生命在于運(yùn)動(dòng)，很多長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，想要長(zhǎng)壽必須要有運(yùn)動(dòng)的參與。今天就給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——踮腳尖。

　　提起踮腳尖，或許大家都認(rèn)為是芭蕾舞者的特有動(dòng)作，事實(shí)上，它還是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。中老年人平時(shí)多多踮腳，不僅可以避免損傷膝蓋，還會(huì)有意想不到的保健功效。

　　延用數(shù)百年的養(yǎng)生方法

　　踮腳尖在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

　　具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一式動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除疾病的功效。

　　踮腳尖有哪些養(yǎng)生功效？

　　1  有益心腦健康

　　踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

　　它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　勤踮腳，還能穩(wěn)血壓

　　踮腳，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓?jiǎn)栴}的朋友，千萬不能錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作！

　　從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時(shí)，每次雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時(shí)所擠壓出來的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。

　　而從中醫(yī)的角度講，踮腳起到一個(gè)“潛陽”的作用，可以有效防止中風(fēng)的發(fā)生。

　　在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。

　　需要注意的是，通過踮腳的方式調(diào)控血壓時(shí)，并不能簡(jiǎn)單地踮腳，而是需要配合意念進(jìn)行。

　　具體方法：

　　在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動(dòng)。

　　尤其是在腳跟下落時(shí)，需配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。

　　簡(jiǎn)單來講，就是在踮腳的時(shí)候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。

　　這樣做除了刺激腦部氣血運(yùn)行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。

　　特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。

　　2  補(bǔ)助腎氣

　　腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

　　3  防治腰痛

　　由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛。顛腳跟法不僅可以刺激膀胱經(jīng)，還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

　　4  防治中風(fēng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

　　陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。

　　刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

　　5  防治小便不暢

　　男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

　　從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。

　　6  除濕氣

　　“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過反復(fù)的踮腳動(dòng)作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運(yùn)化的功能；另一方面還可震動(dòng)人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。

　　具體方法：

　　兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。

　　首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。

　　踮腳的具體操作方法

　　1  踮腳跟

　　保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。

　　然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

　　2  踮腳尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　3  坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

　　4  躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

　　2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木?！?/p>

　　【來源：本文內(nèi)容綜合自養(yǎng)生中國(guó)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)等】

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