不管你吃不吃晚餐，或者喜歡吃宵夜，都只有一個結(jié)果胖。

為什么這么說呢？減肥時，很多人都知道，原理是控制熱量攝入小于消耗，只要創(chuàng)造出熱量缺口，你就會變瘦。

在減肥界，早晚是減肥最好的時間段，如果你把握好這兩個時間段，減肥會節(jié)約很多方法技巧。那么晚上怎么做可以幫助減肥瘦身？

第一件事：飯前喝一大杯水

晚上吃飯的時候，饑餓感太強烈會讓你狼吞虎咽，不小心過量進食，不利于控制卡路里攝入。

我們可以在吃飯的時候先喝一大杯水，這樣可以補充身體水分，同時減緩饑餓感的出現(xiàn)，晚餐也能有效控制進食量。

水是沒有熱量的，我們要戒掉各種飲料，學會主動喝水，每天喝足2L水以上，可以加速脂肪的代謝。不過，睡前1-2小時你就要減少喝水量了，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

第二件事：睡前3-4小時不進食

不要不吃晚餐，太長時間不進食容易誘發(fā)腸道疾病，不利于健康。減肥的人，晚上可以早點進食，給身體足夠的時間進行消化跟運轉(zhuǎn)，這樣睡覺的時候身體才會消耗更多的脂肪。

晚餐可以在19點前完成，以少吃、清淡為原則，少吃米飯多吃蔬菜，避免各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚飯后不要吃任何東西，包括宵夜、零食等食物，才能避免熱量過剩，脂肪堆積。

第三件事：少吃主食

晚上我們要少吃主食，主食富含碳水化合物，會升高身體血糖，促進脂肪堆積。睡前活動系數(shù)下降，不宜吃太多碳水主食。

我們要減少精細主食的攝入，適當補充一些復(fù)合碳水即可，比如糙米、燕麥、小米、薯類之類的食物，可以減緩升糖系數(shù)，提升飽腹時間。

第四件事：飯后半小時運動30-50分鐘

晚上就是大家運動的最好時間， 是很多人唯一能抽出來時間運動的時候！所以，不管你是學生黨，還是上班族，都可以在晚上的時候去專門運動，運動時間安排為飯后半小時，做一些輕度和中度的運動。

同時，晚上運動也不宜太晚，太晚的話，會影響正常入睡，出現(xiàn)失眠問題。如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~

第五件事：睡前一組拉伸訓練，提高睡眠質(zhì)量

睡覺可以做一組拉伸訓練，只需要花費10分鐘時間，比如嬰兒式、下犬式、駱駝式、蝴蝶袖、下壓式等動作可以拉伸全身肌群，可以促進身體排毒，還能放松身體肌群，提高睡眠質(zhì)量。

深度睡眠身體機能可以高效修復(fù)，有助于瘦素的分泌，第二天精神狀態(tài)更加飽滿，身體代謝水平會更加旺盛，身材也會更快瘦下來哦！

第六件事：睡前有泡腳的習慣

泡腳雖然不能直接地幫你燃脂減脂，但是泡腳的過程中能夠緩解你的身體疲勞感，促進血液的循環(huán)和流動，刺激到你的肌肉得到放松，預(yù)防小粗腿以及肌肉充血。

泡腳除了促進身體高效運轉(zhuǎn)，還能夠有助于調(diào)節(jié)你的睡眠質(zhì)量，讓你能夠更快地進入到睡眠的狀態(tài)，從而提升你的身體代謝能力。

第七件事：早睡覺，不要熬夜

現(xiàn)在人們的工作壓力大，經(jīng)常會晚上加班熬夜，這樣做，對身體的傷害特別大，對減肥更是一點幫助沒有。

睡覺可以幫助減肥，消耗體內(nèi)的能量與脂肪，有利于減肥。建議大家在晚上11點睡覺，保證足夠的睡眠時間，7-8個小時，提高卡路里消耗，對減肥好，對身體健康更加好。

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