科學(xué)健身助力老年健康2023.7.247.30全國(guó)老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)12023年老年健康宣傳周2重視并預(yù)防老年人跌倒3夏天運(yùn)動(dòng)的健康前提4夏天運(yùn)動(dòng)的安全細(xì)節(jié)目錄/contents老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)第一部分0101為貫徹落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)(20192030年）“十四五”健康老齡化規(guī)劃關(guān)于進(jìn)一步做好老年人體育工作的通知加強(qiáng)中醫(yī)藥老年健康服務(wù)工作實(shí)施方案有關(guān)要求，實(shí)施積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，落實(shí)全民健身國(guó)家戰(zhàn)略，推動(dòng)健康中國(guó)建設(shè)，宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周一、活動(dòng)時(shí)間一、活動(dòng)時(shí)間2023年7月24日-30日二、活動(dòng)主題二、活動(dòng)主題科學(xué)健身助力老年健康2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周三、活動(dòng)內(nèi)容三、活動(dòng)內(nèi)容(一)宣傳老年健康政策。

宣傳推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)和積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，宣專(zhuān)老年人健康管理、老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合、高血壓患者健康管理、糖尿病患者健康管理、中醫(yī)藥健康管理等國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)政策及各地老年健康服務(wù)政策二)宣傳老年健康科普知識(shí)結(jié)合老年人特點(diǎn)，通過(guò)老年健康教育科普視頻等多種方式宣傳積極老齡觀和健康老齡化理念，疫苗接種、老年常見(jiàn)病和慢性病防治、傷害預(yù)防應(yīng)急救助、心理健康、生命教育等健康科普知識(shí)2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周(三)宣傳老年科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)宣傳全民健身國(guó)家戰(zhàn)略，加強(qiáng)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，推廣老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)技能、方式和方法，宣傳運(yùn)動(dòng)預(yù)防失能等科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)四)宣傳適宜老年人的中醫(yī)藥健康知識(shí)積極開(kāi)展中醫(yī)健康體檢、健康評(píng)估、健康7預(yù)以及藥膳食療科普等活動(dòng)，普及適宜老年人的中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)、技術(shù)和方法推廣太極拳八段錦、五禽戲“等中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重視并預(yù)防老年人跌倒宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)第一部分0202重視并預(yù)防老年人跌倒重視并預(yù)防老年人跌倒據(jù)統(tǒng)計(jì)，跌倒是我國(guó)65歲以上老人因傷致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受傷住院！而且老人年齡越大，跌倒受傷致死的風(fēng)險(xiǎn)越高，我們一定要做好老人跌倒的預(yù)防。

肌肉的減少和肌力的下降會(huì)使老年人下肢力量減弱，平衡感降低，導(dǎo)致老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，不慎摔倒后容易出現(xiàn)髖部骨折老年人骨折后翻身和坐起十分困難，一旦長(zhǎng)期臥床，很容易引起呼吸系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)感染、血栓和褥瘡等并發(fā)癥，這些并發(fā)癥對(duì)身體健康會(huì)有極大損害預(yù)防跌倒預(yù)防跌倒肌肉是老年人健康的盔甲肌肉是老年人健康的盔甲肌少癥或稱“肌肉減少癥”，其最大的危害就是跌倒35歲開(kāi)始，肌肉存儲(chǔ)量就快速走下坡路，以每年0.30.8%的速度流失，力量逐漸減弱到60歲，肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%若不及時(shí)儲(chǔ)存肌肉，會(huì)帶來(lái)諸多健康隱患如何預(yù)防治療肌少癥如何預(yù)防治療肌少癥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質(zhì)量為：1.21.5克；多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的牛奶，蛋類(lèi)，肉類(lèi)；充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強(qiáng)肌肉力量如何預(yù)防治療肌少癥如何預(yù)防治療肌少癥抗阻訓(xùn)練抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)聯(lián)合營(yíng)養(yǎng)可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓(xùn)練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力，有效預(yù)防老年人跌倒及發(fā)生骨折高強(qiáng)度抗阻鍛煉更能顯著提高肌量和肌力，如下所述的“勾腳抬腿”動(dòng)作勾腳抬腿勾腳抬腿u坐在凳子上或者床邊練習(xí)；u抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺(jué)大腿肌肉緊張；u堅(jiān)持抬腿5秒，放松2秒；u換另一邊重復(fù)進(jìn)行；u每天練習(xí)50-60次。

萬(wàn)一摔倒注意事項(xiàng)萬(wàn)一摔倒注意事項(xiàng)萬(wàn)一摔倒，切記用手撐地！因?yàn)橄鄬?duì)于臀部著地或一側(cè)身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多萬(wàn)一摔倒注意事項(xiàng)萬(wàn)一摔倒注意事項(xiàng)摔倒的時(shí)候用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折這種手臂骨折在護(hù)理上不需要臥床，而且康復(fù)訓(xùn)練也容易做，更不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥若是跌倒時(shí)坐到地上，支撐點(diǎn)落在臀部，很容易導(dǎo)致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折骨折后需要臥床3個(gè)月，愈合非常慢預(yù)防老年人摔倒預(yù)防老年人摔倒，還需要注意這些還需要注意這些u老年人在雨雪、道路結(jié)冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門(mén)；u老年人行走不穩(wěn)可以使用拐杖、助行器等協(xié)助工具；u廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時(shí)擦干地面；預(yù)防老年人摔倒預(yù)防老年人摔倒，還需要注意這些還需要注意這些不要醒了就馬上下床活動(dòng)，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動(dòng)；把室內(nèi)昏暗燈光換成較亮的；盡量保持地面整潔防止被雜物絆倒夏天運(yùn)動(dòng)的健康前提宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)。

第一部分0303適適 時(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25左右、濕度70%以下的環(huán)境中，快步走、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是推薦選擇此時(shí)陽(yáng)光不強(qiáng)烈，能避免紫外線對(duì)皮膚造成損害盡量不要在上午10點(diǎn)下午4點(diǎn)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)適適 地地優(yōu)先選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如公園、湖邊等視野開(kāi)闊、陰涼通風(fēng)處是比較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)外出時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡、涂防曬霜等若只能在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，盡可能少用電風(fēng)扇或空調(diào)，打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣保持暢通適適 量量建議每次鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，若需要鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，可在鍛煉半小時(shí)后休息510分鐘，再繼續(xù)鍛煉雖然每次鍛煉都要發(fā)汗，以提高機(jī)體散熱功能，但也不能過(guò)度，當(dāng)氣溫高于28，濕度高于75%時(shí)，要減輕運(yùn)動(dòng)量，以防中暑夏天運(yùn)動(dòng)的安全細(xì)節(jié)宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)第一部分0404運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前：保持心態(tài)平和保持心態(tài)平和鍛煉前首先要靜己，保持心緒寧?kù)o，身體放松，使代謝不因情緒波動(dòng)而發(fā)生劇烈變化運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)：正確補(bǔ)水正確補(bǔ)水少量多次補(bǔ)水，每次喝12口水（普通溫水即可），每次約50100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜。

如果喝太多，胃腸負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)不舒服運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)后：及時(shí)更換衣服及時(shí)更換衣服運(yùn)動(dòng)后最好先休息一會(huì)再補(bǔ)水，一次喝100200毫升即可運(yùn)動(dòng)前中后都不鼓勵(lì)大口補(bǔ)水，也不要喝冷飲或過(guò)甜過(guò)咸的飲料不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)；及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病科學(xué)健身助力老年健康2023.7.247.30全國(guó)老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局將以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，聯(lián)合組織開(kāi)展2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)。

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