原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人對于健身的了解總是一知半解，認(rèn)為自己的覺得對的就是去做，結(jié)果健身效果沒見到，反而搞得一身傷。健身房是鍛煉身體的地方，但是我們也會看到不少健身事故的出現(xiàn)。

而網(wǎng)上的減肥方法也是參差不齊，容易誤導(dǎo)人。很多人覺得代餐節(jié)食減肥方法好，一周瘦幾斤又很快又便利，紛紛去嘗試，結(jié)果不僅花了錢反而傷了身體。

錯誤的減肥的方法，會讓你的身體水分流失，營養(yǎng)流失，一旦恢復(fù)正常飲食，身材和體重很快就會反彈。

健身的過程中，我們總是存在各種誤區(qū)。如果你沒有多加注意，很容易就會走進(jìn)雷區(qū)，最后傷害自身健康。

一些我們習(xí)以為常的健身常識，可能會讓你越健身越傷身。你知道哪些健身的坑呢？今天筆者分享這幾個常見的健身的誤區(qū)，如果你也有的話，就要及時改正了，不然你的健身效果就會越來越差。

第一個誤區(qū)，把減肥當(dāng)作減重來進(jìn)行

很多人會選擇代餐的方法減肥的方法，或者網(wǎng)上的減肥藥，節(jié)食減肥等等方法，這些方法可以讓你的體重下降的快速，但是這并不是科學(xué)減肥的方法。

長期節(jié)食或者吃減肥產(chǎn)品，對身體來說只是傷害，而不是有任何的減肥效果。就算體重下降了，但是也不代表你就瘦了，當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食的時候，你的體重反彈會很快，身材也會發(fā)胖。而節(jié)食后，身體的代謝下降，你很有可能比以前還要胖。

第二個誤區(qū)、減肥期間忽視力量訓(xùn)練

對于女生來說，她們最害怕的就是做力量訓(xùn)練，她們覺得：力量訓(xùn)練會讓自己變得男性化，練出今日塊頭，于是選擇忽略力量訓(xùn)練。

但是，肌肉是我們身體必要的組成部分，也是身體的瘦體重。如果身體缺少肌肉，我們的力量會流失，身體免疫能力也會下降。

肌肉并不是你想要就會增長的，不要以為做力量訓(xùn)練就會長肌肉，如果那么容易有肌肉的話，那么健身房就不會有那么多的胖子和瘦子了，真正成為肌肉男的寥寥無幾。

堅持力量訓(xùn)練，能夠緩解你長期的有氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉流失，讓你保持著自身的高代謝，還可以幫你提高代謝的能力。

第三個誤區(qū)，天天都是去健身就能增肌

健身新手對于肌肉身材的追求，剛開始都是比較急切的。他們都會認(rèn)為鍛煉的次數(shù)越頻繁，身體的肌肉也就會越增長越快。

但是，他們都忽視了身體和肌肉都是需要休息的，如果長期身體處于疲勞的狀態(tài)，身體的肌群沒有得到休息，肌肉纖維不僅不會修復(fù)，反而總是自身總是處于酸痛的狀態(tài)。

對于健身新手來說，增肌的訓(xùn)練一周3-4次即可，每次訓(xùn)練就2個肌群即可以了，不要全身練一遍，每次堅持60分鐘左右。

對于減肥的人來說，每周4次的刷脂運(yùn)動，每次保持45分鐘以上，才能達(dá)到有效的訓(xùn)練。

第四個誤區(qū)、健身期間攝入的蛋白質(zhì)比較少

肌肉的增長，離不開蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的攝入還可以提高身體熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多熱量進(jìn)行分解。

很多人減肥會選擇不吃肉，認(rèn)為吃肉會容易長胖。但是，肉類就是身體蛋白質(zhì)的主要來源，不吃肉你的蛋白質(zhì)補(bǔ)充就會少，肌肉增長的速度慢，代謝下降，影響減脂和增肌的速度。

無論你是想要減肥還是想要增肌，都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你不想吃肉，可以多吃一些奶制品，豆類以及雞蛋等，補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)。

拓展閱讀：

減肥別只看體重！有時體重增加了，可能是個好消息！

為什么說：健身與不健身的人，二者的區(qū)別會很大？

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