運(yùn)動后怎么飲水?運(yùn)動后怎么補(bǔ)水最健康?

　　很多人在劇烈運(yùn)動后會感覺到干渴難耐，所以就會豪飲，而其實(shí)我們運(yùn)動后出汗流失的不止是水分，也有很多鹽分，我們在運(yùn)動后不僅要補(bǔ)水，更要補(bǔ)充鹽分，所以劇烈運(yùn)動后如何正確補(bǔ)水非常重要。接下來，我們就了解一下劇烈運(yùn)動后飲水的注意事項(xiàng)有哪些?

　　劇烈運(yùn)動后補(bǔ)水的注意事項(xiàng)有哪些?運(yùn)動后怎樣補(bǔ)水最健康?

　　如果在劇烈運(yùn)動后大量出汗，一味采用豪飲的方式，而不注意方式方法，就會導(dǎo)致脫水等問題的出現(xiàn)。所以，運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究，比如要根據(jù)你的體重、體質(zhì)、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間長短以及天氣情況來區(qū)分對待。很多人采用運(yùn)動減肥，其實(shí)也是因?yàn)閯×疫\(yùn)動后大量出汗，導(dǎo)致人體暫時缺水，而使得體重減輕。所以我們可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。

　　當(dāng)脫水量小于體重的1%時，我們就會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;

　　當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;

　　當(dāng)脫水量大于體重的4%時，需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　劇烈運(yùn)動后怎樣正確飲水?劇烈運(yùn)動后如何正確飲水?

　　通過計算運(yùn)動前的體重和運(yùn)動后的體重，我們可以知道自己的脫水情況，而了解了脫水情況以后，選擇正確的補(bǔ)水方式可以讓我們避免人體過度攝入水分而缺乏鹽分所出現(xiàn)的“水中毒”癥狀。

　　運(yùn)動后喝水的正確方法是：先用水漱漱口來潤濕口腔和咽喉，也可以采用淡鹽水漱口，然后喝少量的水，過20~30分鐘后再分次慢慢飲用，這些就可以有效避免“水中毒”而損害健康。除了可以適當(dāng)攝入運(yùn)動飲料后，淡鹽水也是非常不錯的選擇。

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