大年初一，電影《熱辣滾燙》在各大影院上映，女主角賈玲暴瘦100斤，給今年的春節(jié)檔帶來了火熱的關(guān)注度，由此衍生出的話題霸榜微博熱搜一整天。

有的網(wǎng)友表示，賈玲減肥背后有專業(yè)的團(tuán)隊(duì)，一般人很難堅(jiān)持如此規(guī)范規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。也有業(yè)內(nèi)人士表示，一年減100斤的減肥速度并不提倡，減得太快不一定有利于健康，減肥不是光看速度，還要科學(xué)健康。

演員的“作業(yè)”到底能不能抄？

過節(jié)胖、節(jié)后復(fù)工繼續(xù)胖“怎么瘦”？

一個(gè)參考：減肥目標(biāo)不宜高，5%剛剛好

如果你對(duì)自己的肥胖十分苦惱，想讓全身的多余重量一下子全減掉，這一想法不可取。

有研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖人群僅需減去體重的5%，就足夠使健康水平顯著提高。目標(biāo)定得過大，會(huì)給肥胖者帶來巨大的心理負(fù)擔(dān)，增加其畏難情緒，失敗率也隨之升高。相比之下，減重5%就顯得更加合理和容易達(dá)到。

人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤已經(jīng)超出正常減重范圍。專家提醒，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原本體重非常大的患者，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)，不宜減肥過快。

一個(gè)方法：中醫(yī)埋線減肥，輕松享“瘦”

以前很多人靠吃減肥藥或者刻意節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)去減肥，最后效果并不如意，甚至引發(fā)了一系列的健康問題。隨著人們中醫(yī)素養(yǎng)的提升，越來越多的減重人士開始流行起中醫(yī)外治減肥。

中醫(yī)埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，通過醫(yī)生望聞問切，判斷患者的肥胖原因，給每位患者設(shè)計(jì)不同的減肥穴位處方，之后再利用“針具”將一種人體可吸收的“蛋白線”埋到穴位中，在“蛋白線”的吸收過程中會(huì)對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)的刺激，調(diào)整人體代謝機(jī)能，這樣就可以起到治病減肥的作用。

埋線減肥的機(jī)理

中醫(yī)穴位埋線減肥一方面抑制了肥胖者亢進(jìn)的食欲，同時(shí)也抑制其亢進(jìn)的胃腸消化吸收功能，從而減少能量的攝入。另一方面它可以刺激患者遲鈍的自主神經(jīng)（交感神經(jīng)），使其功能活躍，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解。

埋線減肥的優(yōu)勢(shì)

埋線減肥最大的優(yōu)點(diǎn)就是綠色安全無副作用，在治療過程中不僅能保證人體健康和精力旺盛，而且反彈率極低。同時(shí)還能兼治伴隨肥胖出現(xiàn)的一些疾病，如痤瘡、疲勞綜合征、便秘、月經(jīng)失調(diào)、性功能減退、高血壓、高血脂、脂肪肝等。一般兩周治療一次，4－6次為一個(gè)療程，相較于每天做治療的傳統(tǒng)針灸更方便省時(shí)。

適合埋線減肥的人群

由于患者肥胖度和中醫(yī)證型不同，埋線減肥效果也存在差異，在臨床觀察中可以看出，單純性肥胖、食欲旺盛、腹部肥胖、產(chǎn)后肥胖的患者，采用穴位埋線療法，都能取得比較顯著的減肥效果。

（穴位埋線好處多多，但也不是人人都適合，建議去正規(guī)醫(yī)院或機(jī)構(gòu)經(jīng)醫(yī)生辨證治療，不可隨意進(jìn)行。）

一個(gè)案例：中醫(yī)埋線減肥，有人20天減了10斤

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科埋線減肥專病門診主治醫(yī)師臧平介紹說，“每年會(huì)有超過600人次的患者來門診嘗試中醫(yī)埋線減肥，但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、基礎(chǔ)代謝能力、基礎(chǔ)病等不同，減肥的效果也因人而異?！?/p>

“年前有個(gè)不到40歲的女售票員，只進(jìn)行了一次中醫(yī)埋線減肥，20天后竟然已經(jīng)瘦了10斤，我見到她的時(shí)候都感到驚訝?！标捌浇榻B說，這位患者接受中醫(yī)埋線減肥治療之后，感覺食欲得到了很好的控制，不再像以前那樣容易饑餓，少量進(jìn)食后就有飽腹感，身體也不像以前那樣困重、懶得動(dòng)，感覺渾身輕松。

兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：管住嘴、邁開腿，踏實(shí)打造健康身體

肥胖的本質(zhì)就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發(fā)的肥胖除外）。因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時(shí)增加熱量消耗，讓能量負(fù)平衡。合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。

早餐是一天中最重要的一餐，如果沒有吃早餐，午、晚餐會(huì)吃得更多，反而更不利于控制體重。最理想的三餐時(shí)間是：上午7點(diǎn)左右吃早餐，12點(diǎn)左右吃午餐，18點(diǎn)左右吃晚餐。

如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。18點(diǎn)～22點(diǎn)之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因?yàn)樵S多人會(huì)在下班后邊看電視邊吃零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加，一定要注意避免。

運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇一項(xiàng)適合自己并能持之以恒堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、快步走是最方便、最有效的減脂運(yùn)動(dòng)之一，不妨試試。

END

* 注意：由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，具體的效果也會(huì)有區(qū)別。

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