隨著廣大社會對青少年身體健康、身體素質(zhì)提高的重視，如何正規(guī)、科學體育活動越來越得到重視。

青少年體育活動是年齡階段為10~19歲的青少年為了自身身體和心理健康、有意識的根據(jù)當下需求選擇進行的各項身體活動。

青少年體育活動可以增強心肺功能、增進肌肉和骨骼健康、改善體質(zhì)、保持健康的體重，不僅利于身心健康、提高運動興趣，還有利于學習運動技能、擴大交際范圍。

基本知識

1、青少年體育活動形式多樣

青少年體育活動按組織形式可以分為：競技性體育活動，以競賽為目的的運動項目，通常包括團體和個人的比賽，比如籃球、足球、排球、游泳等，以團體或個人的實力、技巧和戰(zhàn)術(shù)水平來爭奪比賽勝利，另一種為休閑娛樂體育活動，以放松身心、享受運動樂趣、同時爭強體質(zhì)為目的的體育活動，如踢毽子、郊游、爬山、騎車……），青少年體育活動最常見的形式即體育課、課間操、運動會，各種單項體育比賽等。

不同形式的體育活動目的和要求不同，但都能通過體育活動促進青少年身心健康發(fā)展，培養(yǎng)精神品質(zhì)和鍛煉身體素質(zhì)。

另外青少年體育活動按活動人數(shù)可分為群體性項目和單人項目。

包括但不限于體育課、課間操、運動會、有組織的游戲活動、健身運動（廣播體操、體育舞蹈、健身跑、跳繩……）、球類項目（足球、籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球……）、休閑體育活動（踢毽子、郊游、爬山、騎車……）等等。

但凡是以健身、娛樂、休閑為目的的體育活動都可以促進青少年身體的正常發(fā)育，增強體質(zhì)。

2、青少年體育活動的重要意義

青少年體育活動可以增加青少年的身高、肌肉力量、骨密度的增長速度和幅度，可以使青少年的心臟得到更好的發(fā)育、血管彈性更好。益處多多：

1、增加身高，運動有利于骨骼生長，增加血液循環(huán)

2、促進心肺功能、增強肌肉力量，國家體育總局運動醫(yī)學研究所2022年調(diào)查了全國兒童青少年的心血管健康狀況，結(jié)果顯示，我國青少年身體活動時間和運動強度（運動強度是指在運動中的費力程度）不達標的比例很高，養(yǎng)成良好的運動習慣可以提升心肺功能（心肺功能表現(xiàn)為速度耐力（如800米跑的成績）和有氧耐力（如1500米跑的成績）），降低成年后心血管疾病的發(fā)生風險[6]。

3、可以增加胃腸蠕動，增強胃腸消化能力，食欲增加，營養(yǎng)吸收完全，有利于身體發(fā)育

4、促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，提高專注力、控制力和協(xié)調(diào)性

5、塑造開朗活潑的性格和勇敢、堅韌的意志，培養(yǎng)團隊合作和領(lǐng)導能力

6、緩解緊張焦慮等不良情緒，有助于青少年心理的健康發(fā)展。

7、體育活動有利于提高睡眠質(zhì)量，提高學習效率，提高學習成績，尤其是數(shù)學、閱讀和寫作。

青少年時期參加的運動越多，越可以促進大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，進而提高孩子的專注力、控制力和協(xié)調(diào)性。長期的體力活動還可以提高青少年的學習成績，尤其是數(shù)學、閱讀和寫作。

青少年體育活動還可以緩解緊張焦慮等不良情緒，有助于青少年心理的健康發(fā)展。

國家體育總局運動醫(yī)學研究所2022年調(diào)查了全國兒童青少年的心血管健康狀況，結(jié)果顯示，我國青少年身體活動時間和運動強度（運動強度是指在運動中的費力程度）不達標的比例很高，養(yǎng)成良好的運動習慣可以提升心肺功能（心肺功能表現(xiàn)為速度耐力（如800米跑的成績）和有氧耐力（如1500米跑的成績）），降低成年后心血管疾病的發(fā)生風險[6]。

3、青少年體育活動的推薦運動量

每天至少進行60分鐘中高強度（表現(xiàn)為心率加快、呼吸加深、出汗增多、運動中說話略吃力）的身體活動，包括玩耍、游戲、運動（比如慢跑、爬樓梯、蹬自行車）。

其中每周至少3天進行高強度（表現(xiàn)為呼吸劇烈、說話困難）的運動（比如中快速跑、跳繩、俯臥撐）。

室內(nèi)運動。如果不進行室外活動，可以利用室內(nèi)有限條件，在安全的場地，積極開展身體活動。建議上午、下午和晚上各進行15~20分鐘的居家運動，例如進行家務(wù)勞動、廣播操、拉伸運動等項目。

運動需循序漸進，逐漸加強肌肉和骨骼的活動。

運動后身體略微酸痛是正?，F(xiàn)象，輕微疲勞的感覺不影響日常的生活和學習。

體育活動場所

1、青少年在校的體育活動

青少年在學校的體育運動主要是體育課、每日的課間操、運動會，各校舉辦的籃球聯(lián)賽、排球賽、羽毛球賽、花樣跳繩比賽、足球賽、啦啦操比賽等體育賽事活動，多由學校組織。

2、青少年校外的體育活動

青少年校外的體育活動主要是少年宮活動、專項運動培訓機構(gòu)、戶外運動夏令營、社區(qū)組織的體育活動和競賽等。

3、青少年居家的體育活動

居家的體育活動也可以有很多選擇，比如基礎(chǔ)的體能訓練、瑜伽、健身操、舞蹈、柔力球等。

在家進行體能訓練，可以使用啞鈴、壺鈴、彈力帶作為力量訓練的工具，也可以就地取材，用家中的凳子、油桶、米袋、礦泉水瓶作為工具使用，如果不想借助工具，也可借助自身體重來進行訓練，比如俯臥撐、臀橋、卷腹、平板支撐、深蹲、爬行。

一個人運動覺得無趣，可以使用APP播放健身操視頻進行跟練，使用健身環(huán)來增加運動的趣味性，也可以叫上家庭成員一起拋接球、一起玩體感游戲。同時可以積極參加線上的運動打卡活動，每天堅持打卡自己喜歡的運動項目有助于養(yǎng)成良好的運動習慣。

父母的運動行為可以影響青少年的運動行為，青少年在校外的體育活動多受父母的影響。

父母在青少年體育活動參與上提供經(jīng)濟支持（如到達體育場地的交通支持、提供體育活動相關(guān)設(shè)備），提供陪同的支持（如與子女共同參與體育活動或充當旁觀者和監(jiān)督者的角色），提供無形的支持（如鼓勵、贊揚子女進行體育活動）可以幫助青少年積極的參與體育活動。

青少年家附近的體育活動

學業(yè)緊張的情況下，不能去往很遠的運動場地，也不想居家運動，可以通過爬樓梯（乘電梯下樓）、繞小區(qū)跑步、在小區(qū)附近的空地打羽毛球、在社區(qū)的便民體育設(shè)施進行體育活動。

根據(jù)自己當前的身體狀況，運動到微微出汗，有一點累的程度就可以了。

體育活動注意事項

1、運動首先要保證充足的睡眠和營養(yǎng)。

2、運動項目的合理選擇

3、運動量循序漸進 根據(jù)青少年年齡、性別、運動能力合理安排運動方式、運動強度和持續(xù)時間。

4、保證運動安全，運動前的熱身，運動過程中要在專業(yè)老師的指導監(jiān)督下完成，運動后的拉伸。

為了減少青少年運動損傷的風險，需要進行科學的運動，運動前熱身，運動時慢慢增加運動量，運動后拉伸，促進身體機能的恢復。

體育活動既要讓活潑好動的孩子身體全面鍛煉，也要讓不喜運動鍛煉的孩子活動起來，讓每個人最大程度發(fā)揮自己的潛能，將智力、體力、團隊能力完美融合，培養(yǎng)他們對體育活動的熱愛。

常見認識誤區(qū)

1、參加體育活動必須單次做滿60分鐘嗎？

每天運動時長可以累計，單次運動10分鐘及以上都可以，只要心率增加、呼吸加深、微微出汗，就是在鍛煉身體了。

2、運動時或者運動后出現(xiàn)疼痛就是受傷嗎？

青少年運動后次日出現(xiàn)的肌肉酸痛，這種疼痛是肌肉在努力工作的證明，是好的疼痛。由于長期缺乏鍛煉，特別是偶爾劇烈運動后，身體各部位的肌肉會出現(xiàn)疼痛癥狀，這是由于肌肉纖維組織在運動中會經(jīng)歷厭氧發(fā)酵，產(chǎn)生大量乳酸，乳酸會在肌肉組織中積累，刺激肌肉組織并引起疼痛。這是一種正常的生理現(xiàn)象。

如果在運動中由于不適當?shù)倪\動而導致肌肉韌帶拉傷，也會出現(xiàn)運動完后肌肉酸痛的癥狀，疼痛可能發(fā)生在運動期間或運動后。除疼痛外，大多數(shù)患者還伴有組織腫脹甚至皮下充血等癥狀。此時需要及時告知老師或父母，及時找醫(yī)生檢查。

3、 心情不好時去參加體育活動發(fā)泄一下？

心情情緒不好時不建議劇烈運動，當人生氣或憤怒時，人的情緒直接影響身體的生理功能，如影響心臟、心血管以及其他器官的正常運作。因此心情不好時做運動可能對我們的身體和心理健康產(chǎn)生負面影響，建議通過深呼吸、聽音樂放松心情，減輕壓力。

關(guān)鍵詞：青少年，體育活動，身體活動，運動

作者：上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院兒骨科 楊璇

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