011. 互聯(lián)網(wǎng)使用時(shí)間與健康風(fēng)險(xiǎn)

1.1 > 互聯(lián)網(wǎng)使用時(shí)間對壽命的影響

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們越來越依賴網(wǎng)絡(luò)，日常上網(wǎng)時(shí)間持續(xù)攀升。然而，長時(shí)間沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中，可能會對我們的健康產(chǎn)生不良影響，甚至威脅到壽命。因此，我們需要警惕互聯(lián)網(wǎng)使用時(shí)間過長帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

為深入了解我國居民的時(shí)間利用狀況，進(jìn)而客觀反映其生活模式與質(zhì)量，國家統(tǒng)計(jì)局展開了第三次全國時(shí)間利用調(diào)查。在這次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)居民在互聯(lián)網(wǎng)上的使用時(shí)間相當(dāng)可觀。具體來說，按照一周7天的時(shí)間來計(jì)算，居民每天平均花費(fèi)5小時(shí)37分鐘在互聯(lián)網(wǎng)上，而那些積極參與的居民，每日的平均上網(wǎng)時(shí)間更是達(dá)到了6小時(shí)3分鐘。這一活動的參與率高達(dá)92.9%，可見互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)深深融入了我們的生活。

然而，適度使用互聯(lián)網(wǎng)無疑是必要的。過度使用互聯(lián)網(wǎng)不僅可能損害我們的身心健康，還可能影響我們的工作和生活。例如，天津醫(yī)科大學(xué)的研究者就發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮程度深、電視使用時(shí)間長的居民，其抑郁風(fēng)險(xiǎn)也會相應(yīng)增加。

1.2 > 適度使用互聯(lián)網(wǎng)的好處

盡管如此，合理使用互聯(lián)網(wǎng)也帶來了諸多益處。例如，廣東學(xué)者的研究就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用互聯(lián)網(wǎng)的成年人，其全因死亡和心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)相對較低。此外，每日適量使用互聯(lián)網(wǎng)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間呈現(xiàn)出一種U形曲線關(guān)系，即每天使用2.1至4小時(shí)的成年人，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。同時(shí)，合理上網(wǎng)還能有效降低抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。這可能歸功于工作帶來的自主感、成就感、歸屬感和幸福感。

1.3 > 運(yùn)動不足帶來的健康隱患

缺乏足夠的運(yùn)動是現(xiàn)代人普遍面臨的問題，它給身體帶來了諸多麻煩。首先，運(yùn)動不足會導(dǎo)致肥胖，增加患糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其次，長期久坐不動還可能引發(fā)脊椎問題、肌肉萎縮等健康問題。此外，運(yùn)動不足還會影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥狀的出現(xiàn)。因此，為了我們的身體健康和心理健康，適量的運(yùn)動是必不可少的。

在關(guān)于居民時(shí)間利用的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動健身活動在居民每日生活中的占比相對較低，平均僅為35分鐘，而參與者雖然稍長，也僅為1小時(shí)10分鐘。這一現(xiàn)象表明，大多數(shù)人并未將足夠的時(shí)間投入到運(yùn)動中。同時(shí)，《英國醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)布的一項(xiàng)全球性分析數(shù)據(jù)也揭示了一個(gè)驚人的事實(shí)：體力活動不足已成為全球范圍內(nèi)的健康問題，它不僅導(dǎo)致超過7.2%的全因死亡和7.6%的心血管病死亡，還與高達(dá)8%的慢性疾病密切相關(guān)。

1.4 > 運(yùn)動對慢性疾病的影響與預(yù)防

《美國心臟病學(xué)會雜志》的前沿綜述進(jìn)一步指出，體力活動的缺乏與舒張性心衰有著直接的聯(lián)系。文章強(qiáng)調(diào)，身體活動、心肺適能和心功能之間存在著緊密的關(guān)聯(lián)。那些經(jīng)常進(jìn)行體力活動，特別是中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的活動的人，他們的心臟通常更大，心肺適能也更高。相反，身體活動的不足則會導(dǎo)致心臟縮小、心肌僵硬，進(jìn)而損害心肺適能。

英國圣喬治大學(xué)的學(xué)者們也對此進(jìn)行了深入研究，他們明確指出，運(yùn)動是預(yù)防和治療多種慢性疾病的成本效益極高的措施。運(yùn)動已經(jīng)被證明能夠有效預(yù)防超過35種慢性疾病，降低心血管病和全因死亡率。此外，運(yùn)動還能持續(xù)24小時(shí)降低血壓，提高好膽固醇的水平，降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于維持健康的體重。

當(dāng)然，運(yùn)動也并非越多越好，科學(xué)的運(yùn)動才是關(guān)鍵。根據(jù)《心血管運(yùn)動醫(yī)學(xué)指南》的建議，所有人都應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律的身體活動。成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動，或至少75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動，以獲得最佳的防病強(qiáng)身效果。

022. 社交活動與健康

2.1 > 社交活動對健康的風(fēng)險(xiǎn)

關(guān)于社會交往活動的調(diào)查數(shù)據(jù)揭示，居民每日平均投入時(shí)間為18分鐘，而參與者則能達(dá)到1小時(shí)9分鐘，但整體活動參與率僅為26.3%。在社交媒體日益普及的背景下，人們面對面交流的機(jī)會似乎正在減少。社交孤立和孤獨(dú)感對健康構(gòu)成威脅，與心血管病、糖尿病及癡呆癥等眾多疾病密切相關(guān)，成為一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

例如，一項(xiàng)針對中國老年群體的研究顯示，那些經(jīng)常參與社會活動的65歲以上老人，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。而在德國，一項(xiàng)類似的研究則揭示了社會隔離與心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加及全因死亡率上升之間的緊密聯(lián)系。此外，加拿大的研究還提示缺乏社交的女性更易罹患高血壓。

2.2 > 社交活動對慢性疾病的影響

進(jìn)一步的研究，包括發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)，都證實(shí)了社交孤立和孤獨(dú)感與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加之間的關(guān)聯(lián)。這些數(shù)據(jù)表明，保持健康的生活方式，包括積極參與社交活動，對于預(yù)防多種慢性疾病具有重要意義。

一項(xiàng)長達(dá)10年的中國多中心前瞻性隊(duì)列研究也證實(shí)，老年人若能堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，如健康飲食、規(guī)律運(yùn)動、積極社交及認(rèn)知活動等，即使面臨遺傳風(fēng)險(xiǎn)，也能有效延緩記憶力下降的趨勢。這些研究結(jié)果進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了面對面社交活動在維護(hù)健康中的不可或缺的角色。

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