健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。表現為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。目前比較公認的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等4個方面。

合理膳食

合理膳食是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到營養(yǎng)平衡，促進健康的目的。

一日三餐要合理安排，定時定量，早飯要天天吃，并且營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過咸的食物。

水是一切生命必須的物質，飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（約6杯），飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水，飲水最好選擇白開水。

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適量運動

適量運動不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險。適量運動還有助于調節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。

要養(yǎng)成經常運動的習慣，建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

戒煙限酒

吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應該戒煙。飲酒不宜過量，即使飲用也應盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當的限量以下。

心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等，都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

轉自中華康網m.cnkang.com

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