研究發(fā)現(xiàn),睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關。盡管不同人群的睡眠要求各不相同,但總體而言,當人們每晚睡眠時間少于7小時時,體重會發(fā)生變化。睡眠不好導致的體重增加,會引起睡眠質量進一步下降。

睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力,并會增加大腦對食物的渴望。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍,而額葉負責決策和自我控制。此外,當睡眠不足時,似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

睡眠不足還會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。過多的皮質醇含量會影響促甲狀腺素的正常分泌,促進脂肪的堆積。另外,睡眠不足會影響褪黑素(一種增強睡眠、促進睡眠的激素)的正常分泌。當褪黑素的分泌受到影響后,與褪黑素相關的內容分泌系統(tǒng)也會受到影響,例如饑餓素的含量會增加,瘦素的含量會減少。

由此可見,睡眠質量會關系到體內激素的分泌,從而影響到減肥的效果。而且關于睡眠對減肥的影響,有一種方法叫“睡覺減肥法”。睡覺減肥法主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。當睡眠受到限制或低于8小時的時候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。而睡覺指導身體把脂肪轉化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在?？梢娝邔p肥是有非常大的影響的。

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