無論你練習瑜伽一天還是十年，都可能聽到過一些關于瑜伽在精神、身體和精神上能為你做些什么的討論。

從幫助臨床抑郁癥患者到幫助人們減肥，瑜伽是一種植根于古代哲學智慧的神奇運動。

盡管這種智慧早在很久以前就被帕坦賈利寫在《瑜伽經(jīng)》中，但瑜伽的哲學仍然是一門需要我們練習者去了解和理解的。

近些年很多科學研究證明了瑜伽修行者幾千年來的直覺感受和認知。

從幫助臨床抑郁癥患者到幫助人們減肥，瑜伽是一種植根于古代哲學智慧的神奇運動。

眾所周知，瑜伽可以改善與壓力相關的神經(jīng)系統(tǒng)失衡。

不受控制的壓力會有什么影響？

如果你是那種認為壓力是生活中不可避免的一部分的人，那么想想壓力對你的身體有多有害。

無論你是在一份要求很高的工作中工作，還是有很多經(jīng)濟壓力，評估如何減輕壓力都很重要。

為什么？

事實是，壓力不僅有害，其影響實際上可以傳遞 給 你的下一代，會使他們在生活中更容易受到壓力的影響。研究人員分析指出壓力會影響你的免疫反應并導致大腦退化的。

壓力不僅有害，其影響實際上可以傳遞 給 你的下一代

壓力可以表現(xiàn)為無數(shù)的癥狀：

它會引發(fā)頭痛、抑郁、燒心、失眠、胃痛和生育問題。壓力還會在系統(tǒng)中釋放大量的化學物質(zhì)，使血壓和血糖升高，并增加心臟病發(fā)作的風險。

治療和消除壓力源很重要；你的生活可能取決于它！

因此生活中，我們一定要做一些事情，比如通過瑜伽加強你的迷走神經(jīng)張力，可以給你的生活帶來難以置信的好處。

研究證明，瑜伽中使用的身體姿勢、呼吸功和冥想可以改變你的生活。

瑜伽中使用的身體姿勢、呼吸功和冥想可以改變你的生活。

1、瑜伽體式能增強迷走神經(jīng)

迷走神經(jīng)在人體中起許多作用。它位于脊椎底部，與許多器官相連。它負責你的心率、出汗、腸胃蠕動，以及讓你說話的口腔肌肉運動。

迷走神經(jīng)最重要的影響之一是它與心臟的聯(lián)系。迷走神經(jīng)控制心率，在情緒緊張時被激活。在此期間，心輸出量可能會突然下降，膀胱暫時失去控制，并出現(xiàn)抑郁癥。

研究人員測試了一些他們認為會增加迷走神經(jīng)張力的做法。

盡管許多練習都被測試過，但第一個練習是瑜伽調(diào)息中的喉式呼吸，也稱為ujjayi調(diào)息呼吸。

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這種呼吸傳統(tǒng)上是在串聯(lián)瑜伽課或太陽敬禮儀式中進行的。有很多方法可以通過瑜伽練習來增加 迷 ~走 ~神經(jīng) 張力。

任何向迷走神經(jīng)輸送能量的瑜伽姿勢都會反過來改善你的循環(huán)和肺活量。

任何向迷走神經(jīng)輸送能量的瑜伽姿勢都會反過來改善你的循環(huán)和肺活量。

2、倒立瑜伽姿勢

倒立對于加強迷走神經(jīng)來說是難以置信的，而且與流行的觀點相反，你不需要成為超級強者或?qū)I(yè)瑜伽士就可以做到！

倒立瑜伽姿勢是改變身體與重力關系得非常好的姿勢。

倒立瑜伽姿勢是改變身體與重力關系的非常好的姿勢。

一些溫和倒立的好例子包括腿靠墻向上和肩倒立。這兩種逆轉(zhuǎn)都非常適合減壓，幾乎每個人都可以練習。另一個很好的倒立練習是頭倒立；這個姿勢比“雙腿爬墻”更有活力，但也有很多相同的好處。這也是治療抑郁癥的好姿勢。

3、后彎瑜伽姿勢

后彎可以為你的瑜伽練習增添美妙的輕盈感。

它們有助于提升和激發(fā)你的活力，也有助于平衡荷爾蒙。

這可能是因為背部彎曲如何相互作用并刺激迷走神經(jīng)。

后彎可以為你的瑜伽練習增添美妙的輕盈感。

一些美妙的后彎可以添加到瑜伽練習中，如全輪式和駱駝式。

如果你剛開始練瑜伽，或者你有一個敏感的背部，你也可以用瑜伽墊做輕微的背部彎曲，或者試著在椅子上做背部彎曲。你也可以通過向上和向后抬起手臂，將山式和樹式等站立姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)檩p微的后彎。

4、Vinyasa串聯(lián)順序

研究人員專門研究了瑜伽ujjayi呼吸，任何類型的Vinyasa串聯(lián)或流動瑜伽都會對你的迷走神經(jīng)張力產(chǎn)生奇跡。

特別是瑜伽太陽敬禮序列，因為它們結(jié)合了輕微的后彎和專注地呼吸，兩者都被證明有助于緩解壓力。正如研究所證明的，Vinyasa瑜伽通過精心定時的吸氣和呼氣來刺激迷走神經(jīng)，并激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。此外，一個流動序列是熱身準備的最佳練習。

特別是瑜伽太陽敬禮序列，因為它們結(jié)合了輕微的后彎和專注地呼吸，兩者都被證明有助于緩解壓力。

5、瑜伽調(diào)息

刺激迷走神經(jīng)最常見的建議之一是通過動態(tài)隔膜呼吸。

當你的身體處于戰(zhàn)斗或波動模式時，你的呼吸很快很淺。

要切換到副交感神經(jīng)系統(tǒng)并激活迷走神經(jīng)，在你通過瑜伽體式打開并溫暖身體后嘗試調(diào)息。

一種非常好的方法是深呼吸，保持3次，呼氣時間比吸氣時間長。

專注于呼氣并延長它會使你進入副交感神經(jīng)激活狀態(tài)。

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