新研究：腰圍越大腦梗風險越高

這項對中國慢性病前瞻性研究青島項目點的新研究，共納入33355名青島市成年人的健康數(shù)據(jù)，其中63%的人腰圍超標（腰圍男性≥85厘米，女性≥80厘米）。

研究人員通過建立模型分析發(fā)現(xiàn)，與腰圍正常的人相比，腰圍超標者平均增加了78%的腦梗塞風險。

分析顯示，腰圍與腦梗塞風險呈非線性的“s”形關系，即當腰圍超標時，腦梗塞風險隨著腰圍的增加呈上升趨勢，當腰圍大于85.5厘米時，腦梗塞風險上升較快。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師萬繼峰表示，動脈粥樣硬化是腦梗塞的主要原因之一。

研究中所謂的“腰圍超標”，其實代表的是中心性肥胖。這種類型的肥胖患者內臟脂肪增多，導致的胰島素抵抗要比均勻性肥胖者更嚴重。

這不僅會讓動脈粥樣硬化的風險增加，還與高血壓、糖尿病、高脂血癥等代謝綜合征的發(fā)生密切相關?；加写x綜合征的人群，動脈粥樣硬化的風險更高，腦梗塞風險也更大。

女性腰圍超標更危險

研究還發(fā)現(xiàn)，腰圍和腦梗塞風險的關聯(lián)在30~59歲的青壯年人群中更為顯著，且女性腰圍超標更危險。如果腰圍超標，男性的腦梗塞風險平均增加72%，而女性平均增加了83%。

為什么女性更危險

女性受雌激素的影響，脂肪大多分布在乳房、臀部及四肢。

腰部肥胖對女性而言屬于脂肪異常分布，因此腰粗對女性的危害更為明顯。

為何青壯年關聯(lián)性更高

萬繼峰認為，隨著年齡增長，腦梗塞的發(fā)病率會升高，雖然中老年患者居多，但他們受年齡因素的影響比肥胖因素更大。

青壯年人群之所以過早發(fā)生腦梗塞，主要與不良生活方式有關，比如動得少、高脂餐、喝酒多等，這些都會導致中心性肥胖。

研究認為，應將腰圍作為缺血性腦卒中早期篩查的指標，大眾要注意腰圍所反映的中心性肥胖，尤其是女性及60歲以下人群。

吃好睡足就能控制腰圍

要想減掉腹部的脂肪，飲食和生活方式上都需做出改變。

如何自測腰圍？

腰圍應選擇肋骨最低點與髂嵴上緣中點線（大約在肚臍上方兩指處）的圍長，注意在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

健康腰圍是男性小于85厘米，女性小于80厘米。

吃些全谷物

控制體重和腰圍，需要在控制飲食總熱量的同時，讓食物品種更多樣。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，平均每天最好攝入12種以上食物，每周25種以上。在此基礎上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麥等，其中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，預防便秘，防止脂肪囤積。

保證足夠睡眠

保證充足睡眠對預防腰圍過粗很重要。英國國家膳食與營養(yǎng)調查結果顯示，每天只睡6小時的成年人，腰圍比每天睡9小時的人粗3厘米。

燈、手機、電腦等發(fā)出的藍光會影響內分泌代謝，若夜晚長期暴露在光照下，也會導致腰粗。

壓力別太大

壓力過大會導致內分泌失調，有些人通過暴飲暴食緩解壓力 ，加重肥胖風險。

建議大家積極調整好心態(tài)，尋找適合自己的解壓方式，不僅能讓生活工作狀態(tài)更佳，還有助于控制體重，減少相關疾病。

減少久坐時間

久坐的人更易變得“腰粗屁股大”。任何一種運動方式都對控制體重有利，建議每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，慢跑、快步走、跳舞、瑜伽等皆可。

若工作日無法抽出時間運動，建議隔1~2小時起身站立或活動5~10分鐘。

除了與肥胖密切相關的“三高”、高尿酸、高同型半胱氨酸等外，還有活動少、超重、頸動脈粥樣硬化、心房顫動、焦慮抑郁、有腫瘤病史等的患者，也是腦梗塞的高危人群，需要引起警惕。

來源：生命時報

編輯：翁羽

上觀號作者：上海金山