在平時(shí)的生活中，吃的很多主食都是米飯和面食，這兩種食物碳水化合物的比例比較高，吃了之后血糖升的快，餓的也快，很容易導(dǎo)致變胖！

所以我們?cè)谌粘Ｉ钪?，要減少一些米面的攝入，多吃一些粗糧或者雜糧來(lái)代替，是最好的選擇！只要你用下面3種食物替換平時(shí)吃的一部分米面，一周也能瘦3斤！

1、紅薯/紫薯

紅薯和紫薯都含有大量的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，在補(bǔ)充飲水的同時(shí)，還能緩解便秘的出現(xiàn)，熱量又低，吃起來(lái)又方便，是米飯面食最好的替代品之一！

紅薯和紫薯還含有大量的維生素，能夠幫助提高免疫力和美白皮膚，其中富含的多酚對(duì)于美容養(yǎng)顏也有效果！

2、南瓜

南瓜熱量極低，只有米面的三分之一左右，這樣的食物膳食纖維也很豐富，對(duì)于提高飽腹感避免脂肪堆積效果也很好！

同時(shí)能夠幫助排出身體里的代謝垃圾和毒素，緩解血糖升高速度，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

南瓜中還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松也有很好的效果！

3、玉米

玉米的膳食纖維含量在所有雜糧中也能排在前三，對(duì)于增加飽腹感，減少攝入量也有明顯的效果。

玉米中含有的鎂元素，還能預(yù)防減肥中出現(xiàn)的水腫，有利尿消腫的效果！

在飲食中，適量的安排一些玉米，營(yíng)養(yǎng)豐富，減脂效果也好！

值得注意的是，上面說(shuō)到的三類食物，只能部分替代米面，而不能全部替代米面，平時(shí)吃的米面，用一半換成上面這三種食材就是最好的選擇，雖然減肥速度不是太快，但是一周瘦3斤，堅(jiān)持下去，瘦下來(lái)不過是時(shí)間問題！

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