今天給各位分享掌握健康飲食與運(yùn)動(dòng)，我成功瘦身，揭秘高效減肥秘訣的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

我作為胖子中的一員，本來130斤得我，疫情期間積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，呆在家不出門。結(jié)果可想而知，向來食欲極佳的我，在我男朋友及他爸媽的熱情投喂下，我長(zhǎng)到了145斤。但在十月份，我決定減肥。然后我順利地用兩個(gè)月的時(shí)間瘦了30斤，目前是114.7斤。我的目標(biāo)是100斤。為什么是一百斤，因?yàn)樾?zhàn)能抱起的最重是一百斤。之所以想寫這么一篇文章，是看到還有好有好多人不知道怎么減肥，導(dǎo)致傷害到身體的，被騙買減肥藥的，還有手術(shù)吸脂的。我沒用任何減肥產(chǎn)品，目前我的健康狀況也非常良好。很多減過肥的人應(yīng)該都了解減肥方法不對(duì)會(huì)導(dǎo)致什么，比如女生減肥很容易內(nèi)分泌失調(diào)，脫發(fā)，精神不振，長(zhǎng)痘等等。但這些問題我都沒有。所以我接下來說一下我自己減肥的方法和注意事項(xiàng)。希望能給正在減肥和準(zhǔn)備減肥的朋友們一些幫助。

我從高中開始就一直把減肥掛在嘴上，但沒有付出過實(shí)際行動(dòng)。而且高中的時(shí)候身高166體重102。不能算胖。但是上大學(xué)后我的體重漲到了125，也經(jīng)常飚到130。我那時(shí)候知道自己很重了，但身邊朋友都說我不胖，我也就沒太強(qiáng)的減肥欲望。

后來大學(xué)畢業(yè)前，我實(shí)習(xí)去了一家蛋糕店，我就通過少吃飯，每天上下班騎車20分鐘，還有日常拉拉腿，也是實(shí)習(xí)了三個(gè)月，瘦了20斤，到了110斤，后來實(shí)習(xí)結(jié)束回到學(xué)校，跟小姐妹們逛吃逛吃恢復(fù)了飲食，然后在學(xué)校呆了三個(gè)月，體重又回到了130.算是反彈了。

然后我就沒減，我就保持著130斤，以為自己不會(huì)再胖了。沒想到一個(gè)疫情我又胖了15斤。這實(shí)在有些打擊到我了，男朋友也老胖子胖子叫我。說者無心，聽者有意，從2020年2月到10月，我當(dāng)了半年145斤的胖子，我發(fā)現(xiàn)哪怕我已經(jīng)保持130時(shí)的飲食，我也沒辦法自己再變回130的體重。然后我就打算減肥。

首先我是餓了自己一個(gè)星期，我早上只喝一袋奶，吃一顆雞蛋，中午吃一個(gè)蘋果，晚上也是吃幾口，就是比如我男朋友吃飯，我就蹭幾口，真的是三四口飯，可不是一口一口又一口。就這樣一個(gè)星期我掉了10斤。這時(shí)我就133斤了。但是這個(gè)不能算是瘦了，只是因?yàn)槲一鶖?shù)大，所以前期掉的都是水分。所有節(jié)食掉秤的都會(huì)發(fā)現(xiàn)，你瘦了好幾斤，但只是肚子小了很多，但其他部位是沒什么變化的，因?yàn)槟愕闹緵]掉。

接下來我就開始加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，然后也有認(rèn)真地了解食物的屬性，比如蛋白質(zhì)類食物，脂肪類食物，碳水化合物。我開始每天只跑一兩公里，有時(shí)候不想跑，就去跟著大媽廣場(chǎng)舞，但飲食方面我有了自己的想法，我早上必須吃早飯，這樣可以保護(hù)我的胃。我早上會(huì)選擇高蛋白的食物，比如，牛奶，雞蛋，豆腐腦，豆?jié){，再搭配一個(gè)包子，包子是主食類是碳水化合物，我會(huì)吃，但不會(huì)多吃，因?yàn)橹魇巢怀匀菀滓鹈摪l(fā)，吃多了會(huì)發(fā)胖。中午我依舊只吃很少的飯，并且會(huì)注意多吃綠菜，還有蔬菜類，比如菜花，西藍(lán)花，芹菜，菠菜油菜，只要是蔬菜就可以多吃點(diǎn)，但注意土豆紅薯，南瓜，藕都是碳水化合物多，都可以當(dāng)主食吃了，不能當(dāng)蔬菜，晚餐我也跟午餐一樣。正常吃好吃的飯就行，不需要吃水煮的，那太難吃了，就正常炒的煮的，燜的都可以，注意少吃油炸就行，還有蛋糕，奶油，奶茶，冰激凌，也都是饞了嘗一兩口，千萬別多吃。還有水果，吃點(diǎn)就行，一個(gè)蘋果，一個(gè)梨子，一個(gè)橘子，這些你每天吃一個(gè)或者兩個(gè)就好了。好多人以為不吃飯光吃水果會(huì)瘦，其實(shí)水果果糖高，吃多了會(huì)胖的。那么甜的東西怎么可能吃多了瘦。

然后經(jīng)過這個(gè)階段我的體重幾乎穩(wěn)定的三四天掉一斤，我也半個(gè)多月就又掉了七八斤，體重127斤。這個(gè)時(shí)候掉秤就又掉得非常慢了。五天或者一個(gè)星期才掉一斤。

第三階段，我早上開始每天跑步三公里，然后開始增加飯量，從幾口飯，變成半碗。并且會(huì)一個(gè)星期和我男朋友出去飽飽地吃兩頓補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。我為什么這么做呢，一是我饞，二就有科學(xué)依據(jù)了，因?yàn)槟阋恢背缘暮苌?，你的代謝非常低非常慢，這樣你消耗的少，你體重就不會(huì)降，或者降得很慢，所以我會(huì)多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類食物，還有肉，還有少量的主食，果然雖然吃的比之前多，但運(yùn)動(dòng)起到的效果更明顯了，還有為什么必須吃早餐，因?yàn)槌粤嗽绮蜁?huì)把你的代謝調(diào)起來。你感覺一下你是不是吃了早餐中午餓得更快，反而不吃早餐，撐到中午，你反而食欲平平，不怎么餓，就是因?yàn)槟愕拇x沒被調(diào)動(dòng)起來，你消耗特慢，所以不餓。也不會(huì)瘦。還有吃大餐，我會(huì)選擇吃火鍋，這樣我就可以吃青菜，豆腐皮，豆腐，鵪鶉蛋，木耳，蘑菇，肉，這些東西，不容易發(fā)胖?；蛘叱床?，炒青菜，拌涼菜，烤魚，水煮魚，水煮肉片這種，然后好好吃了兩天飯，你的代謝調(diào)的比較高，你就可以輕節(jié)食兩天，像我第一階段的飲食那樣不要完全不吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這兩天大吃大喝導(dǎo)致的虛增的體重沒了，反而還掉了一兩斤的稱 ，這是我平臺(tái)期時(shí)會(huì)采用的辦法。要注意的是，雖然你出去吃大餐了。但不要吃肯德基麥當(dāng)勞這種，因?yàn)橛驼ㄊ称坊蛘咛鹌纺滩瑁褪悄銣p肥路上的絆腳石，不要找任何理由多吃。雖然我也會(huì)吃，但那是我已經(jīng)做好一個(gè)星期不掉稱，我就是想吃，然后做好準(zhǔn)備就可以吃了，畢竟減肥不是生活的全部，我的快樂，也要兼顧。

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