怎樣提高基礎代謝率

2022-07-11 00:14

通?；A代謝率是常溫下，人體平躺、空腹狀態(tài)下的代謝率。基礎代謝率主要受到激素等人體調控的影響，不是通過飲食及運動改變的，提高機體非基礎代謝率可以考慮從適度運動、飲食調理來考慮。

1.適度的運動：每天進行適度的有氧運動，一定程度上要減少長時間坐、長時間的臥床，建議每次的運動時間要超過半小時，中老年人推薦散步、打太極拳等。運動通常會使脂肪充分地利用，體脂率下降，可以增加我們的機體非基礎代謝率。

2.飲食調理：每次運動之后，適當地補充溫開水，可以促進我們機體的新陳代，同時還要飲食結構的合理，注意飲食要清淡、補充優(yōu)質蛋白包括雞蛋清、瘦肉及牛奶等，蛋白質可以增加食物的熱動力效應，一定程度增加我們的機體非基礎代謝率。

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