Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study

中國人口老齡化日益加劇應(yīng)該是眾所周知的事了，我們該如何應(yīng)對這一社會難題呢？如何更好地關(guān)愛老人群體呢？

2023年1月25日，首都醫(yī)科大學(xué)賈建平團(tuán)隊在國際頂尖醫(yī)學(xué)期刊British Medical Journal發(fā)表了一篇題為“Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study”的研究論文，發(fā)現(xiàn)通過改善并養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、定期進(jìn)行體育鍛煉、積極參與社交活動和認(rèn)知活動、不吸煙或戒煙、不飲酒等方式，可以讓老年人的記憶力得到改善，精神更豐富，身體也更強(qiáng)健！

1. 為什么記憶力會隨著年齡增長而衰退？

記憶力衰退是一個普遍現(xiàn)象，隨著年齡的增長，腦部結(jié)構(gòu)和功能會發(fā)生變化，導(dǎo)致記憶能力下降。這可能包括神經(jīng)元凋亡、突觸連接減少、腦血流減少以及神經(jīng)遞質(zhì)的改變等。此外，年齡相關(guān)的疾病和藥物使用也可能對記憶產(chǎn)生影響。

2. 記憶力衰退是否意味著患有癡呆癥？

不一定。記憶力衰退并不總是癡呆癥的前兆，它可以是老年性健忘的表現(xiàn)之一，而不一定是病理性的記憶喪失。老年性健忘更為常見，并且可以逆轉(zhuǎn)或保持穩(wěn)定，而不一定會進(jìn)展成為病理狀態(tài)。然而，記憶力衰退也可能是患有癡呆癥等認(rèn)知障礙的早期表現(xiàn)之一。

3. 為什么預(yù)防和減緩老年人的記憶衰退很重要？

記憶是日常生活中的基本功能，隨著記憶能力的下降，老年人的生活質(zhì)量和工作效率可能受到影響。此外，記憶衰退還增加了患癡呆癥等認(rèn)知障礙的風(fēng)險。因此，通過采取一些措施來預(yù)防和減緩老年人的記憶衰退非常重要，這有助于改善他們的生活質(zhì)量和健康狀況。

4. 這項研究發(fā)現(xiàn)健康的生活方式與記憶衰退減緩有關(guān)，具體是什么樣的生活方式？

這項研究中所定義的健康的生活方式包括以下六個方面：

健康的飲食：每天至少攝入12種合格食物中的7種以上（具體如下圖）。

定期的體育鍛煉：每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉150分鐘或高強(qiáng)度的體育鍛煉75分鐘以上。

積極的社會接觸：每周至少有兩次積極參與社交活動。

積極的認(rèn)知活動：每周進(jìn)行至少兩次需要使用認(rèn)知能力的活動，如解謎、閱讀等。

不吸煙或戒煙：從不吸煙或已經(jīng)戒煙。

不飲酒：從不飲酒。

原文表述：“For diet, we recorded the participant’s daily intake of 12 food items (fruits, vegetables, fish, meat, dairy products, salt, oil, eggs, cereals, legumes, nuts, and tea).

For cognitive activity (writing, reading, playing cards, mahjong, and other games) and social contact (participation in meetings or attending parties, visiting friends or relatives, travelling, and chatting online), engagement frequencies were investigated. 

Ultimately, these factors were deemed healthy when participants consumed appropriate daily amounts of at least 7 of the 12 food items for diet, and they engaged in cognitive activity or social contact at least twice weekly in this study.”

（在飲食方面，我們記錄了參與者每天攝入的12種食物（水果、蔬菜、魚類、肉類、乳制品、鹽、油、雞蛋、谷物、豆類、堅果和茶）

對于認(rèn)知活動（寫作、閱讀、打牌、麻將和其他游戲）和社交接觸（參加會議或參加聚會、拜訪朋友或親戚、旅行和在線聊天），調(diào)查了參與頻率。

最終，當(dāng)參與者每天攝入適當(dāng)量的12種食物中的至少7種作為飲食時，這些因素被認(rèn)為是健康的，并且在本研究中，他們每周至少兩次進(jìn)行認(rèn)知活動或社交接觸。）

5. 這項研究是如何進(jìn)行的？

這項研究采用了大型人群隊列的數(shù)據(jù)，參與者來自中國北方、南方和西部具有代表性的地區(qū)。研究對象年齡在60歲及以上，認(rèn)知正常，并于2009年接受了載脂蛋白E (APOE)基因分型。研究跨越了10年的隨訪期間，通過評估六種健康的生活方式因素對記憶衰退的影響。

6. 這項研究的結(jié)果是什么？

研究發(fā)現(xiàn)，采用健康的生活方式與老年人的記憶衰退減緩有關(guān)。如果一個人擁有4到6個健康的生活方式因素，他們的記憶衰退速度更慢。即使考慮到高風(fēng)險因素APOE ε4基因型的存在，良好生活方式的攜帶者和平均生活方式的攜帶者的記憶衰退速度也比不良生活方式的攜帶者要慢。

7. 這項研究對于保護(hù)老年人的記憶力衰退有什么重要意義？

這項研究為我們提供了重要的信息，即采用健康的生活方式可以防止老年人記憶力衰退的情況。這意味著通過養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、定期進(jìn)行體育鍛煉、積極參與社交活動和認(rèn)知活動、不吸煙或戒煙、不飲酒等方式，我們可以減緩記憶力的下降。這對于預(yù)防和改善老年人的認(rèn)知健康非常重要。

需要注意的是，這些研究結(jié)果雖然有助于我們了解記憶衰退及其與生活方式的關(guān)系，但具體的預(yù)防和治療方法仍需進(jìn)一步的研究和驗(yàn)證。此外，每個人的生活方式和健康狀況都是獨(dú)特的，因此在制定適合自己的健康生活方式時，應(yīng)考慮個體的特點(diǎn)和需求。

雖然以上研究是在老年人身上驗(yàn)證的，但毋庸置疑的是，這些都是健康的生活方式，對年輕人和中年人也是有利無害。

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