錢(qián)江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?邊程壹

懷胎十月，最辛苦的就是準(zhǔn)媽媽。

為了有一個(gè)健康的寶寶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)都少不了。

如何把握營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)的度呢？這就因人而異了。

有人崇尚少動(dòng)甚至不動(dòng)，有人則是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體在生寶寶時(shí)能更順暢一些。

最近，杭州一位已經(jīng)懷孕36周的33歲寶媽?zhuān)恐芤?次健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)受到網(wǎng)友廣泛關(guān)注。

12月7日晚，小時(shí)新聞?dòng)浾咭矊?duì)話了這位寶媽?zhuān)W(wǎng)名叫曼曼子。

】每周3次力量訓(xùn)練，緩解了一些不適癥狀

曼曼子目前與愛(ài)人一起在杭州從事健身相關(guān)工作已經(jīng)7年。

由于已經(jīng)懷孕36周，孕肚明顯，所以每次在健身房訓(xùn)練時(shí)，總會(huì)引起其他健身愛(ài)好者的一些關(guān)注。

她為什么會(huì)堅(jiān)持健身呢？另外，孕婦在健身時(shí)候要注意什么呢？

曼曼子說(shuō)，最需要注意的就是安全，安全，安全。

“我是從懷孕12周開(kāi)始恢復(fù)健身的，是為了在孕早期緩解身體上的酸痛和心理上的壓力，醫(yī)生同意我才開(kāi)始的，另外這樣可以增強(qiáng)寶寶的骨骼以及胎盤(pán)發(fā)育更好等等，如今在待產(chǎn)期身體也沒(méi)出現(xiàn)水腫，效果挺不錯(cuò)的。”

曼曼子表示，自己愛(ài)人是比較專(zhuān)業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員，會(huì)給自己安排適度的訓(xùn)練和合適的飲食搭配，加上自己有健身基礎(chǔ)，才可以保證一周3次的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。

具體的力量訓(xùn)練是深蹲、臥推、背部訓(xùn)練，飲食以蛋白質(zhì)、維生素為主，需要特別注意的是訓(xùn)練幅度和強(qiáng)度不能太大，量力而為。

曼曼子坦言，“現(xiàn)在肚子一天天變大，每天也比較容易累，基本訓(xùn)練強(qiáng)度是以前的一半。我愛(ài)人也會(huì)經(jīng)常關(guān)注我的情況，因?yàn)樗情_(kāi)健身館的，每天陪我時(shí)間也挺長(zhǎng)的。雖然辛苦一點(diǎn)，但如果小孩能夠健健康康的，也很值得?！?/p>

】不建議盲目模仿，也要多聽(tīng)醫(yī)生建議

能夠緩解身體酸痛和心里壓力、增強(qiáng)寶寶骨骼、水腫情況也很少，這些是孕期健身的有利之處。

那么，其他孕婦想要模仿，該怎么模仿？

曼曼子覺(jué)得，不建議盲目模仿，如果本身沒(méi)有健身基礎(chǔ)，可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)的方式，比如自重深蹲、走樓梯等等?！耙?yàn)榱α坑?xùn)練，比如深蹲是有一定技術(shù)含量的，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)會(huì)很危險(xiǎn)，像我以前一般是自由深蹲，現(xiàn)在基本就是用史密斯深蹲架深蹲，可以更安全一些。”

而且，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議，如果因?yàn)楸旧砩眢w原因不適宜運(yùn)動(dòng)的，盡量就不要運(yùn)動(dòng)了。

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網(wǎng)址: 杭州33歲準(zhǔn)媽媽?xiě)言?6周堅(jiān)持健身，她說(shuō)對(duì)自己和寶寶都有好處，但別盲目模仿（一） http://m.gysdgmq.cn/newsview171085.html