瑜伽瘦小腿動(dòng)作：蹲立祈禱式

雙腳自然分開(kāi)一段**，蹲立，放低**，上身彎曲，使腹部緊貼**面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作：沖刺式

參加田徑的人應(yīng)該很熟悉這個(gè)動(dòng)作，但與之跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)小有不同，可塑造**和小腿的曲線。

做法：從下犬式開(kāi)始，吸氣，將右腿向前邁出，放至雙腿之間，像個(gè)戰(zhàn)士一樣，彎**體，右手臂穿過(guò)膝蓋，抓住右腳踝。保持重心，保持平衡，如果擔(dān)心腿部的壓力過(guò)大，可以將一支手撐在地上。放松身體，保持五個(gè)呼吸，然后收回右腿，進(jìn)行左腿的運(yùn)動(dòng)。

下犬式：雙手雙腳撐地，將**向上抬起，呈現(xiàn)出倒V型。雙手雙腳與肩同寬，手指張開(kāi)，腳后跟著地。為了加大拉伸感，盡量將身體向上抬起，但是雙腳雙手保持在地面，不要抬起。

頭部放松，放松呼吸，保持五個(gè)呼吸。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作：虎伸展式

雙膝著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，置于地板。吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jī)?nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。吸氣，左腳向后方拉開(kāi)，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6 次。

瑜伽瘦小腿動(dòng)作：跨步側(cè)拉

兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側(cè)彎身體。左手貼近腳側(cè)接觸地面，右腿最大程度側(cè)開(kāi)，右手臂斜上側(cè)舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。

查看全文