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壓力大切忌暴飲暴食 9招正確減壓身心更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 16:19

保持積極的心態(tài)，避免因壓力過大而暴飲暴食 #生活知識# #健康生活# #健身技巧# #減脂方法#

　　壓力大、情緒不好，暴飲暴食有沒有?不少現(xiàn)代人會(huì)因?yàn)閴毫Α⑶榫w而發(fā)泄性暴飲暴食，時(shí)間久了，對身體和心理健康都極為不利。

　　有些暴飲暴食受情緒影響

　　市民小李是都市白領(lǐng)，最近公司正在爭取一個(gè)項(xiàng)目，小李所在的科室已連續(xù)半個(gè)多月沒有休假，“每天做不完的報(bào)表和預(yù)算，領(lǐng)導(dǎo)也是要求多多，弄得我們心情都不好。”小李說，她只要壓力一大，情緒上就會(huì)反彈，不自覺的就想吃東西，“特別想吃甜食，其實(shí)吃的時(shí)候也沒覺得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少?！?/p>

　　小李說，這一陣子下來，別的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，“但一點(diǎn)也不好受，好像沒有饑飽感一樣。”市民小王的經(jīng)歷與小李有些相似，但小王是在心情大好的時(shí)候，會(huì)特別喜歡吃東西，油膩的食物或是甜食都行，感覺心情越好吃的越多。

　　小李和小王都是在情緒、壓力下產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，無論是情緒好時(shí)的進(jìn)食，還是情緒壞時(shí)的進(jìn)食，都屬于情感性進(jìn)食，這與人真餓的時(shí)候想吃東西是兩碼事，“這種進(jìn)食受情緒、壓力影響明顯，常出現(xiàn)在非飯點(diǎn)時(shí)間，而且進(jìn)食者常感覺不到飽了，這樣的暴飲暴食屬于發(fā)泄或是補(bǔ)償性的吃東西?！?/p>

　　因壓力進(jìn)食者常選擇高糖食物

　　人的食欲有時(shí)是會(huì)受到情緒、壓力等因素的影響，有些人因?yàn)楣ぷ?、生活壓力大，情緒不好，“面對壓力，每個(gè)人的發(fā)泄渠道都不一樣，有些人就表現(xiàn)在吃東西上，尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物，而且正在吃的時(shí)候情緒還是不好，整個(gè)人還在壞情緒中，只是賭氣、發(fā)泄的吃東西，并沒有集中精力的享受美食，所以會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。”

　　人在情緒壓力大時(shí)喜歡高熱量、高糖的食物，是因?yàn)檫@些食物在進(jìn)入人體后，會(huì)分泌出一種物質(zhì)，這種物質(zhì)作用于大腦讓人產(chǎn)生愉悅感、舒緩感，從而感覺到比較舒服，這也是一些人在情緒不好或是壓力大時(shí)投身于食物的一個(gè)原因。

　　“偶爾因?yàn)榍榫w、壓力而暴飲暴食吃東西，或是因?yàn)楦吲d事兒而大吃大喝沒有什么，但時(shí)間久了，總是處于這種狀態(tài)中，就會(huì)對身體和心理健康產(chǎn)生危害。”有些人總處于這種狀態(tài)，就可能出現(xiàn)貪食癥，進(jìn)而軀體出現(xiàn)不適感，又演變成厭食癥，到后來甚至可以出現(xiàn)貪食癥和厭食癥交替出現(xiàn)的現(xiàn)象。

　　壓力大時(shí)學(xué)會(huì)尋找替代品

　　“現(xiàn)代社會(huì)中，無論是誰都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現(xiàn)，那么如何學(xué)會(huì)理性面對就是十分必要的。發(fā)泄壞情緒、舒緩壓力的方法有很多，但暴飲暴食不應(yīng)該成為其中的一種，“如果你有這樣通過食物發(fā)泄的習(xí)慣，可以試著尋找替代品?！?/p>

　　其實(shí)，可以充當(dāng)替代品的東西很多，減輕心理壓力可從以下幾個(gè)方面做起：

　　1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。

　　2、合理地安排作息時(shí)間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

　　5、正確地評價(jià)自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

　　7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)，要保持正常、樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

　　8、要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。平時(shí)要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>

　　9、豐富個(gè)人業(yè)余生活。平時(shí)可以發(fā)展個(gè)人愛好，像繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

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