如何有效且不傷身地減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

怎樣減肥最有效還不傷身體？怎樣減肥最有效還不傷身體。

回答5

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劉浩慶 醫(yī)師 肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院 一級 全科

有效且不傷身的減肥，需綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免錯誤減肥方式等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。同時，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5. 避免錯誤減肥方式：如過度節(jié)食、濫用減肥藥等，這些方法可能會損害身體健康。 總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動、規(guī)律的作息和良好的心態(tài)，逐步達到健康減肥的目的。

2024-12-15 20:40

回答4

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薛祖洋 醫(yī)師 冠縣人民醫(yī)院 二級甲等 兒科

你好，減肥的辦法比較多，一般多推薦運動，飲食，配合針灸減肥。建議平時多運動一下，積極控制飲食，可以到針灸科掛號，采取針灸治療，臨床效果還是比較理想的。

2015-12-07 01:11

回答3

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趙蕾 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內(nèi)科

你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

2015-12-06 18:38

回答2

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王慶松 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

你好！只要是有氧運動都可以減肥的。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。建議綜合方法治療。減肥治療方法有：飲食減肥和運動減肥、藥物治療、中醫(yī)針灸、手術(shù)等等治療方法。平時注意休息。多食蔬果，多參加體育鍛煉。祝你健康！

2015-12-06 15:55

回答1

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李華卿 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

2015-12-06 15:20

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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