學(xué)齡期兒童膳食指南

（6～12歲兒童）

01

認(rèn)識(shí)食物

學(xué)習(xí)烹飪

提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)

學(xué)齡期是學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)、養(yǎng)成健康行為、提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。學(xué)齡兒童應(yīng)了解和認(rèn)識(shí)食物及食物在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物、烹調(diào)和合理飲食的生活技能；傳承我國(guó)優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。

02

三餐合理

規(guī)律進(jìn)餐

培養(yǎng)健康飲食行為

一日三餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，每天吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)要充足，午餐和晚餐要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，量適宜，少在外就餐。

03

合理選擇零食

足量喝水

不喝含糖飲料

充足飲水，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。

04

不偏食節(jié)食

不暴飲暴食

保持適宜體重增長(zhǎng)

05

保證每天至少活動(dòng)60分鐘

增加戶外活動(dòng)時(shí)間

為了更形象地展示學(xué)齡兒童膳食指南關(guān)鍵推薦內(nèi)容，制定了“中國(guó)兒童平衡膳食算盤”?！?/p>

中國(guó)兒童平衡膳食算盤”適用于所有兒童，其食物份量適用于中等身體活動(dòng)水平下8～11歲兒童。

算盤用色彩來(lái)區(qū)分食物類別，用算珠個(gè)數(shù)來(lái)示意膳食中食物份量。算盤分6層，從上往下依次為油鹽類、大豆堅(jiān)果奶類、畜禽肉蛋水產(chǎn)品類、水果類、蔬菜類、谷薯類。

黃色表示谷物，每天應(yīng)該攝入5～6份；綠色表示蔬菜，每天4～5 份；藍(lán)色表示水果，每天3～4份；紫色表示動(dòng)物性食物，每天2～3份；香檳色表示大豆堅(jiān)果奶制品，每天2份；紅色表示油鹽，每天1份。兒童跨水壺跑步，表達(dá)了鼓勵(lì)喝白開(kāi)水，不忘天天運(yùn)動(dòng)、積極鍛煉身體的推薦。

來(lái)源：廣州婦幼保健

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