(xiàng)研究表明，對于65歲以下的人，力量訓(xùn)練在提升睡眠質(zhì)量方面比游泳、走路等有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。

煥發(fā)心情的能量——跳舞 運(yùn)動(dòng)不僅改善身體健康，跳舞的樂趣也能顯著提升心情。2024年1月，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，跳舞是抗抑郁的“最佳運(yùn)動(dòng)”。此外，散步、瑜伽、力量訓(xùn)練等同樣是心情調(diào)節(jié)的好幫手。

延緩衰老的新方式——揮拍運(yùn)動(dòng) 多項(xiàng)研究表明，揮拍運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）對延緩衰老效果顯著?！读~刀》期刊上的一項(xiàng)長達(dá)15年的研究發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動(dòng)能降低全因死亡率高達(dá)47%，并有助于提升心肺功能和注意力。

降血壓的理想選擇——等長運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是降血壓的重要手段。2023年，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究指出，等長運(yùn)動(dòng)（如靠墻靜蹲和平板支撐）在降低血壓方面效果尤為顯著。

提高骨密度的最佳方案——力量訓(xùn)練 許多人在體檢時(shí)被告知有“骨密度偏低”的問題。據(jù)研究表明，進(jìn)行力量訓(xùn)練是提高和維持骨密度的最佳方式，超過跑步和簡單身體活動(dòng)。

緩解腰痛的簡單方法——走路 對于腰痛問題，步行被認(rèn)為是極好的解決方案。2024年6月，《柳葉刀》上發(fā)表的研究顯示，步行能夠有效減少腰痛復(fù)發(fā)，且是既經(jīng)濟(jì)又有效的健康方法。

如何提升運(yùn)動(dòng)效果？做好這三點(diǎn)！ 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：研究表明，18時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)如肥胖或糖尿病患者效果最佳。 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長：運(yùn)動(dòng)30~60分鐘為最佳，過長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會適得其反。 最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，限制心率在100~140次/分，能夠獲得最佳效果。

讓我們一起擁抱運(yùn)動(dòng)，享受健康生活帶來的無限可能吧！返回搜狐，查看更多