100天養(yǎng)成一個(gè)好的行為習(xí)慣先從只要你堅(jiān)持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來(lái)說(shuō)：1、記錄自己的時(shí)間花銷這個(gè)習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時(shí)間哪去了？培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣花了好幾年時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣是時(shí)間管理中一入門就要做的，剛開始時(shí)可以按小時(shí)來(lái)記錄，當(dāng)時(shí)你記錄一段時(shí)間之后，才能真正認(rèn)識(shí)到自己的時(shí)間到底哪去了，真實(shí)的反應(yīng)出自己把時(shí)間都花在哪了。

人會(huì)有一種錯(cuò)覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間花銷之后，才會(huì)真正認(rèn)識(shí)到一天中真正花在有意義事情的時(shí)間少得可憐，一不小心就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。

不管你是誰(shuí)，有什么夢(mèng)想，只要你看看你的時(shí)間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時(shí)間是沒辦法做假的。

這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時(shí)間管理統(tǒng)計(jì)法，可以精確記錄一天每分鐘的時(shí)間花銷。

在電腦記錄你的時(shí)間花銷使用RescueTime或Hronos來(lái)記錄和追蹤一下你在電腦上的時(shí)間花銷。

兩個(gè)軟件不同之處在于，Hronos是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件，而RescueTime是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)服務(wù)相結(jié)合的軟件1、Hronos能跟蹤你花在每個(gè)程序上的時(shí)間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

這個(gè)綠色軟件不需要安裝，運(yùn)行后它就會(huì)靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。

缺點(diǎn)是數(shù)據(jù)無(wú)法保存或?qū)С?，只能截圖2、RescueTime如何使用首先需要在RescueTime網(wǎng)站上注冊(cè)一個(gè)帳號(hào)，然后下載RescueTime 軟件并安裝。

啟動(dòng)軟件以后出現(xiàn)的是配置對(duì)話框，需要輸入剛才注冊(cè)的帳戶信息才能開始使用：輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會(huì)顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。

保存設(shè)置后就可以開始使用了。

它會(huì)常駐內(nèi)存，在后臺(tái)記錄每個(gè)軟件的使用時(shí)間。

默認(rèn)每隔30分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次（你可以在設(shè)置對(duì)話框的“Advance”頁(yè)面中設(shè)置上傳時(shí)間間隔）。

目前已知的習(xí)慣中，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時(shí)間，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時(shí)間。

好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過(guò)手環(huán)、手機(jī)和PC上的APP來(lái)半自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)時(shí)間花銷，期待有一天能做到全自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)。

把評(píng)論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：這么說(shuō)記錄時(shí)間花銷本身只是一個(gè)中性行動(dòng)，不能激勵(lì)你也不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會(huì)讓你有個(gè)清醒直觀的認(rèn)識(shí)，而你本身的態(tài)度會(huì)讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法。

對(duì)自己的要求別過(guò)高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個(gè)夢(mèng)想番茄（每天在夢(mèng)想、年度目標(biāo)上花費(fèi)30分鐘），記錄下來(lái)，就可以了。

從個(gè)人的感覺和別人的反饋來(lái)說(shuō)，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實(shí)的情況。

自己的感覺在任何的時(shí)段都不可靠。

你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)和記錄自己的產(chǎn)出，時(shí)間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時(shí)產(chǎn)出本來(lái)也是比較模糊？我不知道你如何定義。

學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎？有很多的時(shí)間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。

比如睡眠，如果你一年時(shí)間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計(jì)，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎？再說(shuō)記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來(lái)了解自己的花費(fèi)比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會(huì)一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費(fèi)會(huì)隨著時(shí)間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會(huì)跟經(jīng)濟(jì)、物價(jià)也能產(chǎn)生聯(lián)系。

還有交通費(fèi)用、著裝費(fèi)用、人情來(lái)往，會(huì)隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會(huì)反應(yīng)出真實(shí)的生活。

2、記帳對(duì)于你的時(shí)間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說(shuō)出一個(gè)大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會(huì)花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例。

從自己身上找個(gè)例子：記帳一段時(shí)間之后，做統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)在不到3個(gè)月左右在飲料上竟然花了1000多了，平均每天在飲料上花了10元左右，以前只是有個(gè)大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對(duì)具體的數(shù)量和費(fèi)用沒感覺。

統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費(fèi)過(guò)多，費(fèi)錢而且對(duì)健康不利，開始有意識(shí)的少喝飲料，多喝白水，花了幾個(gè)月時(shí)間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點(diǎn)癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會(huì)喝零度可樂(lè)，但已經(jīng)對(duì)飲料處于完全可控的情況。

很多理財(cái)課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費(fèi)在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財(cái)務(wù)自由的第一步。

建議通過(guò)手機(jī)上的APP來(lái)隨時(shí)記錄自己的各項(xiàng)花銷：重量級(jí)：挖財(cái)、隨手記、支付寶帳單（所有的線上消費(fèi)基本可以在這里匯總）輕量級(jí)：DailyCost、Monny、Timi時(shí)光記賬3、每天運(yùn)動(dòng)或定期運(yùn)動(dòng)這是每個(gè)人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會(huì)影響你的整個(gè)生活，讓你的世界完全不一樣。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣，更不說(shuō)當(dāng)你身材比例合適的時(shí)候，穿什么衣服都好看。

在這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。

而且運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個(gè)人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過(guò)程把煙戒掉。

這個(gè)習(xí)慣對(duì)性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時(shí)間（2-3個(gè)）月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，每一次運(yùn)動(dòng)都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點(diǎn)，會(huì)讓你跟其它人立刻區(qū)別開來(lái)。

運(yùn)動(dòng)并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時(shí)隨地都可以做，推薦過(guò)一些APP、視頻和最簡(jiǎn)單的方法可以幫助你從入門開始：微信上還有大量的文章，有興趣的可以關(guān)注。

4、定期總結(jié)無(wú)論再怎么強(qiáng)調(diào)這個(gè)習(xí)慣的重要性都不為過(guò)，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩。

如果你從剛開始工作時(shí)就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作、學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，遇到的問(wèn)題，每周或每月花了1、2天時(shí)間去分析自己的記錄，不斷的總結(jié)、分析和思考，你工作的一年時(shí)間可能比別人三年經(jīng)驗(yàn)還要強(qiáng)，這個(gè)方法在目前我看到的所有行業(yè)和崗位中都適用。

完全可以通過(guò)定期總結(jié)來(lái)提升生活的質(zhì)量和延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度定期總結(jié)這個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)期效果很好，但培養(yǎng)時(shí)間要幾個(gè)月，看到效果也要幾個(gè)月或幾年。

5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能在看德魯克《個(gè)人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：每過(guò)三四年，他就選擇一個(gè)新的學(xué)科。

例如，統(tǒng)計(jì)、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)。

要精通一門學(xué)科，3年時(shí)間的學(xué)習(xí)是絕對(duì)不夠的。

不過(guò)，要了解一門學(xué)科，3年的時(shí)間就足夠了。

60多年來(lái)，德魯克堅(jiān)持一次選修一門學(xué)科。

“這種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說(shuō)和新方法，因?yàn)槲覍W(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說(shuō)，并且采用不同的方法論。

因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動(dòng)上，只用了三個(gè)月時(shí)間，體重就減掉了20多斤，現(xiàn)在一年過(guò)去了，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)?lái)的收益大到無(wú)法想象。

我期待再過(guò)一年左右，開始下一個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)。

雖然今年30年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識(shí)可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動(dòng)力，去把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，期待把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持到死為止。

6、靜坐或冥想靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細(xì)分成很多種。

這是極少數(shù)傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動(dòng)方式之一，有大量的科學(xué)研究、試驗(yàn)和論文都討論這方面的優(yōu)點(diǎn)。

隨意找?guī)醉?xiàng)：1、有研究表明普通人跟禪修大師（1萬(wàn)小時(shí)以上禪修）在聽起一些負(fù)面聲音時(shí)（女人尖叫），禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。

進(jìn)行禪修越長(zhǎng)的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。

杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。

2、而另一個(gè)研究表現(xiàn)，冥想之后會(huì)提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。

左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。

而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會(huì)讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒。

3、在威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗(yàn)的冥想者僅僅在15分鐘的冥想之后，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。

需要說(shuō)明的是，這個(gè)測(cè)試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果確實(shí)讓人大吃一驚。

在采訪過(guò)程中，托瑞斯·泰勒幾乎無(wú)法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過(guò)的（干細(xì)胞數(shù)目的）最大的增長(zhǎng)。

”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對(duì)于人類健康的巨大影響，定期進(jìn)行冥想的人可能會(huì)：●患中風(fēng)的幾率降低33%；●患癌癥的幾率降低50%；●患心臟病的幾率降低20看過(guò)一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個(gè)人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。

用更專業(yè)的說(shuō)法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。

冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對(duì)于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會(huì)讓我們感覺特別疲憊。

任何人都可以閉上眼睛，花一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行思考，但這并不是冥想；冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時(shí)間和數(shù)量要重要得多。

初期幾分鐘就足夠了。

每天堅(jiān)持5、10分鐘，看到效果要100天左右。

收到過(guò)幾十位，堅(jiān)持靜坐、冥想的反饋，堅(jiān)持100天之后，改變的情況都非常的明顯。

7、練字每天花上時(shí)間平心靜氣的寫上幾篇字，堅(jiān)持2、3個(gè)月之后，效果跟冥想、靜坐類似。

最初的收獲是通過(guò)寫字能靜心，減少焦慮。

當(dāng)你堅(jiān)持1、2年之后，字會(huì)慢慢變得好看，能讓你多一點(diǎn)自信。

堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的人不多，因?yàn)橄肟吹叫ЧǔＲ獛讉€(gè)月時(shí)間或1、2年時(shí)間，但目前堅(jiān)持越過(guò)半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。

如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天2-3頁(yè)開始，最好要用有格子的紙來(lái)寫。

8、早起培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣是2011年的時(shí)候，這是當(dāng)年的早起總結(jié)：早起這個(gè)習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵(lì)志一個(gè)反饋是一個(gè)讀者，通過(guò)早起1小時(shí)來(lái)跑步，3、4個(gè)月左右減了20斤。

別只停留在早起，要把早起多出來(lái)的大塊時(shí)間好好利用起來(lái)，早起才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響和改變。

早起的前提是早睡，一定在每天保證7、8個(gè)小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點(diǎn)。

9、送禮物不知道有多少人過(guò)生日的時(shí)候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時(shí)候你收到一份別人的禮物，你會(huì)有什么反映？當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來(lái)，然后手寫一個(gè)賀卡放在上面，在合適的時(shí)間送過(guò)去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。

知道別人的生日除了特意去問(wèn)，平時(shí)多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機(jī)、火車票之類的，順便記錄一下這個(gè)人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購(gòu)物時(shí)，遇到合適的東西就提前買下來(lái)，包裝好。

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