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訓練后最重要的修復！讓肌肉從疲勞恢復到一般狀態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 03:12

你我都知道運動訓練后或多或少都會造成肌肉的損傷，尤其是在離心收縮的過程中所引發(fā)肌肉組織的破壞和撕裂情況，這也是造成肌肉疼痛的原因之一。然而，肌肉組織受到這些些微損傷的時候，就必需要透過「修復」再生的過程，才能讓肌肉組織變得更加強韌與厚實，這樣的現(xiàn)象通常都被稱作為修復或是超量修復。

從上述現(xiàn)象的角度來看，因為肌肉受損而暫時降低的功能性到恢復比原有較高的水準，再接下來的訓練過程，才能讓肌肉組織變得更加強大，不過這樣的說法充其量也只是理想情況，事實上就算我們考量進修復或超量修復的時間，并進行適當強度與頻率的訓練方式，仍無法有效率的保證肌肉組織會變得更加發(fā)達或強壯。

因此，最近出現(xiàn)另一種具有說服力的說法，認為一般的訓練強度并不會造成肌肉的組織破壞，因此，雖然我們也能將其當作是肌肉的修復，但如果將它看成是從疲勞狀態(tài)恢復至一般狀態(tài)的過程，會比修復這個名稱要來得更加恰當。

恢復期的蛋白質(zhì)合成

依據(jù)近幾年來的研究發(fā)現(xiàn)，當運動訓練后的24-48小時內(nèi)，肌纖維的蛋白質(zhì)合成會呈現(xiàn)相當活躍的狀態(tài)，而這段時間正是我們的肌肉組織，因為酸痛現(xiàn)象而暫時降低肌力的恢復期，所以，在這個時期我們應該要充分的休息，避免進行強度過高的肌肉訓練運動。

換一句話來說，就是為了能提升肌力的訓練成效，至少應該要在該肌群部位訓練后的隔天，安排強度與頻率較低的運動，讓疲勞的肌肉能休息24-48小時之后，再進行原有的訓練設定。

另外，在修復的過程中為了能將肌肉訓練得越來越大，就必需要有促進構成肌肉纖維的蛋白質(zhì)合成作用，因此，在運動訓練過后補充較高含量的蛋白質(zhì)食物，對于肌肉的成長會有十分有效的幫助。以肌肉修復的機制來看，適度的刺激會促進蛋白質(zhì)的合成，迫使身體的肌肉組織成長；但過高強度的訓練量，反而會造成肌肉的疲勞度提升，讓蛋白質(zhì)分解導致肌肉的萎縮，你可以依據(jù)下圖做簡單的了解。