首頁(yè) 資訊 4個(gè)瘦身秘密讓你輕松減肥，擁有好身材其實(shí)很簡(jiǎn)單

4個(gè)瘦身秘密讓你輕松減肥，擁有好身材其實(shí)很簡(jiǎn)單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 06:59

　　前面文章介紹了減肥的好處，給大家?guī)?lái)了很多正能量，相信這幾天肥胖的寶寶們看完上篇文章，肯定會(huì)斗志十足，那么今天就給大家?guī)?lái)四個(gè)減肥的小策略，讓大家輕松、簡(jiǎn)單的減肥！

　　1、對(duì)照法。這個(gè)方法不錯(cuò)，建議大家能夠可以嘗試執(zhí)行下去。具體的操作就是每當(dāng)你每減掉一點(diǎn)體重時(shí)，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，每次堅(jiān)持不住的時(shí)候就提提這個(gè)袋子，并且告訴自己：這重量自己努力成功減肥的重量。袋子重量的增加，那么你所獲得的成就感就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，間接的就增強(qiáng)你減肥的信心，最后成功瘦身。

　　2、轉(zhuǎn)移法。有些人會(huì)對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，從而引起強(qiáng)烈的食欲。這些人就是被稱作“食物過(guò)度反應(yīng)者”，絕大部分胖寶寶都是“食物過(guò)度反應(yīng)者”

　　心理轉(zhuǎn)移法就是當(dāng)減肥者無(wú)法擺脫食物的誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一個(gè)運(yùn)動(dòng)上去，這可以達(dá)到“拒食”的目的。比如做一次經(jīng)行跑步或者健身、喝一杯水、堅(jiān)持不進(jìn)食，直到自己對(duì)該食物不想要進(jìn)食為止。

　　3、控制法。控制法就是控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時(shí)間和地點(diǎn)。

　　飲食速度：一定要細(xì)嚼慢咽，每口食物都要咀嚼8次以上；每餐飯至少要20分鐘以上，絕對(duì)不能有狼吞虎咽；絕對(duì)不能進(jìn)食過(guò)量。再好吃的東西再好的美食也是要合適。

　　飲食時(shí)間：早餐8點(diǎn)半前，午餐11：30-13：30；晚餐19：30前。睡前3小時(shí)絕對(duì)不要進(jìn)食。

　　飲食地點(diǎn)：千萬(wàn)不能一邊看電視（或者看手機(jī)、看電腦、看書）一邊飲食。否則會(huì)養(yǎng)成一看電視就想吃東西，形成條件反射后這樣不胖才怪呢。

　　4、減壓法。研究表明，情緒和心理上的不正常往往會(huì)導(dǎo)致肥胖。我們有時(shí)候無(wú)法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和面對(duì)緊張的日常生活，就靠吃東西來(lái)緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、工作困難等都會(huì)讓我們出現(xiàn)強(qiáng)迫性進(jìn)食現(xiàn)象，而且無(wú)法控制。特別是部分胖寶寶，長(zhǎng)期靠酒來(lái)解壓，高興喝酒不高也喝酒，這樣不但不能解決問(wèn)題，反而使自己越來(lái)越肥，越來(lái)越?jīng)]有信心，頭腦和身體都反應(yīng)遲鈍，形成惡性循環(huán)。遇到有心情低落或者壓力大時(shí)，多出去走走，看看風(fēng)景，感受一下陽(yáng)光，解壓的方法有很種，在這就不一一說(shuō)明了。