首頁資訊運動減肥后皮膚松弛了，怎么辦？八字訣：趁早、小步、均衡、調理

運動減肥后皮膚松弛了，怎么辦？八字訣：趁早、小步、均衡、調理

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 03:26

減肥者幾乎都希望能夠快速減肥，最后今天開始減肥，明天就減掉五斤肥肉。在眾多.的快速減肥的案例中，確實會遇到因為減肥過快，腰腹、手臂等部位的脂肪快速被消耗之后，皮膚變得松弛的情況。這真是“舊疾剛去、新患又來”，減肥者又要開始擔心松弛的皮膚該怎么辦了。怎么來應對“因快速減肥導致的皮膚松弛”的情況呢？

趁早：趁早減肥，不要拖！

其一，“趁早減肥”的意思就是趁著年輕時減肥。年輕時，身體恢復能力強，就算你減肥速度較快，暫時出現(xiàn)因脂肪消耗過快造成的皮膚松弛情況，皮膚也會逐漸恢復到正常的狀態(tài)。年齡越大，比如四十歲之后才減肥，減肥速度又過快，這時候松弛的皮膚想要恢復正常就要花費更多的力氣去處理了。

其二，“趁早減肥”的意思是盡可能在“胖得不是很嚴重”時就開始減肥。世界衛(wèi)生組織關于標準體重的計算公式如下：男性標準體重=（身高cm-80）×70%；女性標準體重=（身高cm-70）×60%。

超重，是指超過標準體重10%至20%之間。肥胖是指，超過標準體重20%以上。另外，成年男性的正常體脂率為15%至18%，成年女性的正常體脂率為20%至25%。

御行君的建議是，當你的體脂率已經升高到正常體脂率上限附近時，就要考慮控制體重了。當你的體重已經超重時，應該立即開始減肥，而不要等到進入“肥胖”狀態(tài)時才開始行動。

中老年人更應盡早行動，避免過于肥胖時才減肥，因為中老年人的皮膚本身就已經因為衰老彈性和緊致度大幅下降了。因此，減肥開始得越早，減肥效果越好，即便快速減肥，也不會造成皮膚過度松弛的情況，或者減輕皮膚松弛的程度。

小步：別圖快，小步前進、效果更好！

幾乎沒有一個減肥者不想快速減肥的，但從長遠來看，“小步前進式”的減肥節(jié)奏反而更有利于防止反彈，也能讓身體更好地適應運動減肥、控制飲食減肥產生的身體反應。

一般的建議是，每周減重幅度控制在0.5至1公斤左右，一個月的減重幅度不要超過5%。這兩個控制減肥速度的指標或許會讓人覺得有些失望，但是仔細算一下，如果你當前的體重是80公斤，一個月后體重將會降到76公斤左右，兩個月后會進一步降低到74公斤左右。8公斤的體重差，足以讓你身邊的親朋好友大吃一驚了。但這個速度，絕不至于讓你腰腹部的皮膚明顯地松弛下來。也就是說，“小步前進式”的減肥節(jié)奏，才能夠讓“皮膚”跟上“減肥的步伐”。

均衡：均衡營養(yǎng)，別盲目節(jié)食！

許多沒有經驗的減肥者一旦開始減肥，很可能就會采用一些極端的“節(jié)食手段”，比如不吃早餐、不吃晚餐、只吃水果或只吃某類食物、不吃碳水、不吃脂肪等等。殊不知，這些盲目的節(jié)食手段，一方面對減肥無益，一方面也會損害身體健康，當然也無助于皮膚的健康。

無論是從運動鍛煉，還是從身體恢復的角度來說，任何時候減肥者都要注重補充營養(yǎng)，同時做到均衡飲食。更直白一點說，要想你的皮膚好，有彈性、更緊致、恢復快，那么你什么都要吃。多樣化飲食，本就是健康飲食的基本原則。掌握了這條基本原則，多吃一些富含維生素的食物，比如水果、粗糧等等，將十分有助于皮膚的恢復和保養(yǎng)。