首頁(yè) 資訊我的目標(biāo)樹(shù)——目標(biāo)的制定與執(zhí)行

我的目標(biāo)樹(shù)——目標(biāo)的制定與執(zhí)行

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月22日 08:17

張傳花，淄博中學(xué)；孫珊珊，淄博中學(xué)

【活動(dòng)背景】

作為學(xué)校心理老師，在日常咨詢(xún)中經(jīng)常聽(tīng)同學(xué)表示：感覺(jué)非常迷茫，不知道學(xué)習(xí)是為了什么。每天就是上課聽(tīng)老師講課，課下完成老師布置的作業(yè)，老師不布置作業(yè)就無(wú)事可做。爸爸媽媽總是說(shuō)學(xué)習(xí)好了就可以考個(gè)好點(diǎn)的大學(xué)，但自己對(duì)好大學(xué)沒(méi)什么概念，感覺(jué)很遙遠(yuǎn)，還是提不起學(xué)習(xí)的興趣。平時(shí)與同事聊起來(lái)時(shí)，也有一種共同的感受：很多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中都沒(méi)有目標(biāo)，或者是目標(biāo)很模糊，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，總是被動(dòng)在學(xué)，老師和家長(zhǎng)一放手，自己就無(wú)所事事。

本課通過(guò)心理實(shí)驗(yàn)、心理故事、繪制目標(biāo)樹(shù)等形式，讓同學(xué)們能夠科學(xué)合理的制定目標(biāo)，恰當(dāng)?shù)姆纸饽繕?biāo)，并能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動(dòng)上。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.了解并掌握制定目標(biāo)的SMART原則，科學(xué)合理的制定目標(biāo)。

2.增強(qiáng)目標(biāo)分解的意識(shí)，能恰當(dāng)?shù)姆纸饽繕?biāo)。

3.增強(qiáng)目標(biāo)執(zhí)行的意識(shí)，能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動(dòng)上。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

意識(shí)到目標(biāo)執(zhí)行的重要性，并能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動(dòng)上。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

剪輯好的視頻、打印好的目標(biāo)樹(shù)輪廓、彩筆、PPT課件。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入

師：上課開(kāi)始，我們先來(lái)看一段視頻。

教師播放心理學(xué)家做的目標(biāo)實(shí)驗(yàn)一視頻，視頻內(nèi)容為：心理學(xué)家組織三組人，讓他們分別出發(fā)去10公里以外的三個(gè)村子。第一組的人既不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё呔褪橇?。剛走出兩三公里，就開(kāi)始有人叫苦；走到一半的時(shí)候，有人幾乎憤怒了，他們抱怨何時(shí)才能走到頭；越往后走，他們的情緒也就越低落，有的人甚至直接放棄了前進(jìn)。

師：為什么第一組人會(huì)出現(xiàn)叫苦、抱怨、情緒低落，甚至放棄前進(jìn)的情況？

同學(xué)們回答：因?yàn)樗麄儾恢雷约阂ツ?，不知道要走多遠(yuǎn)。

師：也就是說(shuō)他們前進(jìn)過(guò)程中沒(méi)有目標(biāo)對(duì)吧？日常生活中做事情沒(méi)有目標(biāo)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響？

同學(xué)1：沒(méi)有目標(biāo)做事情就沒(méi)有動(dòng)力，很容易放棄。而有目標(biāo)，做事情就更能堅(jiān)持，就會(huì)更容易成功。

師：所以目標(biāo)對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，我們這節(jié)課就共同來(lái)探討一下有關(guān)目標(biāo)的主題。

教師PPT展示主題：我的目標(biāo)樹(shù)——目標(biāo)的制定與執(zhí)行。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)播放心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)一，說(shuō)明目標(biāo)的重要性，從而引出本節(jié)課的主題。同時(shí)視頻內(nèi)容與后面的視頻相聯(lián)系，能夠前后呼應(yīng)。

二、科學(xué)合理的制定目標(biāo)

師：有目標(biāo)非常重要，那你現(xiàn)在的目標(biāo)是什么呢？下面請(qǐng)同學(xué)們思考并寫(xiě)出你的目標(biāo)，短期長(zhǎng)期的都可以。

教師展示PPT內(nèi)容：請(qǐng)寫(xiě)出你現(xiàn)在的目標(biāo)。并留給同學(xué)們充分的思考時(shí)間，大部分同學(xué)寫(xiě)完后，請(qǐng)同學(xué)展示。

同學(xué)2：我的目標(biāo)是“學(xué)習(xí)能夠再好一點(diǎn)，將來(lái)考個(gè)好點(diǎn)的大學(xué)”。

師：大家覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)怎么樣？

同學(xué)們回答：太籠統(tǒng)，不夠具體。

師：對(duì)，再好一點(diǎn)是多好？什么樣的大學(xué)才算是好點(diǎn)的大學(xué)？這些都沒(méi)說(shuō)清楚，所以我們制定目標(biāo)時(shí)一定要明確具體、可量化可衡量?！皩W(xué)習(xí)能夠更好一點(diǎn)”可改為比如“學(xué)習(xí)成績(jī)提高30分”，“考個(gè)好點(diǎn)的大學(xué)”可改為比如“考上山東大學(xué)”。

教師總結(jié)的同時(shí)展示PPT內(nèi)容：制定目標(biāo)的SMART原則，Specific“明確具體”，Measurable“可量化、可衡量”，并展示相應(yīng)的例子。

師：其他同學(xué)的目標(biāo)是什么呢？

同學(xué)3：我的目標(biāo)是“英語(yǔ)成績(jī)提高40分”。

師：同學(xué)們覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)怎么樣？

同學(xué)4：什么時(shí)候提高40分？是這次的期末考試么？還是整個(gè)高中期間提高40分？如果是這次期末考試的話(huà)就很難。如果是整個(gè)高中期間還可以。

師：說(shuō)的很好，這就牽扯到我們制定目標(biāo)的另外2個(gè)原則，“可實(shí)現(xiàn)的”和“有時(shí)間限制”。制定目標(biāo)不能太高也不能太低，太高了實(shí)現(xiàn)不了會(huì)打擊我們的積極性，太低了又沒(méi)有任何意義。同時(shí)要有時(shí)間限制，這樣才會(huì)有緊迫感。所以這個(gè)目標(biāo)可改為“期末考試，英語(yǔ)成績(jī)提高15分”。

教師總結(jié)的同時(shí)展示PPT內(nèi)容：Attainable“可實(shí)現(xiàn)的”，Time bound“有時(shí)間限制”，并展示相應(yīng)的例子。

師：除了這4個(gè)原則之外，制定目標(biāo)還有一個(gè)原則是Relevant“相關(guān)聯(lián)的”。我們提高英語(yǔ)成績(jī)就制定與英語(yǔ)有關(guān)的目標(biāo)，而不是其他方面的目標(biāo)。

教師展示PPT內(nèi)容：Relevant“相關(guān)聯(lián)的”，并展示相應(yīng)的例子。

制定目標(biāo)的SMART原則

師：以上就是制定目標(biāo)的SMART原則，請(qǐng)大家根據(jù)SMART原則，修改自己的目標(biāo)，并將修改之后的目標(biāo)，寫(xiě)在目標(biāo)樹(shù)的樹(shù)干上。（目標(biāo)樹(shù)為包含樹(shù)根、樹(shù)干、樹(shù)枝和樹(shù)葉的一棵大樹(shù)輪廓，相應(yīng)的部分留白，讓同學(xué)們書(shū)寫(xiě)內(nèi)容。以下以“期末考試英語(yǔ)成績(jī)提高15分”為例，展示目標(biāo)樹(shù)內(nèi)容的制作過(guò)程。）

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹(shù)樹(shù)干部分的內(nèi)容：期末考試英語(yǔ)成績(jī)提高15分。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹(shù)樹(shù)干部分的內(nèi)容。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)制定并修改目標(biāo)，總結(jié)出制定目標(biāo)的SMART原則，引導(dǎo)同學(xué)們能夠科學(xué)合理的制定目標(biāo)，并讓同學(xué)們把修改好的目標(biāo)寫(xiě)在目標(biāo)樹(shù)的樹(shù)干上。

三、分解目標(biāo)

師：有了目標(biāo)之后，大家覺(jué)得下一步我們應(yīng)該做什么呢？

同學(xué)們回答：下一步應(yīng)該行動(dòng)。

師：嗯，付諸行動(dòng)，那面對(duì)一個(gè)目標(biāo)，我們應(yīng)該從哪些方面入手，從哪些方面付諸行動(dòng)呢？我們繼續(xù)看心理學(xué)家做的實(shí)驗(yàn)。

教師播放心理學(xué)家目標(biāo)實(shí)驗(yàn)二、三：實(shí)驗(yàn)的第二組人知道村莊的名字和路程有多遠(yuǎn)，但路邊沒(méi)有標(biāo)識(shí)，只能憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)估計(jì)行程的時(shí)間和距離。很多人走到一半時(shí)，就覺(jué)得堅(jiān)持不住了，情緒開(kāi)始低落。經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間后，大家疲憊不堪的到達(dá)村莊。第三組人不僅知道村子的名字和路程有多遠(yuǎn)，而且公路旁每隔一公里就有一塊標(biāo)識(shí)牌。大家邊走邊看標(biāo)識(shí)，每走完一公里便有一小陣的快樂(lè)。行進(jìn)中他們用歌聲和笑聲來(lái)消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就到達(dá)了目的地。

師：通過(guò)實(shí)驗(yàn)二、三，我們看要想更快更有效的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們可以怎么做？

同學(xué)們回答：可以先將目標(biāo)分解。

師：對(duì)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程需要耐力和韌性，不會(huì)一蹴而成。我們可以把目標(biāo)化整為零，用一個(gè)個(gè)小的勝利贏得最后大的成功。下面，請(qǐng)同學(xué)們將剛才寫(xiě)的目標(biāo)分解成一系列小目標(biāo)，寫(xiě)在目標(biāo)樹(shù)樹(shù)枝上。

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹(shù)樹(shù)枝部分的內(nèi)容：增加聽(tīng)力訓(xùn)練、增加課外閱讀、提高寫(xiě)作水平、擴(kuò)大詞匯量。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹(shù)樹(shù)枝部分的內(nèi)容。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)心理實(shí)驗(yàn)二、三的對(duì)比，讓同學(xué)們意識(shí)到在具體行動(dòng)之前要先將目標(biāo)分解，這樣更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。并引導(dǎo)同學(xué)們?cè)谀繕?biāo)樹(shù)的樹(shù)枝部分寫(xiě)出具體的分解內(nèi)容。

四、付諸行動(dòng)

師：現(xiàn)在我們的總目標(biāo)和分目標(biāo)都有了。但是我發(fā)現(xiàn)在后黑板和走廊里都貼著我們以前制定的不同形式的目標(biāo)，其中有些目標(biāo)也很很合理。從小到大我們肯定也不止一次的制定過(guò)目標(biāo)，那我們制定的這些目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)了么？下面我們就來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。

教師展示PPT內(nèi)容：回想你曾經(jīng)制定的一個(gè)目標(biāo)，那個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了么？如果以0-10分表示為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所付出努力程度的話(huà)，你給自己打幾分？你是怎么做的？

同學(xué)們思考并回答。

同學(xué)5：我曾經(jīng)的一個(gè)目標(biāo)是中考能考到490分。目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。用了有6分努力吧。我主要是上課聽(tīng)講，課后完成大部分的作業(yè)，自己沒(méi)有擴(kuò)充知識(shí)內(nèi)容。

同學(xué)6：我曾經(jīng)的一個(gè)目標(biāo)是考到班里前20名，目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。用了有3、4分努力吧。沒(méi)怎么好好學(xué)，定完目標(biāo)就扔一邊了。

同學(xué)7：我曾經(jīng)的一個(gè)目標(biāo)是物理考到90分，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了。用了有8分努力吧。我除了認(rèn)真聽(tīng)課完成好作業(yè)外，每天都把不懂的知識(shí)記下來(lái)，去問(wèn)老師，然后不斷的反思總結(jié)。

師：感謝同學(xué)們真誠(chéng)的分享，由大家的分享，我們能得出什么結(jié)論？

同學(xué)8：付出的努力越多，行動(dòng)越多，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。付出的努力少，不去做，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越小。

師：嗯，很好，所以要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，關(guān)鍵是什么？

同學(xué)們回答：關(guān)鍵是努力和行動(dòng)。

師：嗯，對(duì)，關(guān)鍵是努力，把目標(biāo)落實(shí)到具體行動(dòng)上。下面請(qǐng)同學(xué)們?cè)谀繕?biāo)樹(shù)的樹(shù)葉上寫(xiě)出實(shí)現(xiàn)分目標(biāo)的具體行動(dòng)。

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹(shù)樹(shù)葉部分的內(nèi)容：每天早起聽(tīng)15分鐘錄音、每周閱讀一張英文報(bào)紙并做筆記、每天用英語(yǔ)寫(xiě)3-5個(gè)完整的句子、每天掌握新詞匯10個(gè)。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹(shù)樹(shù)葉部分的內(nèi)容。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)對(duì)努力程度打分的形式，讓同學(xué)們意識(shí)到努力越多，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越大，從而明白實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵是努力，是具體行動(dòng)。并引導(dǎo)同學(xué)們?cè)谀繕?biāo)樹(shù)的樹(shù)葉部分寫(xiě)出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體行動(dòng)。

五、為目標(biāo)助力

師：現(xiàn)在，大家再看看我們的目標(biāo)樹(shù)，還有哪一部分沒(méi)有完成？

同學(xué)們回答：樹(shù)根。

師：對(duì)，樹(shù)根。樹(shù)根可以為大樹(shù)提供營(yíng)養(yǎng)，輸送能量，讓我們的目標(biāo)樹(shù)茁壯成長(zhǎng)。下面，請(qǐng)同學(xué)們以“我可以……”的模式，在目標(biāo)樹(shù)的根部，寫(xiě)出至少三個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，給我們的大樹(shù)注入能量！

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹(shù)樹(shù)根部分的內(nèi)容：我可以追完喜歡的電視劇、我可以買(mǎi)雙喜歡的鞋、我可以得到父母的表?yè)P(yáng)。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹(shù)樹(shù)根部分的內(nèi)容。

師：這些成功的愉悅的體驗(yàn)、幸福的時(shí)刻，可以讓我們變得更自信、陽(yáng)光，讓我們充滿(mǎn)動(dòng)力的去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)目標(biāo)樹(shù)樹(shù)根部分內(nèi)容的完成，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)助力，增加同學(xué)們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。

六、展示總結(jié)

師：現(xiàn)在我們的目標(biāo)樹(shù)已全部完成。誰(shuí)愿意給我們展示分享一下你的目標(biāo)樹(shù)？

2位同學(xué)上臺(tái)展示分享。

師：同學(xué)們的分享都非常真誠(chéng)具體，目標(biāo)樹(shù)計(jì)劃的落地也更值得期待。希望我們每位同學(xué)都能夠不斷努力，去實(shí)現(xiàn)我們?nèi)松粋€(gè)又一個(gè)的目標(biāo)，去創(chuàng)造更美好的未來(lái)。

【活動(dòng)反思】

日常生活中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵就是目標(biāo)制定的科學(xué)合理及將目標(biāo)落實(shí)到具體行動(dòng)。本節(jié)課以這兩個(gè)方面為重點(diǎn)，用大樹(shù)的形式將設(shè)定目標(biāo)、分解目標(biāo)、付諸行動(dòng)和給目標(biāo)助力串在一起，把抽象的目標(biāo)具體化，形式比較新穎，各環(huán)節(jié)之間連貫流暢。整堂課同學(xué)們積極參與，對(duì)體驗(yàn)活動(dòng)感觸深刻。課堂結(jié)束后，每個(gè)人都有自己的成果作品，課堂具有長(zhǎng)效性。但因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒(méi)有目標(biāo)，課上現(xiàn)制定目標(biāo)時(shí)，大都是定的較為短期的目標(biāo)，還沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，這是本節(jié)課需要進(jìn)一步思考的地方。

附例圖：