這個問題，相當?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認為你可以三個都做，但是，要一步步實現(xiàn)，科普一下，你就懂！

慢走

你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運動，一般我們不會用來減肥，因為它1小時消耗熱量是150～200大卡，效率太低！但是，對于體重基數(shù)太高，缺乏運動訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！

快走

快走基本上就是速度控制在6km/小時，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時內(nèi)可以提高一倍，達到300～400大卡！如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？

慢跑

論減肥效率，慢跑在三者中，當之無愧的第一，單位時間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的沖擊！單腿落地時為體重的三倍，當一個是肌肉不足以支撐長時間跑步的時候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運動！

結(jié)語

這就是我為什么講，你沒有運動基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時候，跑起來！

跑步時把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點累，但是又能堅持很久！

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