劇烈運動后的第二天可能會出現肌肉僵硬、酸痛和行動不便的情況，這讓你懷疑今后如何改善和加快肌肉恢復。不過，運動后的恢復有幾個步驟可以采取。請繼續(xù)閱讀我們的指南，了解如何加快肌肉恢復，防止運動后肌肉進一步僵硬或酸痛。

如何加快肌肉恢復

運動后要想恢復，可以做很多事情，比如伸展和洗澡。但在嘗試如何加快肌肉恢復時，以下四件事是必須要做的。

多喝水

確保身體有適當的水分對運動表現和健康至關重要。您必須在鍛煉期間（目標是在鍛煉期間每小時喝大約 500 毫升的水，在較熱的條件下建議喝更多的水）和鍛煉后喝大量的水，以使身體有最佳的恢復機會。為確保您補充足夠的水分以再次進行訓練，目標是補充運動期間因出汗而流失的水分的 150%。在訓練前后立即稱重，并考慮到訓練期間的飲水量和運動時間，可以計算出您的估計出汗率。

水對人體有很多好處，包括攜帶營養(yǎng)和氧氣，以及調節(jié)體溫。如果沒有適當的水分補充，身體就很難使血壓正常和心跳穩(wěn)定。多喝水能讓您在鍛煉中收獲更多。

在水中添加電解質片劑或粉末，如 水或 GO 電解質可以進一步提高您的水合水平，因為它含有人體必需的電解質，而這些電解質通常會通過出汗流失。

吃有營養(yǎng)的食物和補充劑

在正確的時間以正確的量食用正確類型的食物，對于鍛煉肌肉和幫助運動后恢復至關重要。在運動前、運動中和運動后，您的飲食必須包含適當平衡的營養(yǎng)和礦物質，并含有足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。

您應該攝入多少食物取決于很多因素，包括您的訓練目標。例如，一個健美運動員一天要攝入近 4000 卡路里，而一個只想練出精壯肌肉的人通常每天需要比平時多攝入約 300 至 500 卡路里。

說到恢復，您必須同時攝入碳水化合物和蛋白質，以補充和修復肌肉。面食、米飯、土豆和面包等食物含有大量碳水化合物，是運動后補充能量的必需品。高蛋白食物包括肉類、雞蛋、奶制品、海鮮和豆腐，它們對運動后的肌肉恢復和修復都很重要。因此，你必須給身體提供能促進肌肉鍛煉和恢復的能量和營養(yǎng)的食物。

吃錯食物會讓你在運動后的幾天里肌肉僵硬和酸痛，這可能會限制你在下一次運動中發(fā)揮最佳狀態(tài)，因此在安排運動的同時，一定要盡量保持健康均衡的飲食。

此外、 肌肉恢復補充劑是加速運動后恢復的一種簡單而有效的方法。產品包括 REGO 恢復粉和 REGO Clear Recovery等產品可提供肌肉快速恢復所需的重要營養(yǎng)。產品含有碳水化合物、蛋白質以及多種維生素和礦物質、 REGO 快速恢復是您快速恢復和早日重返賽場所需的一切。在某些情況下，還可以飲用酸櫻桃汁，如 SiS REGO 櫻桃汁可以進一步 減少肌肉酸痛，減輕關節(jié)炎癥和疼痛，甚至通過提高褪黑激素水平改善睡眠質量，從而幫助肌肉恢復。

保證充足的睡眠

如果您想知道如何加快運動后的肌肉恢復，睡眠尤為重要。適量的睡眠（每晚八小時）是運動后恢復最有效的方法之一。原因在于睡眠能讓身體修復肌肉組織。睡眠中荷爾蒙和睪丸激素會增加，這有助于您在第二天有更好的表現。

如果你很難睡好覺，那就試著養(yǎng)成每晚固定就寢時間的習慣。比平時更早放下手機或關閉屏幕，避免在一天的晚些時候攝入咖啡因和含糖食物。 

按摩

另一種有效的運動后恢復方法是按摩。這是消除運動后肌肉酸痛的好方法。按摩能增加血液流動，加快恢復過程。血液循環(huán)的增加有助于減輕疲勞感。

按摩可用于幫助從各種鍛煉中恢復過來，無論您是完成了長跑還是舉了幾個小時的重物。按摩會集中在您身體最需要的肌肉和部位，幫助您更快地恢復。

用于恢復肌肉的蛋白質

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