不少人在減肥時(shí)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)很控制飲食攝入量了，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)少，但就是不見(jiàn)瘦，這可能是減肥的方法不恰當(dāng)導(dǎo)致的。接下來(lái)，就來(lái)看看大家在減肥過(guò)程中容易出現(xiàn)哪些減肥誤區(qū)吧。

　　誤區(qū)一：不吃主食可以減肥

　　很多女性因?yàn)闇p肥而少吃或不吃主食，這種減肥方法其實(shí)并不可取。據(jù)《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道，安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科主任蔣建華介紹，近年來(lái)不吃主食減肥的方法很是流行，事實(shí)上，不吃主食很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。這部分減肥者往往肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壯實(shí)”的女生很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況，有的還會(huì)出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　誤區(qū)二：不吃早餐可以減肥

　　有些人為了減肥會(huì)一天只吃?xún)深D飯，早晨起來(lái)太匆忙或是起晚了就會(huì)直接忽略早餐，只吃午飯和晚飯。據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，不吃早餐對(duì)減肥無(wú)益，而且影響減肥者的工作、學(xué)習(xí)。研究證明，下午及晚飯以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐對(duì)于減肥幫助并不大。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好

　　運(yùn)動(dòng)也是許多減肥者選擇的減肥方法，有人認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好，然而事實(shí)并非如此。據(jù)中國(guó)網(wǎng)報(bào)道，體內(nèi)脂肪的減少除了受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，還受鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短的影響。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。此外，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師陳信義補(bǔ)充道，因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，開(kāi)始消耗脂肪，再是消耗蛋白質(zhì)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)后會(huì)損耗人體蛋白質(zhì)并對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

　　誤區(qū)四：甩脂機(jī)可以減肥

　　甩脂機(jī)號(hào)稱(chēng)能幫助減肥者燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的，其工作原理很簡(jiǎn)單，通電后機(jī)器開(kāi)始各種模式的抖動(dòng)，人站上去會(huì)跟著抖動(dòng)。山東省中醫(yī)院主任醫(yī)師包培榮在接受《齊魯晚報(bào)》采訪時(shí)表示，甩脂機(jī)宣稱(chēng)的減肥效果并不靠譜。人體想要燃燒脂肪，需要進(jìn)行持續(xù)20分鐘以上的大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而且需要達(dá)到一定的心率?！安粌H如此，甩脂機(jī)對(duì)身體還有一定的危害。”包培榮說(shuō)，這種長(zhǎng)期、高頻、劇烈的外力震動(dòng)，容易引起內(nèi)臟移位，還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，使人產(chǎn)生上腹飽滿、脹痛等不適癥狀。

　　以上不管是哪一種減肥方法，都會(huì)破壞原本的身體機(jī)能，而減肥最好的方式就是控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)高熱量的食物，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，持之以恒一定會(huì)瘦身成功。需要注意的是，肥胖固然會(huì)對(duì)身體造成不少危害，但也不要過(guò)分追求骨感美，因?yàn)樘菀彩且环N病態(tài)。（徐曉瑩）

　　本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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