姐妹們，我是方方，之前自我減脂20斤，超兩年沒反彈。大家在減脂期也可以試試這樣吃，能夠加快你的減脂速度，也很快破掉平臺期。

√早吃碳水:早上身體代謝較高，經(jīng)過一晚上的消耗，糖原虧空，如果不及時攝入碳水，就容易掉肌肉影響代謝，全天血糖也不穩(wěn)定容易餓，所以要補充些碳水類食物，可以選擇紫薯、燕麥、全麥面包、山藥、芋頭、土豆、貝貝南瓜、蕎麥面。

√午吃蛋白質(zhì):構(gòu)建肌肉，維持代謝和精力，蛋白質(zhì)攝入不足會很影響燃脂，可以選雞腿、雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鴨血、雞蛋、魚、蝦、魷魚等

√晚吃維生素:晚上人體代謝消耗慢，如果吃過多碳水和肉類，會增加身體負擔，不利于掉秤，所以晚上建議多吃蔬菜，比如油麥菜、紅薯葉、香菇、番茄、芹菜、萵筍、冬瓜、辣椒等選你自己愛吃的，但要避免蒜薹、蓮藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。

舉報/反饋

相關知識

夏日暴瘦逆襲，4個方法養(yǎng)成易瘦體質(zhì)輕松瘦下來
大學生在學校減肥，一日三餐這樣吃，輕松瘦身，可實施性強
日?！靶幼鳌背删汀耙资蒹w質(zhì)”
8大“易瘦體質(zhì)”養(yǎng)成秘密，這樣吃不胖，學會的都瘦了！
怎樣形成易瘦體質(zhì)
? 減脂餐一日三餐全攻略，輕松瘦身
易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記：教你三餐吃好又不胖！
輕斷食輕松減肥，記住這8個技巧，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
如何輕松變身易瘦體質(zhì)？這7個飲食秘籍你一定要知道！
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的幾個秘訣，讓你輕松瘦下來

網(wǎng)址: 一日三餐就按這樣吃，輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ http://m.gysdgmq.cn/newsview174567.html