健身房器材大揭秘，器材圖鑒快來(lái)瞧！

健身房器材大揭秘，健身房小白看過(guò)來(lái)！ ?健身房有氧器材： ①跑步機(jī)： 體驗(yàn)不用的跑步環(huán)境，如平地跑上坡跑、變速跑、大基數(shù)的朋友們可以改用跑步機(jī)爬坡，坡度選擇10-15。 ②橢圓機(jī)： 將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等運(yùn)動(dòng)結(jié)在一起，能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。新手使用橢圓機(jī)選擇1-2檔熱身10分鐘，減脂的話需要30分鐘以上。 ③動(dòng)感單車： 耗氧比較多，有效地幫助身體燃燒熱量。 腳踝處的壓力比跑步機(jī)要小，具有較高的安全性。 ④劃船機(jī)： 可以用來(lái)活動(dòng)一下手腳和身體，當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的熱身，注意調(diào)節(jié)阻力，避免受傷。 ?健身房力量固定器材 ①坐姿推肩訓(xùn)練： 主要鍛煉三角肌，斜方肌、上胸部肌肉、 手臂及三頭肌。對(duì)于新手能更專注地做刺激肌肉的動(dòng)作。 鉺坐式推胸訓(xùn)練器： 主練胸大肌，三頭肌和三角肌前末。 ③蝴蝶機(jī)： 正面夾胸讓胸部更飽滿堅(jiān)挺，反面練背后束。 ④高位下拉訓(xùn)練器： 訓(xùn)練整個(gè)背部肌肉。 ⑤倒蹬機(jī)： 主要用來(lái)鍛煉大腿的股四頭肌，可使肌肉增厚， 增強(qiáng)肌肉力量，塑造肌肉線條，是訓(xùn)練股四頭肌的一項(xiàng)基礎(chǔ)性腿部訓(xùn)練工具。 ⑥坐式髓外展＆內(nèi)收訓(xùn)練器： 外展改善臀部凹陷。內(nèi)收練大腿內(nèi)側(cè)贊肉。 ⑦臥式屈腿訓(xùn)練器： 主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉和小腿的肌肉。 鍛煉腿部的肌肉群。 ⑧扭腰訓(xùn)練器： 改善腰部肌肉。 ?健身房全能型器械介紹 ①史密斯機(jī)： 從彎舉、臥推到硬拉，從腦二頭肌到股四、小腿，一臺(tái)史密斯就可以全部鍛煉到，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一種安全器械。 ?訓(xùn)練前需注意事項(xiàng) ①使用前檢查： 每次上機(jī)前應(yīng)仔細(xì)檢查器械各部位連結(jié)零件是否到位牢固，防止因部件松脫造成身體受傷。 ②循序漸進(jìn)： 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，輕起輕落，以減少對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊而損傷身體。 ③進(jìn)行熱身活動(dòng)： 當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。 ④力量訓(xùn)練熱身： 在力量訓(xùn)練前應(yīng)該進(jìn)行"動(dòng)態(tài)拉伸"它會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)來(lái)回移動(dòng)，有助于身體和肌肉做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。而"靜態(tài)拉伸"則適用于結(jié)束訓(xùn)練后來(lái)放松緊繃的肌肉。 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃 #健身 #享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè) #健身健身 #健身房 #健身工作室 #一人一個(gè)健身冷知識(shí) #日常訓(xùn)練 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)健身好去處

發(fā)布于7月15日 18:41

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