來自新浪微博FitTimer @謝真理（FitTime APP ID：truth）的健康食譜分享

早餐：干煎三文魚+生菜+煮雞蛋

1.三文魚切厚片，不粘平底鍋燒熱，不加油，一片一片碼入三文魚，幾秒后翻面，兩面都微焦后關(guān)火；

2.三文魚口感較膩，可以生菜切絲搭配食用。

早餐：蜜汁雞胸+牛肉+蔬菜+煮雞蛋

1.雞胸裹上少量生抽和生粉，腌制幾分鐘，提前一夜腌制更入味；

2.一勺蜂蜜加一點(diǎn)點(diǎn)水和開備用；

3.平底鍋燒熱不加油，放入雞胸，幾秒后調(diào)小火蓋上鍋蓋，過一會(huì)鍋內(nèi)滋滋響把雞胸翻面，用的是雞小胸，易熟不需要煎很久；

4.雞胸熟了之后開大火，倒入蜂蜜水，讓雞胸包裹上一層蜂蜜；

5.收汁得差不多，關(guān)火；

6.牛肉可以先用少量油和鹽拌勻，平底鍋燒熱后放入兩面煎熟即可。

早餐：三文魚+蝦+生菜

1.三文魚切厚片用平底鍋煎熟；

2.蝦掰殼后用鹽、蒜末、香菜末拌勻；

3.用煎完三文魚后鍋里出的油炒蝦；

4.切生菜，開吃。

早餐：雞胸豆腐丸子+孜然菠菜

1.提前泡發(fā)香菇，切成末；

2.雞胸肉剁肉末，在碗里加入差不多等量或略少的豆腐，把豆腐抓碎；

3.加入香菇、鹽調(diào)味，打入一個(gè)雞蛋攪拌；

4.煮一鍋水，水沸后，勺子沾冷水用手輔助做成丸子放進(jìn)鍋里煮，浮起來就熟了；

5.菠菜洗凈后切成小段，煮一鍋水，加少量油和鹽，水沸后放菠菜，撈起過冷水，瀝干水分，拌入孜然粉。

午餐：蜜汁雞胸卷

1.雞胸切條后煎熟；

2.用買來的卷餅，放鍋里烙熱，鋪上生菜，碼上雞胸和番茄，卷起開吃。

午餐：牛肉潛艇

1.煎熟牛肉，番茄切片，生菜撕成較小片；

2.把雜糧面包從側(cè)面切開不切斷，塞入生菜、牛肉、番茄；

3.完成！作為帶飯的話用油紙包起來就可以了，吃的時(shí)候也很方便，撕掉一頭的紙就可以啃。

FitTime營養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)充足的優(yōu)質(zhì)蛋白來源（三文魚，雞蛋，牛肉，雞胸肉，蝦仁，豆腐）。照這樣的食譜吃，可以不再另外補(bǔ)充蛋白粉；蔬菜配合微量營養(yǎng)素，量可以更大些。

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