現(xiàn)在因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的缺乏，特別是跑步需要較大的跑道。許多家庭都購買了跑步機(jī)作為日常健身的工具。然而，跑步機(jī)的速度又該如何控制，坡度又該如何調(diào)整才能起到更好的健身效果呢?下面就讓小編為您介紹跑步機(jī)的使用。

　　現(xiàn)在因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的缺乏，特別是跑步需要較大的跑道。許多家庭都購買了跑步機(jī)作為日常的工具。然而，跑步機(jī)的速度又該如何控制，坡度又該如何調(diào)整才能起到更好的健身效果呢?下面就讓小編為您介紹跑步機(jī)的使用。

　　問題1：以走路的速度慢跑。

　　糾正：快步走，同時(shí)注意肘關(guān)節(jié)要有向后擺動(dòng)的姿勢(shì)。研究表明，如果在跑步機(jī)上以小于每小時(shí)4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走。

　　問題2：小步幅的跑步。

　　糾正 邁開你的步幅，同時(shí)慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機(jī)上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時(shí)速)之間，這樣的速度不是很快因此導(dǎo)致很多健身者都是小步幅的跑步——其實(shí)這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運(yùn)動(dòng)速度，熱量消耗量電隨之下降。

　　問題3：將跑步機(jī)的坡度維持在“0”。

　　糾正：增加4%的上坡高度。也許你感覺不出這個(gè)上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會(huì)有顯著的提高，特別是在快步走的情況下。稍微增加跑道坡度時(shí) 每一位訓(xùn)練者都會(huì)有緊迫感，生怕自己滑出跑步機(jī)的皮帶而不自覺地提高跑步或行走的速度。

　　正確使用跑步機(jī)，鍛煉出好身體。相信在您的堅(jiān)持下，一定越跑越，越跑越苗條。

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