瑜珈能幫助放松心情、改善焦慮，不少人聽到過這樣的說法?？茖W家們通過腦部掃描研究發(fā)現，瑜珈能改變大腦內的化學反應，提升幸福感。就如同練習能放松心情的太極拳法一樣，是運用放松冥想搭配運動的一種方式，可以更自然地治療一些健康方面的問題，尤其是與大腦記憶有關的健康問題。

現在就讓我們來了解一下：為何瑜珈能改變我們的大腦？

瑜伽改變大腦物質

盡管與藥物和生物科技產業(yè)相較，瑜珈以及大多數的自然療法沒有大量的資金用于重大研究，但我們開始看到一些令人矚目的科學研究報告。迄今為止，許多科學都表明，瑜伽如何改變人類大腦，其中涉及對抗焦慮、抑郁和耐受性的影響。

你知道瑜伽是治療焦慮癥的自然療法嗎？這是因為瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一種由人體自然產生的氨基酸，能阻絕并抑制腦內的某些特定信號，避免大腦出現過度興奮的現象，因此，GABA又被作為大腦的中樞神經傳導物質。有醫(yī)學研究發(fā)現，當GABA產生時能幫助腦內的安定效果，這就是為何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放松下來。

瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）高低，避免大腦出現過度興奮的現象。

瑜珈訓練可以提高大腦中的天然GABA生成量就能幫助減少傳統(tǒng)的抗焦慮藥物。另外，迄今為止的研究也表明，瑜珈與其它形式沖擊力相對較低的運動，例如步行相比，它似乎可以減輕焦慮并緩解抑郁癥的癥狀；同時在另一項研究中，瑜伽和認知行為療法在處理壓力和焦慮方面的結果沒有顯著的差異性。

2010年發(fā)表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》醫(yī)學期刊上的一項研究表明，練習瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多，成效相較于一小時閱讀的樂趣，一次60分鐘的瑜伽課可將腦內的GABA含量提高27％。

由于結合了呼吸、冥想和運動，瑜伽可能是自然對抗焦慮癥的最佳方法之一。

瑜伽冥想作用

瑜伽和冥想對大腦的作用與慢性疼痛正好相反。美國國立衛(wèi)生研究院指出，瑜伽放松動作可以預防或逆轉慢性疼痛對大腦的影響。

一般來說，精神憂郁的人可能由于慢性疼痛減少大腦中的灰質，因此會導致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認知功能下降等問題。而經常練習瑜伽的人，在與疼痛調節(jié)有關的區(qū)域大腦中的灰質水平會提高，這就意味著瑜伽對某些類型的憂郁癥有緩解作用。

另外，瑜伽甚至對易患憂郁癥的孕婦具有天然抗抑郁作用。2012年發(fā)表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一項研究發(fā)現，冥想瑜伽可以顯著減少女性高危險的憂郁癥狀。

推薦3個瑜伽放松動作

1.快樂嬰兒式

步驟1：輕松躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，并維持3-5個呼吸。

2.鱷魚式

步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝后。

步驟2：雙手手背交疊于額頭下方，讓身體放松，專注于呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。

步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。

步驟4：雙手托住腮幫子，緩慢深長呼吸，放松全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。

3.俯臥攤尸式

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙手彎曲頭靠在手肘上（放置身體兩側也可）。

步驟2：將身體完全放松，專注在呼吸上。

步驟3：停留5-10分鐘后起身。

結論

瑜伽可能是對抗焦慮癥最重要的運動方式，這要歸功于其獨特的呼吸、冥想和伸展運動。盡管瑜伽的形式、種類和派別有各式各樣，但建議從較為柔和的瑜珈開始，并從中尋找出最適合自己的瑜珈類型。

多項醫(yī)學研究也告訴我們，可以通過多種 瑜伽方式改變大腦的穩(wěn)定性，這些包含提升GABA的鎮(zhèn)定功能，并使能夠忍受疼痛的大腦區(qū)域積聚灰質。當你想試著吞用止痛藥的同時，不如試著做幾組瑜珈動作，讓大腦能獲得安定的作用。

——參考資料：Yoga International

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