現(xiàn)在胖人群越來越多，有些人年紀(jì)輕輕身材就已經(jīng)很胖了。

特別是腹部和腿部的脂肪囤積會很明顯，小肚腩、大象腿就逐漸形成了。腿部一旦變粗，就會顯得很矮，且身材也沒有美感。

大象腿、蘿卜腿怎么減掉？在這之前，你就要先知道自己的腿部為什么會那么粗。

其實，導(dǎo)致腿部變粗的原因大家都應(yīng)該知道，無非就是長期缺乏運動并且有著不良的生活習(xí)慣。

腿部相對腹部來說，每天的活動量還算挺高的，缺乏運動自然會使脂肪囤積在腿部，從而形成大象腿，當(dāng)然，這并不是主要原因。

而引起大象腿的主要原因是生活中的不良習(xí)慣，比如長期久坐、暴飲暴食等。所以，想要讓腿部瘦下來，你就要戒掉生活中不良的習(xí)慣，才能促進減脂效率，消除腿部脂肪，讓腿部瘦下來。

腿部是大肌群，如果進行針對腿部鍛煉，那么也能減掉腿部對于脂肪，讓腿部變得更緊致，讓腿部恢復(fù)纖細(xì)！

怎么瘦腿？下面介紹4個動作，在每天睡覺前練一下，就能幫你減掉大象腿、蘿卜腿！

動作1：寬距深蹲（12次，3組）

對于女生來說，寬距深蹲特別合適，因為臀部的支撐會更有力量，并且減少小腿蹬地的情況。

有些人會擔(dān)心練出肌肉腿，其實并不會，寬距深蹲不會練出肌肉腿，還能有效消除腿部多余脂肪。

當(dāng)然，對于女生來說，進行力量訓(xùn)練主要為了塑形，所以，在鍛煉過程中不必進行大重量訓(xùn)練。

動作要領(lǐng)：雙腿分開比肩寬（最大幅度），腳尖朝外。用雙手抱住頭部或者雙手握住放置胸前，發(fā)力下蹲直到臀部和大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感后緩緩還原動作。

在進行寬距深蹲的時候我們要注意膝蓋不能內(nèi)扣，否則容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

動作2：原地高抬腿（20秒，3組）

高抬腿控制速率的話，既屬于有氧運動也屬于力量訓(xùn)練。

當(dāng)然，這對于一些體脂率過高的人來說，我們進行長時間、低速率的高抬腿就能促進身體代謝能力，提高減脂效率，更快減掉腿部脂肪。

當(dāng)然，快速高抬腿也屬于HIIT訓(xùn)練，能夠在短時間內(nèi)提高心率，從而達到減脂塑形的目的。

動作要領(lǐng)：始終保持腰背挺直，雙手屈肘平行放置身前或者雙手放置身體兩側(cè)，一只腳落地，另一只腳抬起，循環(huán)即可。

動作3：靠墻抬腿（30秒，4組）

靠墻抬腿是一個簡易動作，但也別小看它，能有效幫助你消除水腫腿，并且塑造腿型，達到瘦腿的目的。

還能改善腿部肌肉緊繃狀態(tài)，改善下肢血液循環(huán)，促進身體排毒效率等。這個動作很簡單，特別適合女生用來塑形。

動作要領(lǐng)：平躺在床上或者瑜伽墊上，伸直雙腿與墻面平行，并且臀部靠近墻邊，一直保持這個姿勢即可。

對于一些新手而言，可能會出現(xiàn)腰部疼痛的情況，那么可以把臀部遠(yuǎn)離一下墻面，等適應(yīng)后再完成標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

動作4：全蓮花坐（30秒，4組）

全蓮花坐是瑜伽中最常見的一個動作，它能夠讓身體放松，調(diào)節(jié)身體某些功能等，同時，還起到塑形作用，全蓮花坐能夠有效糾正小腿外翻的情況。

動作要領(lǐng)：坐姿，保持腰背部挺直，把左腳放在右大腿的根部，而腳跟觸碰到小腹。然后用右腳的腳心朝天，盡量放置左大腿根部，而腳跟也一樣觸碰到小腹。

這個動作對于新手來說很難，所以，我們可以先用半蓮花坐來塑形。

以上4個動作包含了力量訓(xùn)練、有氧運動、瑜伽、拉伸，對于腿部塑形的效果明顯，只要你能堅持下去，消除大象腿、蘿卜腿，讓腿部恢復(fù)纖細(xì)是完全沒有問題的。

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