睡覺(jué)前做這個(gè)冥想練習(xí)，放松身心助睡眠，壓力焦慮全釋放！

文章來(lái)源：健康養(yǎng)生科普自媒體《養(yǎng)生有道》
聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專(zhuān)業(yè)治療建議。

一說(shuō)到睡眠，咱們身邊的大多數(shù)朋友都忍不住嘆氣。

今兒個(gè)你睡得好了嗎？

是不是經(jīng)常翻來(lái)覆去睡不著，腦子像裝了個(gè)小馬達(dá)一樣停不下來(lái)？

其實(shí)，失眠和焦慮已經(jīng)成了現(xiàn)代人最常見(jiàn)的“老朋友”了。

有位阿姨跟我說(shuō)，自己每晚都要數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著反而更清醒，真是讓人心累。

睡眠問(wèn)題真不是小事。

一位朋友，最近因?yàn)榧依铿嵤潞凸ぷ鲏毫?，晚上怎么都睡不著?/p>

白天精神萎靡，晚上越想早點(diǎn)睡越睡不著，結(jié)果整個(gè)人都變得煩躁起來(lái)。

她還說(shuō)，明明很困，但一到晚上腦袋就像被按下了“回放鍵”，各種瑣事情緒全冒出來(lái)，越想越焦慮，越焦慮越睡不著，簡(jiǎn)直惡性循環(huán)！

其實(shí)，像她這樣的情況在中老年朋友里特別普遍。

咱們都知道，年紀(jì)大了之后，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始慢慢變慢，睡眠質(zhì)量也變差。

可別小看這點(diǎn)小問(wèn)題，長(zhǎng)期睡不好，精神狀態(tài)、免疫力、甚至血壓血糖都會(huì)跟著出毛病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早就有“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”的說(shuō)法，意思就是，睡不好，氣血運(yùn)行就會(huì)亂套，身體也跟著遭殃。

說(shuō)到這里，大家是不是也有類(lèi)似的困擾呢？

你是不是也有過(guò)明明很累卻怎么都睡不著的經(jīng)歷？

是不是一閉眼就各種瑣事浮上心頭？

有沒(méi)有嘗試過(guò)各種安眠藥、助眠茶、甚至數(shù)羊，結(jié)果都不理想？

有些朋友還會(huì)出現(xiàn)半夜醒來(lái)就再也睡不著，第二天整個(gè)人像斷了電一樣沒(méi)精神。

其實(shí)，這些問(wèn)題歸根結(jié)底，還是壓力和焦慮在作怪。

之前有位朋友的媽媽?zhuān)诵莺笊钜?guī)律，按理說(shuō)該睡得挺香。

可她偏偏晚上很容易醒，白天還總覺(jué)得累。

檢查身體沒(méi)啥大毛病，就是睡不好。

她說(shuō)自己一閉眼腦海里就有各種擔(dān)憂，尤其是對(duì)健康、子女、未來(lái)的焦慮，總覺(jué)得心里壓著塊大石頭。

咱們說(shuō)，睡眠是養(yǎng)生第一大事，沒(méi)有好的睡眠，再多的補(bǔ)品也不起作用。

說(shuō)到這里，大家可能會(huì)問(wèn)：難道睡不好就沒(méi)救了嗎？是不是只能靠藥物才能入睡？其實(shí)啊，有一種簡(jiǎn)單又有效的方法，能讓大腦慢慢安靜下來(lái)，幫你把壓力和焦慮通通“趕走”，讓你睡得更香。這種方法就是——冥想。

【解決方案】

這冥想到底是什么神仙操作？

很多人一聽(tīng)“冥想”兩個(gè)字，腦海里就冒出“高深莫測(cè)”“神神叨叨”的感覺(jué)。

其實(shí)，冥想一點(diǎn)都不玄乎。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是讓咱們的大腦暫時(shí)“休息”，把焦慮、雜念放一邊，專(zhuān)注在呼吸、身體感受或者一個(gè)溫暖的畫(huà)面上。

就像給大腦按下“暫停鍵”，讓它歇歇腳。

之前有位朋友，晚上只要一閉眼就開(kāi)始胡思亂想，越想越睡不著。

后來(lái)學(xué)了冥想，每晚睡前十分鐘，跟著音頻做呼吸練習(xí)，結(jié)果慢慢地，不光睡得香了，白天心情也好了不少。

她說(shuō)，冥想就像給心事找了個(gè)“垃圾桶”，該放下的都扔進(jìn)去，心里輕松多了。

咱們常說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)靜心冥想就是讓“心”安靜下來(lái)。

《本草綱目》里記載：“靜則神藏，躁則神亡。”意思就是，人心靜了，神氣就藏得住，身體也跟著舒服。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以有效緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，甚至降低血壓和心率，讓身心都得到放松。

那咱們要怎么做呢？

其實(shí)特別簡(jiǎn)單，人人都能學(xué)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

每晚睡覺(jué)前的十分鐘，找個(gè)舒服的位置，最好是躺在床上或者靠著沙發(fā)，關(guān)掉手機(jī)、電視，把燈光調(diào)暗。

如果喜歡，可以放點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，哪怕是大自然的蟲(chóng)鳴、流水聲都行。

閉上眼睛，咱們先把注意力放在呼吸上。

別想著要把腦袋里的事全趕走，只要專(zhuān)注感受每一次吸氣、呼氣就行。

你可以默默地?cái)?shù)呼吸，比如吸氣時(shí)心里默數(shù)“一”，呼氣時(shí)默數(shù)“二”，一直數(shù)到十，數(shù)錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，重新來(lái)。

這就像小時(shí)候玩跳房子，跳錯(cuò)了就回到起點(diǎn)，沒(méi)什么壓力。

還有一種方法是做“身體掃描”。

閉上眼睛，從頭到腳慢慢感受一下自己的身體。

比如先感受額頭放松，再感受眼睛、鼻子、嘴巴，然后到脖子、肩膀、手臂、胸口、肚子、腿部、腳趾。

每一處都試著讓它們慢慢放松，有緊張的地方就想象像棉花糖一樣慢慢軟下來(lái)。

這一招特別適合白天累了一整天的人，能讓全身都慢慢松弛下來(lái)。

其實(shí)，冥想不是追求“大徹大悟”，更不是要和雜念死磕。

咱們的腦袋本來(lái)就很愛(ài)“亂跑”，只要你能把注意力溫柔地帶回來(lái)，哪怕每次只堅(jiān)持幾分鐘，慢慢地，大腦就學(xué)會(huì)“安靜”了。

有朋友問(wèn)我，冥想是不是要盤(pán)腿坐？

是不是得有專(zhuān)業(yè)老師帶著？

其實(shí)不用，咱們?cè)诩揖湍芫殻S時(shí)隨地都可以來(lái)一段。

怕自己堅(jiān)持不下來(lái)？

可以試試跟著一些免費(fèi)的冥想音頻做，有很多平臺(tái)都能找到，聲音溫柔，節(jié)奏舒緩，特別適合睡前。

咱們可以設(shè)個(gè)小目標(biāo)，比如剛開(kāi)始每天五分鐘，慢慢地加到十分鐘、十五分鐘。

只要你愿意嘗試，堅(jiān)持一段時(shí)間，失眠、焦慮真的會(huì)慢慢減輕。

除了呼吸冥想和身體掃描，咱們還可以試試“感恩冥想”。

每晚臨睡前，回想一下當(dāng)天讓你開(kāi)心的小事，比如孩子的笑臉、朋友的問(wèn)候、路邊花開(kāi)的美好。

哪怕只是一頓熱乎飯、一句溫暖的話，都能讓心里慢慢柔軟下來(lái)。

這種“心頭的小確幸”，能幫你擺脫負(fù)面情緒，讓你帶著好心情入睡。

有些朋友睡前容易情緒波動(dòng)，建議可以加一點(diǎn)“自我關(guān)懷”練習(xí)。

每晚跟自己說(shuō)兩句話：“今天辛苦了，你已經(jīng)很棒?！蹦銜?huì)發(fā)現(xiàn)，心里那點(diǎn)小壓力和愧疚，也會(huì)慢慢消散。

其實(shí)，咱們都需要一點(diǎn)溫柔對(duì)待自己的時(shí)間，冥想就是最好的“自我充電”。

咱們來(lái)總結(jié)一下，睡前冥想的幾個(gè)小貼士：

時(shí)間別太長(zhǎng)，五到十五分鐘就夠。

環(huán)境要安靜舒適，最好能關(guān)燈、遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

不要追求“完全無(wú)念”，有雜念很正常，溫柔帶回注意力就行。

可以跟著音頻練習(xí)，找到適合自己的節(jié)奏。

堅(jiān)持最重要，哪怕每天只練幾分鐘，也比偶爾一次強(qiáng)。

需要提醒大家，冥想雖然好，但不建議空腹或者剛吃飽就練，最好是在身體比較放松的時(shí)候。如果有嚴(yán)重的睡眠障礙或者精神疾病，還是建議先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，冥想可以做為輔助放松，不要當(dāng)做唯一的治療手段。

希望咱們每一位朋友都能用上這個(gè)簡(jiǎn)單有效的冥想法，讓身體和大腦都能“安靜下來(lái)”。

記住啦，睡眠是一天的開(kāi)始，也是健康的基礎(chǔ)，照顧好自己，明天一定會(huì)更美好！

睡前做個(gè)冥想，放松身心，帶著好夢(mèng)入睡，咱們一起加油吧！

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