按摩可以瘦腿嗎？我們?nèi)粘Ｉ钪杏心男┦萃鹊姆椒?？許多人認(rèn)為瘦腿是一件特別困難的事，美腿成了女孩們追求的目標(biāo)。怎樣按摩可以瘦腿？除按摩外，還有什么方法可以幫助瘦腿？讓我們一起來(lái)看看。

有哪些按摩方法？

一、沐浴時(shí)，先將具有瘦腿效果的產(chǎn)品或沐浴乳涂在雙腿上，從上到下按摩，可起到減少摩擦的作用。把涂有東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)，把大腿完全伸直。然后用雙手搓腿，從大腿根部搓到膝蓋，再反向搓。

先找一把椅子，把腳放在椅子上抬起來(lái)，和地面呈45度角，或者坐在椅子上，把腳完全放松。然后用雙手的指尖和指關(guān)節(jié)適度按壓扭動(dòng)大腿正面的脂肪，讓腿部的脂肪在手指的按壓下得到鍛煉，加速熱量的消耗。

三、直接坐在地板上，雙腳盤(pán)起，坐直如瑜伽打坐姿勢(shì)。雙手放在腳的大腿上，像搓衣服一樣上下搓。注意捏的速度，適當(dāng)加速，力度適中，讓肌肉有壓迫感。

除按摩外，還有哪些瘦腿方法？

挺腰下蹲

這一小動(dòng)作能持續(xù)刺激大腿肌肉，達(dá)到瘦腿的目的。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是雙手放在胸前，雙腳分開(kāi)略寬于肩膀。接著挺直腰部，慢慢下蹲，最好能蹲到大腿與地平行。然而，初學(xué)者并不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷)慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起床，這樣重復(fù)幾次。

側(cè)躺伸腳

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。先側(cè)臥于地面，左肘撐地，右腳伸到左腳后面。注意右膝彎曲，腳掌著地。慢慢呼氣，收緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢抬起，左腳踝的位置一定要比腳尖高。吸氣時(shí)，保持動(dòng)作5秒，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

彎曲膝蓋

站立，看前面，打開(kāi)雙腿，略寬于肩膀，膝蓋稍微向外，雙手握拳放在兩側(cè)。像坐在透明的椅子上一樣，彎曲膝蓋，減少臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后慢慢上身，伸直腿。重復(fù)動(dòng)作。

注：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢進(jìn)行。

前弓步

雙手放在腰上，左腿向前邁出一步，右腿在后面，腳尖踮起，腰背挺直，直視前方。彎曲膝蓋使兩條腿的大腿與小腿形成直角，左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)幾次后，換另一邊重復(fù)。注：兩只腳的開(kāi)放距離應(yīng)足夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

坐在墊子上，彎曲左腿，雙手抱住左膝。右腿向前伸直，腳尖向上。向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下到原來(lái)的位置。注意不要接觸地面，然后再次抬起重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)幾次后，換另一邊重復(fù)。

抬起小腿

左側(cè)躺在墊子上，左手彎曲肘部踮起頭，右手繞過(guò)前面撐地。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋。用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部.軀干和頭部呈直線。然后慢慢下降。重復(fù)幾次后，換另一側(cè)重復(fù)。注：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

側(cè)臥抬腿

側(cè)躺，左手彎曲肘部支撐上身，上臂直到肩膀和肘部。右手繞過(guò)前面撐地。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖向前。慢慢抬起大腿，停一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)幾次，換另一邊重復(fù)。注：抬腿時(shí)，不要向前擺動(dòng)。

俯臥屈膝抬腿。

俯臥在地上，雙手交叉墊下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮起腳尖。右腳向上折疊，使右腳踝、膝蓋、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1的位置。重復(fù)幾次后，換另一邊重復(fù)。注：腳尖踮起腳尖，膝蓋不在地上。

往高處走

平常喜歡爬山的小伙伴們更有理由多出去走走，但喜歡呆在家里的美女們也不必?fù)?dān)心，只要把你的跑步機(jī)調(diào)整到一些坡度開(kāi)始跑步，你就會(huì)明顯感覺(jué)到心率變快，更有針對(duì)性地讓腿減脂。

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