肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重，減肥成為許多人的共同目標(biāo)。很多人在減肥的道路上屢屢受挫，甚至陷入“越減越肥”的怪圈。本文將深入剖析減肥失敗的原因，并提出相應(yīng)的破解之道，幫助讀者走出減肥困境。

一、減肥失敗原因解析

1. 目標(biāo)設(shè)定不合理

許多人在開(kāi)始減肥時(shí)，往往設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)，期望在短時(shí)間內(nèi)迅速減掉大量體重。這種不切實(shí)際的目標(biāo)往往導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，進(jìn)而影響減肥效果。據(jù)《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》報(bào)道，設(shè)定合理的目標(biāo)對(duì)于減肥成功至關(guān)重要。

2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理

減肥期間，許多人為了追求快速減重，盲目節(jié)食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足。長(zhǎng)期下來(lái)，身體機(jī)能受損，新陳代謝減慢，反而容易導(dǎo)致體重反彈。飲食結(jié)構(gòu)不合理，如過(guò)多攝入高熱量、高脂肪食物，也會(huì)影響減肥效果。

3. 鍛煉方式單一

許多人在減肥過(guò)程中，只關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)，而忽略了力量訓(xùn)練。長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)方式，容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝減慢，進(jìn)而影響減肥效果。據(jù)《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的減肥方案，效果更為顯著。

4. 心理因素

減肥過(guò)程中，心理因素不容忽視。許多人因?yàn)楣ぷ?、生活壓力，?dǎo)致情緒波動(dòng)，進(jìn)而影響食欲和運(yùn)動(dòng)意愿。減肥過(guò)程中，體重波動(dòng)、體型變化等也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生負(fù)面影響。據(jù)《心理科學(xué)進(jìn)展》報(bào)道，心理因素在減肥過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。

5. 缺乏堅(jiān)持

減肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。許多人缺乏毅力，無(wú)法堅(jiān)持減肥計(jì)劃，導(dǎo)致減肥失敗。據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道，堅(jiān)持是減肥成功的關(guān)鍵。

二、破解減肥失敗之道

1. 合理設(shè)定目標(biāo)

在開(kāi)始減肥前，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)定合理的目標(biāo)?？梢詫⒛繕?biāo)分為短期和長(zhǎng)期，逐步實(shí)現(xiàn)。要關(guān)注體重、體型、健康狀況等多方面指標(biāo)，全面評(píng)估減肥效果。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥期間，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。

3. 豐富鍛煉方式

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，提高新陳代謝，增加肌肉量。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、游泳、騎自行車(chē)等；力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴、俯臥撐等。

4. 關(guān)注心理因素

在減肥過(guò)程中，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。必要時(shí)，可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助，解決心理問(wèn)題。

5. 堅(jiān)持到底

減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要持之以恒的努力。要制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，保持信心。

減肥失敗并非偶然，而是多種因素共同作用的結(jié)果。了解減肥失敗的原因，并采取相應(yīng)的措施，才能走出減肥困境。希望本文能為正在減肥的你提供一些啟示，助你成功減肥，收獲健康與美麗。

12個(gè)減肥失敗的原因

12個(gè)減肥失敗的原因。

錯(cuò)誤認(rèn)知：

1.只關(guān)心體重變化「犯錯(cuò)幾率99%」，減肥你一定要知道:健康的減重方式，體重掉得不夠快是非!常!正!常!的!體重器上的數(shù)字只是衡量體重的方式之一，體重會(huì)受到很多原因影響造成波動(dòng)，甚至在幾天的時(shí)間內(nèi)波動(dòng)至少1~2公斤?？赡芨缘氖澄?、攝取的水分、女性生理期、增肌減脂……都有關(guān)系。建議參考體脂率、腰圍尺，維度變化。

2.吃很少才會(huì)瘦「犯錯(cuò)幾率:99%」，以為吃很少才會(huì)瘦也是一個(gè)很大的誤區(qū)，吃對(duì)食物的減肥不會(huì)每天被饑餓感。若太饑餓除了難以堅(jiān)持，也會(huì)使身體的新陳代謝降低肌肉量降低，無(wú)法實(shí)現(xiàn)真正的減肥。

3.健康的食物多吃也沒(méi)關(guān)系「犯錯(cuò)幾率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鮮、雞胸肉、堅(jiān)果、牛奶等，雖然是好的食物，但是該產(chǎn)生的熱量也不會(huì)因?yàn)槭巢牡膬?yōu)質(zhì)而減少熱量，都要適量吃，勿過(guò)量。建議都要按照自己每日總熱量需求來(lái)安排食物分量。

4.掉進(jìn)低脂低卡陷阱「犯錯(cuò)幾率:85%」，標(biāo)榜低脂低卡的食品通常被認(rèn)為可以幫助減肥，可是如果不仔細(xì)分辨，可能會(huì)得到反效果。因?yàn)檫@類(lèi)型的產(chǎn)品有些可能會(huì)加糖來(lái)讓食物空得好吃。此如一些水果麥片、調(diào)味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看產(chǎn)品配料表以及營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)加以分辨。

5.沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)「犯錯(cuò)幾率:95%」，設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，可以讓自己更有目標(biāo)和動(dòng)力，并且減少焦慮!例如沒(méi)定自己“每周要減掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"階段性的目標(biāo)會(huì)讓你更容易執(zhí)行，往目標(biāo)跨進(jìn)一步。成功率高同時(shí)，合理的計(jì)劃讓你的減肥速度更有利于健康，不易反彈。(大小基數(shù)的進(jìn)度都不一樣)

6.沒(méi)做飲食記錄「犯錯(cuò)幾率:99%」，認(rèn)真做飲食記錄對(duì)于熱量控制非常重要?；蛘吲恼沾蚩◤?fù)盤(pán)飲食日常。如果沒(méi)有習(xí)慣記錄飲食，你攝取的熱量可能會(huì)此你以為的還要多得多，而減肥中重要的營(yíng)養(yǎng)素，包含蛋白質(zhì)和膳食纖維以及主食也可能比想像的要少?？梢越柚恍〢PP，記錄每餐的飲食分量。

7.蛋白質(zhì)吃不夠「犯錯(cuò)幾率:90%」，足夠的蛋白質(zhì)可以幫助降低食欲、增加飽腹感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝。在減肥期間保護(hù)肌肉量避免流失太多，一定要確保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白質(zhì)不僅限于肉類(lèi)或奶制品，豆類(lèi)、菜麥(全谷雜糧)和亞麻仁籽也是含有較高蛋白質(zhì)的食物。

8.膳食纖維吃不夠「犯錯(cuò)幾率:85%」，吃足的膳食纖維可以讓你覺(jué)得有足夠的飽腹感。減肥的過(guò)程一定要有足夠的飽腹感才容易成功，每天饑餓無(wú)法持久。膳食纖維也是維特腸道健康必不可少的食物。

9.喝含糖飲料犯錯(cuò)兒華:90%」，現(xiàn)在的飲食中，糖是無(wú)處不在的，除了飲料、甜品，很多調(diào)味料的糖分也不少。所以糖分是我們特別需要控制的。而不喝含糖飲料是能明顯減悼體重的好方法。試著習(xí)慣無(wú)糖飲料。真的能看到改變。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯錯(cuò)幾率:85%」，高度加工的食物容易影響腸道健康，造成身體發(fā)炎反應(yīng)。建議盡量選擇少加工的天然食物。食品的標(biāo)簽上都會(huì)標(biāo)示成分、熱量和營(yíng)養(yǎng)素，要培養(yǎng)學(xué)會(huì)看配料表的習(xí)慣。了解食物方能選對(duì)食物。特別是外食族一定要看，才能訓(xùn)練自己越吃越健康。

11.高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量「犯錯(cuò)幾率:99%」，研究發(fā)現(xiàn)，大家往往會(huì)高估自己在運(yùn)動(dòng)中燃燒的熱量。也就是覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)快累死了，想說(shuō)應(yīng)該至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)只消耗200大卡，這樣反而還多攝取200大卡!

12.不進(jìn)行重力訓(xùn)練「犯錯(cuò)幾率:85%」，負(fù)重、阻力訓(xùn)練可以很好的幫助提高新陳代謝率，增加肌肉量，幫助減脂，而且有助于減掉肚肚的脂肪。對(duì)于塑型也是特別有顯著的作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，減脂的最佳方法是將有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練結(jié)合。阻力訓(xùn)練是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練人體肌肉。常見(jiàn)的項(xiàng)目有伏地挺身、彈力帶等。

總是減肥失敗的人為什么

總是減肥失敗的人為什么

總是減肥失敗的人為什么，說(shuō)到減肥，這可能是貫穿各個(gè)年齡人群，各個(gè)行業(yè)的人群都有的需求，我正在減肥等話(huà)語(yǔ)。但實(shí)際上大多數(shù)人只是口頭上說(shuō)說(shuō)而已，下面看看總是減肥失敗的人為什么

總是減肥失敗的人為什么1

為什么減肥總是失??？

是因?yàn)樽约翰皇且资蒹w質(zhì)嗎？還是自己的方法有問(wèn)題？

其實(shí)歸根結(jié)底，不外乎這3個(gè)情況沒(méi)有做到位！

一。沒(méi)有自己的減肥計(jì)劃，始終只是在模仿。

各個(gè)行業(yè)都有意見(jiàn)領(lǐng)袖，他們說(shuō)的話(huà)總是更具權(quán)威性，這的確能夠讓我們少走很多的彎路。但事實(shí)上每個(gè)人的生活習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)都不盡相同，完全效仿某個(gè)人的飲食食譜很難達(dá)到同樣的效果，也很難長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。

所以我們要學(xué)習(xí)的只是減肥的基礎(chǔ)知識(shí)，而不是具體該吃哪些！

減肥期間最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，就是你看到某人吃某種食譜成功瘦身，結(jié)果你也跟著去效仿。但卻無(wú)法得到同樣的效果，自己也覺(jué)得很委屈，因?yàn)槊髅髂莻€(gè)東西自己并不喜歡吃，只是為了減肥才去吃的，結(jié)果壓根沒(méi)用。

還有大家經(jīng)?？吹降臏p肥期間要少食多餐的原則，這也并不適合所有人。

有些人本身自控能力比較強(qiáng)，每次只吃很少的食物，然后就能夠精神百倍地投入工作和學(xué)習(xí)。而有些人如果采取少食多餐原則，很容易就變成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下來(lái)，到頭來(lái)減肥反而成了增肥。

減肥成功的關(guān)鍵只有一個(gè)，那就是：熱量缺口。

首先我們要自測(cè)出自己的大致基礎(chǔ)代謝率，然后估算出自身的每日消耗量，就能夠得到自己每天應(yīng)該吃多少熱量的標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式如下：

女性代謝計(jì)算公式：661+9.6×體重（kg)+1.72×身高（cm)-4.7×年齡

男性代謝計(jì)算公式：67+13.73×體重（kg)+5×身高（cm)-6.9×年齡

因?yàn)榛A(chǔ)代謝率是指一個(gè)人躺著處于不吃不喝不動(dòng)，心情平靜狀態(tài)所能消耗的熱量，而我們每天都要做各種各樣的活動(dòng)，按照這個(gè)數(shù)值計(jì)算顯然不準(zhǔn)確。

我們還要把每天活動(dòng)所消耗的熱量計(jì)算在內(nèi)，這樣才更加接近準(zhǔn)確值。

下面給大家分享一種比較簡(jiǎn)單粗暴的估算方法：

如果你每天的工作大多數(shù)時(shí)間都是坐著，極少活動(dòng)，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝率*1.15計(jì)算。2。你每天有輕微的運(yùn)動(dòng)，比如逛了個(gè)街，打掃了下家里衛(wèi)生，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.3計(jì)算。3。如果你每周進(jìn)行3-4次的中等強(qiáng)度健身訓(xùn)練，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.6計(jì)算。4。如果你每周都進(jìn)行4-6次左右的大強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)， 你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.8計(jì)算。

通過(guò)以上這些方式，你就可以計(jì)算出自身的每日代謝率，此時(shí)再執(zhí)行增肌或減脂的計(jì)劃才會(huì)更加的科學(xué)。

有了這些數(shù)據(jù)之后，我們?cè)偻ㄟ^(guò)記錄飲食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以備案，就能夠很清晰地查看到自己當(dāng)天吃了多少熱量，還有多少熱量可以攝入，這樣不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的焦慮。

而且用軟件記錄（薄荷健康就很好用)比估算要強(qiáng)太多，因?yàn)楣浪銜r(shí)我們總會(huì)低估自己攝入的熱量，很難控制飲食的攝入總量，導(dǎo)致減肥失敗。

在每一餐的營(yíng)養(yǎng)上我們可以按照這種標(biāo)準(zhǔn)來(lái)執(zhí)行：高蛋白，少油少鹽無(wú)糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的攝入量。

保證自己的每一餐都有蛋白質(zhì)和蔬菜，而且這兩者的比例盡可能占多數(shù)，其次是碳水化合物，還要注意補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，這樣來(lái)執(zhí)行自己的每日飲食計(jì)劃就很容易控制熱量，也能減少減肥期間的饑餓感。

二、設(shè)定的減肥計(jì)劃過(guò)于激進(jìn)。

想快速瘦身成功是多數(shù)人的夢(mèng)想，這種心情我也能理解，畢竟誰(shuí)不想一夜醒來(lái)就能夠脫胎換骨呢？

但現(xiàn)實(shí)是，這是不可能發(fā)生的。

因?yàn)槟阌靡粌赡牮B(yǎng)肥的身子，怎么能渴望它在短短一個(gè)月就能夠恢復(fù)如初呢？

但很多商家卻抓住了減肥人群的心理，投放了很多的減肥產(chǎn)品，如減肥奶昔，減肥餅干，減肥服裝等大肆收割智商稅，除了花些冤枉錢(qián)，什么也得不到。

當(dāng)然，我相信大多數(shù)小伙伴都是較為理智的，覺(jué)得減肥就得從運(yùn)動(dòng)和飲食著手出發(fā)，這是一個(gè)好的開(kāi)端。

但也有些人畢竟走極端，每次去健身房一口氣鍛煉3-4個(gè)小時(shí)，不停在跑步機(jī)上狂跑，渴望能多減一些脂肪。鍛煉完畢之后，也只是吃少量的食物來(lái)喂養(yǎng)身體，這樣體重在短時(shí)間就能下降的非?？欤粋€(gè)月瘦個(gè)8斤，10斤很輕松。

但這種減肥計(jì)劃是無(wú)法長(zhǎng)久的，而且也并不代表減掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。

減肥一定要舍得給自己時(shí)間，給自己的身體時(shí)間，否則這種節(jié)奏很難堅(jiān)持下來(lái)，也勢(shì)必會(huì)損害身體健康。

比較合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在45-90分鐘，這樣就不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度等問(wèn)題，也不容易讓身體受傷。

較為健康的減肥速度應(yīng)該控制在每周減少總體重的1%左右，因?yàn)樵娇焖俚臏p肥也預(yù)示著越容易反彈。

三。不快樂(lè)的減肥無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。

減肥是注定痛苦的過(guò)程，但要學(xué)會(huì)讓自己樂(lè)在其中。

很多人一提到減肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其實(shí)真正能夠減肥成功的，這樣做的很少。

因?yàn)闇p肥成功后，減肥其實(shí)并沒(méi)有結(jié)束，如何維持住自己的身材也是一個(gè)大難題。

而減肥的本質(zhì)實(shí)際上就是在改變一個(gè)人的飲食習(xí)慣，之所以會(huì)吃胖，就是因?yàn)樵?jīng)不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的.。想要更改掉固有的飲食習(xí)慣，實(shí)際上是比較困難的，這需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)適應(yīng)。

最好的減肥食譜并不存在，而能讓自己長(zhǎng)久堅(jiān)持的減肥飲食就是最適合自己的。

你不必為了減肥戒掉自己喜歡的食物，垃圾食品雖然熱量很高，但它們真的很好吃，吃了也會(huì)讓人很開(kāi)心。只是為了減肥，吃這些食物的頻率和量都要減少，而不是一棍子打死。

不管你怎么吃，吃什么，只要保證每天的飲食存在熱量缺口，那么這個(gè)減肥計(jì)劃就能夠持續(xù)看到效果。

在減肥期間，我們要學(xué)會(huì)和自己和平相處，在運(yùn)動(dòng)中找到快樂(lè)，在飲食上找到快樂(lè)，這樣才更能堅(jiān)持下來(lái)。

否則再好的減肥方法，終究也只是曇花一現(xiàn)。

總是減肥失敗的人為什么2

1、基本不運(yùn)動(dòng)

減肥失敗的人大部分都不喜歡運(yùn)動(dòng)，這是很多人減肥失敗的原因。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康，降低體重比較有效的方式。因?yàn)榉逝值娜梭w內(nèi)有較多的脂肪物質(zhì)堆積，如果想要將這些脂肪物質(zhì)消耗掉，最重要的就是保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過(guò)鍛煉身體的方式促進(jìn)體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)，脂肪物質(zhì)的消耗，這樣體重才會(huì)慢慢降低。

而減肥失敗的人大部分不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)基本上沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)量，在缺乏運(yùn)動(dòng)之后脂肪大量堆積，肥胖的現(xiàn)象就會(huì)更加明顯，因此在減肥的過(guò)程中需要付出努力，適當(dāng)多鍛煉身體。

2、經(jīng)常熬夜

減肥失敗的人會(huì)有一些共性，特別是每天熬夜這種壞習(xí)慣有可能會(huì)讓減肥難度繼續(xù)增加。本身睡眠深時(shí)間就要保證充足，才能維持身體健康狀態(tài)，但是很多人總是熬夜，基本上每天的睡眠時(shí)間都不足，長(zhǎng)期性的熬夜除了降低身體抵抗力之外，還會(huì)加速身體衰老，而在衰老明顯的時(shí)候不良癥狀也會(huì)找上門(mén)來(lái)。

另外，睡眠時(shí)間不充足有可能會(huì)影響身體對(duì)瘦素的分泌，瘦素分泌量增多有利于脂肪物質(zhì)的燃燒，因此想要促進(jìn)身體健康，讓體重更快下降，最重要的就是每天睡眠時(shí)間要充足。

3、飲食沒(méi)有節(jié)制

很多人之所以減肥失敗，主要的共性就是控制不了個(gè)人飲食。很多人在減肥的過(guò)程中并沒(méi)有注意忌口，高熱量的食物大量攝入，這種情況下出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

如果想要盡快控制好體重，最關(guān)鍵的就是注意飲食，每天熱量的攝入需要合理控制，高熱量食物需要少吃，這樣才能維持身體健康，否則攝入過(guò)多的熱量，肥胖這種現(xiàn)象會(huì)越發(fā)明顯。

肥胖是很多人都面臨的難題，為了盡快控制體重，最關(guān)鍵的就是保持良好的生活習(xí)慣，如果不想要減肥難度增加，以上幾種情況需要避免出現(xiàn)，這樣才能維持身體健康，防止體重超標(biāo)帶來(lái)負(fù)面影響。

為什么減肥的人大部分都以失敗告終

大部分人減肥以失敗告終，都是因?yàn)闆](méi)有長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，我身邊的人也有這樣的例子，他們?cè)趧傞_(kāi)始幾天的時(shí)候還非常的認(rèn)真，但是過(guò)了幾天就懈怠了

因此我覺(jué)得如果真的想減肥成功的話(huà)，那么必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力，只有一直鍛煉，才有可能成功。

其實(shí)還有部分人減肥失敗的原因，是因?yàn)樗蛔⒅啬骋环矫娴臏p肥方法，例如有些人就只從飲食上面減肥，而不去鍛煉，有些人呢？咋只鍛煉而不控制自己的飲食，這些都沒(méi)有很好的減肥效果。

你下面就是我總結(jié)的有關(guān)減肥的好方法，希望能夠?qū)δ阌袔椭桑?/p>

目錄

一、堅(jiān)持鍛煉

二、控制飲食

三、良好的生活習(xí)慣

一、堅(jiān)持鍛煉

鍛煉是一個(gè)非常好的減肥方法，特別是，有氧運(yùn)動(dòng)，可能很多人都堅(jiān)持不下來(lái)，因?yàn)殄憻捘?，要長(zhǎng)期的去鍛煉，就比如以前我讀大學(xué)的時(shí)候，我經(jīng)常和我的室友晚自習(xí)后去跑步，但是只堅(jiān)持了幾個(gè)星期，有一定的效果，但是沒(méi)能堅(jiān)持下去，還是很可惜的，除此之外，我覺(jué)得如果不想去操場(chǎng)，那種人多的地方跑步的話(huà)，在寢室也可以做一些運(yùn)動(dòng)，跟著網(wǎng)上視頻的博主。

二、控制飲食

你的控制飲食并不是讓你不要吃東西，還是讓你把自己的飲食得控制起來(lái)，不要吃那種非常油膩的東西，也不要吃那種糖油混合物，嗯，我知道，天天吃蕎麥面是非常困難的事情，所以有些時(shí)候呢，你也可以輔助一些比較輔助減肥的水果，例如獼猴桃，木瓜，人參果。這樣輔助起來(lái)吃的話(huà)，應(yīng)該還是可以達(dá)到減肥的效果。

三、良好的生活習(xí)慣

是很多人胖的原因，就是因?yàn)樘焯彀疽?，然后作息時(shí)間紊亂，導(dǎo)致了新陳代謝的異常，所以如果你想減肥的話(huà)，那么你的生活習(xí)慣一定要調(diào)一下，不要老是熬夜了，而且在我們吃東西的時(shí)候也應(yīng)該注意少吃那種糖油混合物，同時(shí)要多喝水呢，他也是可以達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的效果，所以我們每天還是至少要喝1500毫升的水。

好啦，以上就是我總結(jié)的一些方法，但是無(wú)論做什么事情都需要堅(jiān)持？尤其是減肥這件事情，只要堅(jiān)持下去，就一定能夠成功哦！

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