近日，面對夏季高溫，新聞中又出現(xiàn)了跑友鍛煉時倒地猝死的消息。高溫高濕天氣、疫情壓力較大、生活不規(guī)律、熬夜等都成為運動猝死的誘因，那么我們在運動中需要注意什么呢？中國體育報記者采訪了多領(lǐng)域?qū)＜?，聽聽他們的建議。

郭建軍：要學(xué)會和自己的身體“對話”

　　對于近期頻發(fā)的高溫天氣下運動導(dǎo)致猝死的情況，首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新研究中心教授郭建軍表示，運動是一把“雙刃劍”，既能給鍛煉者帶來益處，但也有潛在風(fēng)險，要把風(fēng)險降到最低，就要掌握一定的體醫(yī)融合理念，尤其是對自己的身體狀況有準(zhǔn)確、清晰的判斷，學(xué)會真正和自己的身體“對話”。
　　郭建軍說，無論是盛夏、寒冬運動損害高發(fā)的季節(jié)，還是春秋季節(jié)，參與運動前都建議大家對自己的身體進(jìn)行全面評估，這種評估不是靠經(jīng)驗，而是要用數(shù)據(jù)說話，比如運動時觀察自己的心率，觀察自己的感受，通過自身的反應(yīng)確定運動量是不是適宜，有條件的話，可以對心臟等重要臟器定期進(jìn)行檢查，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議?？偠灾?，一定要通過科學(xué)的方式讓運動更安全。
　　對于盛夏鍛煉，郭建軍給出了建議，他說，夏天鍛煉首先要注意不要脫水，脫水運動是非常危險的，要及時補足充分的水分。其次在疫情防控期間，不少人會選擇戴口罩鍛煉，其實戴口罩本身并不會直接導(dǎo)致人體的傷害，可如果本身就有心臟方面的疾病，戴口罩鍛煉就有可能成為誘發(fā)心臟病的危險因素。究竟是否要戴口罩，還是要依據(jù)自身的鍛煉數(shù)據(jù)，同時聽從醫(yī)生的建議。

馮強：夏季鍛煉要選擇合適的時間

　　國家體育總局科研所助理研究員馮強表示，因為疫情原因，很多人居家鍛煉量有所下降，體能呈現(xiàn)一種不規(guī)律的狀態(tài)，再開始戶外鍛煉時，首先要有意識地做好準(zhǔn)備活動，熱身是讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉進(jìn)入到運動狀態(tài)必不可少的環(huán)節(jié)，不要忽視。另外在戶外進(jìn)行比較劇烈的運動時，也要時刻關(guān)注自己的心肺情況，做好心率監(jiān)測，時刻繃緊運動安全這根弦。
　　馮強提醒道：“由于現(xiàn)在天氣比較熱，建議運動要選擇合適的時間，在天氣相對比較涼爽的時間段進(jìn)行戶外活動，同時注意運動中補水。如果在運動中出現(xiàn)中暑、呼吸困難等情況，要及時休息，出現(xiàn)運動損傷，要進(jìn)行冰敷加壓。另外在運動中出現(xiàn)身體不適，也可能是身體到了運動‘極點’，這時要稍微放慢，降低一點強度，再去持續(xù)一段時間。隨著運動習(xí)慣的養(yǎng)成和鍛煉質(zhì)量的增加，‘極點’出現(xiàn)的時間會慢慢推后，會更有利于身體形成運動規(guī)律，降低運動風(fēng)險。”

高曉嶙：運動是一把“雙刃劍”

　　國家體育總局科研所運動康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心研究員高曉嶙說，運動的好處是可以鍛煉身體，在循序漸進(jìn)地堅持運動、慢慢加大運動強度之后，身體對于心血管疾病的抵抗能力和預(yù)防能力會加強，相應(yīng)地發(fā)生心血管意外的風(fēng)險也會降低。但是運動風(fēng)險本身就存在于運動中，包括飲酒問題、睡眠不好、工作壓力大，處在這種疲勞狀態(tài)下，都會增加運動意外發(fā)生的概率。此外，也要注意外界環(huán)境，在酷暑嚴(yán)寒和溫度驟變的情況下，也不適合進(jìn)行大強度運動。
　　高曉嶙建議，首先調(diào)整好自身狀態(tài)，不要在過度疲勞、飯后即刻、饑餓、感冒、發(fā)燒等狀態(tài)時運動，要在一個比較好的身體狀態(tài)下進(jìn)行。其次要注意天氣變化，及時增減衣物，溫度太高的情況下不要穿太厚，影響身體散熱，運動前要注意做好準(zhǔn)備活動。另外，定期的醫(yī)療體檢也必不可少，要經(jīng)常檢查身體是否有潛在心血管疾病，或其他可能需要限制運動的疾病，做到心中有數(shù)。此外，在運動中，也要嚴(yán)密監(jiān)測自己的運動狀況，及時觀察心率變化，提早做出調(diào)整。在運動強度上一定要循序漸進(jìn)，綜合多方面因素制定科學(xué)合理的運動方案。

高元豐：掌握急救知識很重要

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師高元豐表示，夏天溫度高，鍛煉者在鍛煉時心跳會更快，也更容易引發(fā)心臟、心血管問題。因此在極端天氣中鍛煉，建議鍛煉者對自己的身體進(jìn)行全面評估，注意提防，避免悲劇發(fā)生。
　　高元豐強調(diào)，基礎(chǔ)疾病不單包括心臟、心血管疾病，還有大量吸煙、熬夜工作導(dǎo)致的亞健康，高血壓、糖尿病或高膽固醇血癥，這些都可能成為運動過程中的風(fēng)險。
　　對自己的身體狀況有了充分了解后，就要做到預(yù)防誘因問題，比如充分補水、加強熱身、量力而行、循序漸進(jìn)等。高元豐進(jìn)一步指出，近期出現(xiàn)了不少專業(yè)醫(yī)務(wù)工作者通過急救手段幫助出現(xiàn)癥狀的病人轉(zhuǎn)危為安的新聞，但并不是每次身邊都會有醫(yī)生，一般人也應(yīng)該掌握一定的急救知識，尤其是心肺復(fù)蘇（CPR）知識，現(xiàn)在無論在科普雜志還是網(wǎng)絡(luò)此類教學(xué)內(nèi)容都很多，大家可以關(guān)注，可能哪天就能幫助到有需要的人。

王江山：重視對AED的普及使用

　　北京協(xié)和醫(yī)院急診科醫(yī)師王江山則呼吁大家要更重視對于自動體外除顫器（AED）等救生器材在公共場所的配置與正確使用。“體育運動本身存在風(fēng)險，在運動過程中心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加，會增加出現(xiàn)心臟疾病的風(fēng)險，如急性心肌梗死，嚴(yán)重情況會出現(xiàn)心源性猝死，無論是運動愛好者還是普通群眾，掌握正確使用AED的方法都非常必要。及時除顫是迄今公認(rèn)制止心臟猝死的最有效方法，面對運動猝死癥狀的發(fā)生，立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇（心臟胸外按壓和人工通氣），及時有效地使用AED予以電擊除顫，會大大提高患者的生存機會，把握‘黃金四分鐘’，挽救生命?！保ㄞD(zhuǎn)自6月23日《中國體育報》01版）

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