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健康小常識(shí) 辦公桌瑜伽改善白領(lǐng)亞健康

2014-04-07 05:00:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]  

    [中關(guān)村在線鍵鼠頻道原創(chuàng)] 過大的壓力不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài),使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成,也會(huì)讓我們?cè)獾骄o張性頭痛的襲擊。接下來與大家分享一下辦公桌瑜伽改善白領(lǐng)亞健康的知識(shí)。

辦公桌瑜伽改善白領(lǐng)亞健康（圖片來自laoqianzhuang.com）

     1.以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。彎曲左膝蓋，腳繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。 

     2.身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭、頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。 

     3.背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)?。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。 

     4.坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。 

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